@albadiazmartin
Алба Диас се превърна в кралицата на кратките и ефективни тренировки. Инфлуенсърът започна да се отнася много сериозно към спорта по време на затваряне и се опитва максимално да се подготви за лятната ваканция, а най-хубавото е, че нейните съчетания са идеални за експресна операция на бикини и лесно се правят у дома.
Дъщерята на Вики Мартин Берокал сподели чрез истории някои от упражненията си, за да остане в такава форма и е комбинация от сърдечно-съдови упражнения с други силови и основни функционални упражнения като клякам или изпадане с друга динамика като клякане в скачайте или бягайте. Разбира се, няма недостиг на изометрични кореми.
Това е спортна рутина от Мигел Лордан, треньорът на други известни личности като Ноелия Лопес или Малена Коста. Една проста рутина, която можем да копираме у дома без материал и това е бърза и ефективна работа. Само за 20 минути можем да изгорим много калории и да се чувстваме супер добре.
- Клякания и напади
Рутината на Алба Диас е пълна и взривоопасна, но има прости, но ефективни упражнения . Нейните упражнения насочват усилията й, освен към подобряване на цялостното й физическо състояние, върху цялостната работа на краката, седалището и корема (особено проблемни области при жените).
За краката няма недостиг на класиката: клякам и изпадане, за да има много твърди крака и сърдечен удар. Оставяме ви всички ключове, за да правите добре тези упражнения.
- Кардио и изометрия
Перфектната спортна рутина е тази, която съчетава упражнения, които работят повече на сърдечно-съдово ниво с други силови упражнения за натрупване на мускулна маса . Тренировката на Алба Диас за HIIT въвежда много кардио упражнения - които у дома бихме могли да заменим за изкачване и слизане по стълби в състезание или бърпинг, например - и, разбира се, дъски, едно от най-пълните упражнения за укрепване на цялата основна зона, но също да дефинираме ръката и дори квадрицепсите.
- коремни мускули
За да има твърд като скала корем, дъщерята на Вики Мартин Берокал работи със собственото си телесно тегло. Друго от най-лесните упражнения за копиране е поставянето на топка между краката (или който и да е друг домакински предмет, например възглавница) и без да падне, приведете коленете до гърдите като хрущене.
ЗАБЕЛЕЖКА: Направете 4 серии от 15 повторения на всяко упражнение и ги придружете с разходки, разходки, танци, изкачване на стълби … Освен, разбира се, храненето по здравословен и балансиран начин е от съществено значение за постигане на желаната фигура. Кой се присъединява към предизвикателството?
Изображения: @mltrainer
