Опасна ли е захарта?
Опасна ли е захарта?
Сред многото причини, поради които захарта е лоша, са, че ни прави дебели и с наднормено тегло, увеличава възможността да страдаме от сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет и ни кара да остаряваме. Обаче не е никак лесно да „слезеш“, защото това е едно от най-пристрастяващите вещества заедно със солта и мазнините. Но има решение. Ето няколко здравословни алтернативи на захарта и след това план за слизане от куката след седем дни.
Да за плодовете
Да за плодовете
Плодовете са хранителната група, която е наистина естествено сладка, тъй като има вътрешни захари.
Най-добрият много зрял плод
Най-добрият много зрял плод
Можете да си направите домашно желе с много зрели плодове или да го използвате за подслаждане на киселите млека, закуските …
Сушени плодове
Сушени плодове
Сливи, банан, фурми, стафиди, смокини, кайсии кайсии … служат за придаване на сладост. Използват се и за подслаждане на всякакви яхнии, мюсли …
Канела
Канела
Ароматизира и добавя сладък вкус към кафета, настойки, кисели млека и различни десерти.
Ванилия
Ванилия
По същия начин като канелата, ароматизира и добавя сладост. Най-добре е да го консумирате директно от шушулката.
Бадемово брашно
Бадемово брашно
Бадемовите, кокосовите или царевичните брашна ви позволяват да правите рецепти, без да добавяте толкова много захар.
Варен морков
Варен морков
И морковите, и ябълките, и тиквата се използват за придаване на сладост на зеленчукови кремове, доматени сосове, теста за сладкиши …
Данните говорят сами за себе си. Ежедневното количество захар, препоръчано от СЗО, е 25 g, а в Испания надхвърляме 71 g. И въпреки факта, че етикетите на много храни казват, че нямат добавена захар, тя може да се маскира след други имена:
- Захароза
- Царевичен сироп
- кленов сироп
- Глюкоза
- Фруктоза
- Агаве сироп
- Декстроза
- Меласа
- Панела
- Плодов концентрат
- Тръстикова захар
- Тръстиков сок
- Декстрин
- Малтодекстрин
- Пчелен мед
- Бонбони
- Малцов сироп
- Лактоза
- кафява захар
- Обърнете захар
Ако не сте сигурни дали сте закачени на захар или не, имаме тест, който да ви измъкне от съмненията. Както видяхте, има много здравословни алтернативи на захарта. И ние също така планираме да ви улесним да го оставяте малко по малко и без травма …
Ефективен план за „откачване“ от захар
- Ден 1: Прекарайте деня в преглед на храните, богати на захар, които имате на една ръка разстояние (бисквитки, шоколад, бонбони …) и се отървете от тях. Очи, които не виждат, уста, която не греши.
- Ден 2: Днес намалете наполовина захарта, която добавяте към кафето, киселото мляко … Утре, същото. На ден 4 и 5 вземете само една четвърт. И оттук избягвайте добавената захар. Можете да използвате подправки като канела или ванилия, но не и подсладители.
- Ден 3: Намалете течните калории. Днешната цел е да се премахнат плодовите сокове, сладките напитки …
- Ден 4: Преминете към пълнозърнести брашна, защото брашното, оризът и белият хляб също повишават захарта.
- Ден 5: Днешната задача е да разгледаме количеството захар върху етикетите на храните. Изберете тези, които нямат захар или нивото им е ниско, тоест съдържат максимум 5 g захар на 100 g или 100 ml.
- Ден 6: Още една стъпка за плана: елиминирайте алкохола (вино, шампанско, бира, смесени напитки …) от ежедневието си и го оставете в нещо конкретно. Алкохолът в излишък може да промени кръвната захар и да добави много ненужни калории, които ще се натрупват в кръста ви.
- Ден 7: Вземете плодове, но без да прекалявате. Въпреки че е много здравословно, не яжте повече от едно парче наведнъж. Нито трябва да приемате повече от 3 парчета на ден. Съветът е, че винаги се опитвате да консумирате много зеленчуци; и ако е възможно, яжте повече зеленчуци, отколкото плодове.
