Два пъти в годината променяме часовника си, за да се адаптира към зимното или лятното часово време и това има последици за здравето ни, особено в случаите на жени, които са най-засегнати.
Защо се променя времето?
Този жест е роден през Втората световна война (през 1942 г.) и целта му е не друга, а пестене на енергия. Факт е, че поради нашето географско местоположение и за да се адаптираме към слънчевата светлина, часовата зона на меридиана в Гринуич би ни отговаряла, както в Англия, Португалия или Канарските острови, но ние живеем с часовата зона в Берлин, споделяйки го с градовете Централна Европа.
Причината за тази пропаст може да се намери в инициативата на Франко, който постави испански часовници напред 60 минути, за да се синхронизира с германското време, наложено от страната на всички окупирани територии. След войната териториите, разположени в този меридиан, се върнаха към нормалните си часове, с изключение на Испания. Това несъответствие, и особено промяната в часовника, се отразява на здравето ни, особено ако сте жена.
Допълнителни усилия за жените
Промяната във времето е усилие за нашето тяло, защото биологичният ни ритъм е променен. Можем да възприемем този ритъм като много точен модел, който обича да следва редовен график. Закъснението от един час напред или назад може да го дерегулира. „Циркадните биологични ритми, които нашите вътрешни часовници генерират, не са точно 24 часа. По-скоро те съответстват на естествения график (ден-нощ) “, обяснява неврофизиологът Рената Егц. „Освен че променя естествения ритъм и производството на хормони, които реагират на слънчевата светлина - като мелатонин - това влияе на работата ни, чиито дни изглеждат удължени“, добавя той.
Можем да го обвиним повече, тъй като нашият циркаден цикъл е малко по-кратък от този на човека. Циркадният цикъл е регулиране на ритъма сън-събуждане в рамките на 24-часов период. Чрез изваждане или добавяне на часове се получава тази малка промяна. Това се изразява в повече умора, проблеми със заспиването, чувство, че не сте почивали при събуждане и повишена раздразнителност, което води до повече стрес.
Многозадачността ни боли, тъй като поради промяната във времето натрупваме повече умора, но не спираме да правим това, с което сме свикнали. Усещането да не стигнете до всичко ще бъде по-голямо, така че може да се чувствате по-съкрушени.
Освен това има танц на хормони, които могат да генерират промени в настроението. Има някои хормони, като пролактин, които са променени. Производството на тези хормони е по-високо първо сутрин и промяната във времето може да повлияе на поведението, което също води до по-голяма раздразнителност. При достигане на менопаузата жената вече изпитва по-големи хормонални колебания, в допълнение към безсъние или нарушения на настроението, така че напредването или завъртането на часовника ще влоши симптомите.
Как да предотвратите промяната на времето да не ви засегне
За да предотвратите промяната на времето да повлияе на здравето ви, идеалното е винаги да си лягате и да ставате едновременно, за да поддържате биологичния часовник синхронизиран. Също така е важно да имате рутина преди да заспите - баня, четене и т.н. - и да не приемате вълнуващи вещества (кафе, чай, шоколад) поне 6 часа преди това. Но имайте предвид и тези съвети:
- Сиеста да, но кратка. Нашето тяло също разглежда дремките като част от циркадния ритъм. Той реагира на още един етап от физиологичните прозорци на съня, моменти, в които има по-голяма вероятност да заспим. Това се случва около полунощ и 2 следобед. Но колко време е подходящо? Зависи от теб. Изследване на Университета в Хайфа (Израел) заявява, че сънят около 20 минути след леко хранене помага за консолидирането на обучението и следователно подобрява паметта.
- Вечеря, по-добра светлина и два часа преди лягане. Яденето на голяма вечеря може да доведе до тежки храносмилания, които от своя страна нарушават съня ви или постоянно ви събуждат. Най-добре е да изберете малки порции и да включите в менюто храни като въглехидрати (например зеленчуци) и млечни продукти, които съдържат триптофан, предшественик на мелатонина. Разберете как изглежда перфектната вечеря.
- Здравословна диета и хидратация. Летаргията и апатията са много често срещано чувство по това време на годината. Вашето тяло трябва да се адаптира към новия ритъм и това причинява обща умора. За да избегнете това, хранете се здравословно. Средиземноморието например е това, което е показало най-полезните свойства. Но освен това трябва леко да увеличите приема на течности. Пийте много вода (около два литра на ден) и яжте много плодове и зеленчуци, храни, които ви помагат да се хидратират. Открийте нашия план против умора и си върнете енергията след две седмици!
- Спортувам. Редовното упражняване на физически упражнения ви помага да спите по-добре и укрепва психичната система благодарение на отделянето на определени хормони, ендорфини, отговорни за усещането за удоволствие и благополучие. За да не се отрази на съня ви, е много важно да не го правите преди лягане.
- Приемете го с хумор. Смехът, освен че произвежда приятен вибрационен масаж в цялото тяло, генерира усещане за релаксация и благополучие поради мускулно свиване и разтягане. Той също така укрепва имунната система, тъй като провокира мозъчна реакция, която стимулира производството на невротрансмитери като мелатонин и серотонин. Звучат ли ви познати? Оптимизмът и смехът също ще ви помогнат да спите по-добре.
