Болки в гърба: неща, които правите погрешно

Митове за болки в гърба

Болките в гърба са едно от най-често срещаните злини в нашето общество. Много се говори за неговите причини и как да се излекува, но каква е истината? Ние бяхме посъветвани от най-добрия експерт у нас да премахнем фалшивите митове и да ви предложим най-добрите съвети за прекратяване на болките в гърба.

"е за колоната"

Невярно, почти винаги е мускулест. Според д-р Ковач, "от всеки 100 пациенти болките в гърба се дължат на неправилно функциониране на мускулатурата през 95 г .; при 4 на структурна промяна на гръбначния стълб (като дискова херния или спинална стеноза); и при 1, към друго заболяване, което се проявява в гърба (рак, инфекции, метаболитни, храносмилателни заболявания и др.).

"ако боли, почивай"

Не, по-добре се премести. Научни изследвания показват, че почивката в леглото, особено ако трае повече от 48 часа, причинява загуба на мускулен тонус, удължава продължителността на болката и увеличава риска от рецидив.

Какво да правя. Поддържайте колкото се може повече физическа активност, като избягвате само това, което наистина отключва или увеличава болката.

"приемайте мускулни релаксанти"

Не винаги. „Освен при няколко конкретни пациенти, е доказано, че мускулните релаксанти имат незначителен ефект и генерират странични ефекти, така че техните индикации са все по-малко и по-малко“, казва той.

А парацетамолът? Д-р Ковач заявява, че „няма по-голям ефект от плацебо“.

"за предотвратяване, плуване или по-добра йога"

Те са добри, но не и единствените. Както коментира д-р Ковач, "те бяха насърчени, защото не включват симетрични упражнения и не изискват внезапни усилия. Но данните показват, че наистина всяко упражнение е по-добро от нищо, а разликите между едното и другото са незначителни."

Важното е да бъдете постоянни. Удобно е да изберете упражнението въз основа на личните си предпочитания, за да бъде редовно. Ако никога не сте го практикували, по-добре тренирайте с монитор и постепенно.

"Вината е в лошите пози"

Не, все още са виновни мускулите. Д-р Ковач е откровен: „Доказано е, че постуралната хигиена има незначителен ефект и само в екстремни ситуации, при които принудителна стойка се поддържа с часове или се полагат наистина прекомерни усилия.“ За разлика от тях, „разумно развитата мускулатура е от съществено значение“, за да се избегне болка, така че спортът да е по-ефективен в защитата на гърба. Разбира се, трябва да наблюдаваме с пози, които поддържаме с часове, като например работа с компютър и т.н.

„Боли повече при наднормено тегло“

Повечето строги научни изследвания показват, че ефектът от него е незначителен или не съществува . Защо? Наднорменото тегло предполага известно увеличаване на натоварването на гръбначния стълб, но тъй като е разпределено по относително хомогенен начин в тялото, то не принуждава мускулите да поддържат толкова интензивни усилия, както когато увеличаването на теглото е асиметрично и променя центъра на тежестта. както се случва по време на бременност.
Спорт преди диета . Като цяло наличието на достатъчно развити и тренирани мускули е по-важно за гърба, отколкото избягването на умерено наднормено тегло.

"спи на твърд матрак"

Не, по-добра средна фирма. Това е широко разпространен мит, но „научните изследвания показват, че противно на това, което сме вярвали преди (дори изследователите, които са провеждали тези изследвания), в сравнение с много твърд матрак, средно твърдият матрак значително подобрява болката и степента на увреждане ".

Както би трябвало да бъде. "Оптималното е, че матракът е твърд, тъй като не се деформира като хамак, но и достатъчно мек, за да се адаптира към извивките на гръбначния стълб", препоръчва специалистът. Освен това трябва да наблюдавате коя възглавница се използва.

"по-добра плоска обувка от токчета"

Нито едното, нито другото. Доказано е, че обувката с висок ток, особено тънка, увеличава натоварването на гръбначния стълб и увеличава усилието, изисквано от лумбалните мускули. И, както посочва лекарят, „това е все по-често, тъй като възрастта напредва и междупрешленните дискове се износват“. От друга страна, напълно плоската обувка също включва повече работа за мускулите на гърба и също може да предизвика проблеми с коляното.

Кой да изберем? За ходене най-добрата е обувката, която добре поддържа крака, с пета между 1,5 и 3 см височина и широка последна.

Как да се лекува болка в гърба

Физическа терапия и упражнения

В зависимост от случая специалистът насочва приложенията на топлина или студ, предписва използването на късовълнови апарати, ултразвук, магнитотерапия или лазер … Също така упражнения за подобряване на мобилността и намаляване на рецидивите.

Масаж

Както обяснява експертът, "е доказано, че масажът има ефект, макар и с относително лека интензивност и кратка продължителност, без да се откриват разлики между различните видове масаж". Това, което не е показало, е да има превантивен ефект.

Лекарства

Специалистът може да предпише специфични лекарства. По този начин, в случай на остра болка (първите 14 дни), нестероидните противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен, са адекватни, но не и при хронична болка.

Термични пластири

Някои изследвания предполагат, че те могат да имат някакъв преходен ефект, въпреки че наличните научни доказателства са неубедителни.

Ами витамините D и B?

Според д-р Ковач, "Научните тестове са показали, че нито витамин D, нито В оказват влияние върху болките в гърба."

3 превантивни разтягания при болки в гърба

Ето 3 участъка, които могат да ви помогнат да предотвратите болки в гърба. Също така, не пропускайте публикацията на нашия блогър и личен треньор, Ери Сакамото, с прости и ефективни упражнения за сбогуване с болките в гърба.

Лумбално разтягане: На гърба огънете врата си, сякаш искате да погледнете пъпа, повдигнете коленете към гърдите си и вземете всяко от тях или ги прегърнете. Задръжте позицията за няколко секунди.
Наклон на врата: Седнал, без да обръщате главата си, наклонете го надясно, като приближите ухото си до рамото си, без да го повдигате. Задръжте за няколко секунди и повторете с другата страна. По време на цялото упражнение дръжте очите си право напред.
Въртене на таза: На гърба, с кръстосани ръце, сгънете единия крак и го отведете в противоположната страна. Повторете с другата страна.

И ако имате болки в кръста, разберете причината и как бързо да се отървете от болката.

Трик на Клара

ВЛИЯВА ЛИ СТРЕСЪТ?

Това е така, тъй като „увеличава дискомфорта, причинен от болката, риска болката да продължи по-дълго, а може би и риска тя да се появи“. Следователно техниките за релаксация биха били положителни.

Защо дисковата херния не винаги боли

30% от здравите и безболезнени хора имат дискова херния. И 70%, дискови изпъкналости.

Кога боли?

Изпъкналостите или херниите създават проблеми само когато химически дразнят или компресират нервен корен, причинявайки излъчваща болка и понякога загуба на сила или усещане по ръката
или крака.

Други причини

Ако пациентът има само болки в гръбначния стълб и не излъчва към крайниците, хернията не е причината. Трябва да третирате болката така, сякаш хернията не съществува.

Какво да правим, когато болката стане хронична

Останете активни: препоръчително е да поддържате най-високата степен на физическа активност, която болката позволява.
Лечения: можете да прибегнете до неврорефлексотерапия, някои лекарства, които изискват рецепта и т.н.
А операцията? Показан е само при приблизително 1% от пациентите.