С тази диета за отслабване и отслабване, която ви предлагаме, ще спрете да задържате течности, ще отслабнете и ще се почувствате по-леки. И просто като направите малки промени в диетата си. Много е лесно да се проследи. Освен това, за да бъде още по-лесно, ние ви предоставяме безплатни PDF файлове за изтегляне.
КАК ДА ЗНАЕТЕ АКО ДИЕТАТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ОБЕМ Е ЗА ВАС
Задайте си тези въпроси:
- Стягат ли ви дрехите следобед, когато сутрин сте били закопчани без проблеми?
- Чувствате ли се тежки в краката си?
- Забелязвате ли подути глезени или ръце?
- Имате ли торбички под очите?
Ако отговорите положително на някой от тези въпроси, със сигурност задържате течности, така че ще носите един или два размера по-големи, отколкото наистина ви трябват.
КАКВА Е ПРИЧИНАТА ЗА ЗАДЪРЖАНЕ
Това могат да бъдат различни фактори. Например, че вашата диета е твърде богата на сол и не само на солта, която добавяте, но и на солта, която се крие в много храни.
Също така пиенето на малко течности, особено вода, може да доведе до парадоксално задържане. Ако имате проблеми с пиенето на вода, не пропускайте нашите съвети да пиете повече вода, без да осъзнавате.
В КАКВО СЕ СЪСТОЯВА ДИЕТАТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ТЕГЛО И ОБЕМ
Освен че коригирате солта във вашата диета и пиете повече, има и други хранителни фактори, които трябва да вземете предвид.
- Не консумирайте по-малко от 1500 ккал на ден, за да можете да отслабвате постепенно. Ето защо нашите менюта са проектирани така, че да се впишат в тази дневна средна стойност. Имайте предвид, че ако ядете много драстична диета, с по-малко от тези калории, метаболизмът ви ще се забави, тоест ще харчите по-малко за поддържане на температурата и други дейности на тялото и при тези условия ще ви бъде по-трудно да елиминирате течностите и излишните мазнини.
- Друг важен аспект е, че диетата е разнообразна, че включва всички групи храни по балансиран начин и че се основава на прясна храна, която не е предварително приготвена. Ако не искате да броите калории, един лесен начин да го направите е като следвате метода на Харвардската плоча или като следвате нашето меню за изтегляне и варирате ястията с еквивалентни храни.
- Също така е важно храните, които включваме в нашите ястия, да са лесно смилаеми и да ги ядем умерено, дъвчейки достатъчно. Важно е да се избягват тежки храносмилания, защото храносмилателната ни система има ограничена способност да секретира ензимите, които разграждат храната и ако те са претоварени, храносмилането се забавя и може да настъпи задържане.
КАКВО АКО ВАШИЯТ ПРОБЛЕМ Е НЕТОЛЕРИАНТ?
Има храни, които могат да ни причинят непоносимост към храна. Ако това не е сериозно - няма диария, главоболие или болки в стомаха, проблеми с кожата и ставите … - може да се прояви само с известно подуване и наднормено тегло поради задържане.
Това е така, защото тялото реагира на поглъщането ни чрез задържане на течности, за да улесни тяхното елиминиране чрез урина по-късно. Не е лесно да разберем дали има храни, които ни причиняват непоносимост, но много пъти това са добавки и консерванти, така че домашната храна е най-добрата „ваксина“ срещу нея.
ПРИЕМЕТЕ ДОБРИ НАВИЦИ СРЕЩУ ЗАТЕЖЕНИЕТО НА ТЕЧНОСТИ
- Заместете солта (или я намалете много), като подправите вашите ястия с накълцан магданоз, лук, риган или други ароматни билки, които ще придадат много вкус.
- Поръсването на храна с лимон също помага да се подобри вкусът му.
- И ако солите, поставете солта на последно място в случай на месо и риба, защото с по-малко ще получите по-солен вкус.
- Приятелствайте с настойки и неподсладени студени чайове, за да пиете повече течности.
- Гответе и замразявайте. Това ви гарантира, че няма да хвърляте готови или студени меса или сирена, две много полезни, но солени храни. Запишете се за съвета на Клара, за да спестите време в кухнята и ще видите колко можете да ядете и да се храните по-добре.
- Следвайте редовен график на хранене, както и достатъчен график за почивка. По този начин помага на тялото ви да бъде по-ефективно и да избегне задържането.
- Намерете начини за справяне със стреса, тъй като това е един от съюзниците на задържането. Тук ви даваме 25 трика, които премахват стреса много бързо. Те са прости и можете лесно да ги включите в ежедневието си.
КАКВО ДА ЯДЕМ ВСЕКИ ДЕН ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ОБЕМ
Разпределете тези храни през целия ден:
- Млечни продукти: 2 порции, което би съответствало на 1 чаша мляко, 80-100 г прясно сирене, 40-60 г отлежало сирене, 2 кисели млека.
- Зеленчуци: Трябва да ядете между 300 и 450 г зеленчуци на ден, като редувате варени със сурови. Например салата на обяд и зеленчуци на пара или сметана през нощта, които са по-лесни за смилане.
- Хляб, тестени изделия, ориз: Трябва да вземете 3 малки порции, повече като гарнитура, а не като основно ястие, което би съответствало на 2-3 тоста, 50 г суров ориз или тежки макарони, 60 г сурови бобови растения, 150 г суров картоф, 30 г житни люспи (овес, ръж …).
- Месо и риба: Тук показанията са седмични. Можете да приемате 150 g бяла риба два пъти седмично и 100-120 g синя риба още два пъти седмично; 120 г бяло месо 2-3 пъти седмично; 100 g червено месо, за предпочитане веднъж седмично или по-малко; 120 г тофу два или три пъти седмично; и 7 яйца седмично (не повече от 2 на ден), ако нямате проблеми с холестерола.
- Плодове: 2 броя дневно или съответстващи им, ако са ягоди, плодове и др.
За да ви улесни да спазвате тази диета, ето меню, изготвено от диетолога на Клара, д-р Mª Isabel Beltrán, който може да ви помогне да го планирате. Имате ги в pdf и jpq, за да ви е по-удобно.
Меню за диетата за отслабване и обем jpg
Меню за диетата за отслабване и обем pdf
