8 съвета за уморени крака

Сега, когато топлината пристига, е доста често да се чувствате уморени, натежали крака, сякаш циркулацията изобщо не тече … Може да ви се случи, ако сте били на крака в продължение на много часове или също, ако страдате от разширени вени или венозна недостатъчност. Във всеки случай трябва да се консултирате с лекар, но ако не е вашият случай и се дължи на нещо конкретно, вземете под внимание съвета за облекчаване, който сме подготвили с помощта на д-р Хосе Мария Фуентес, специалист по ангиология и съдова хирургия на Клиника Ми Трес Торес.

ПРИЛОЖЕТЕ ГЕЛ ЗА СТУДЕН ЕФЕКТ

„Облекчението е мигновено и можете да го поставите колкото пъти искате“, казва д-р Фуентес, специалист по ангиология и съдова хирургия. Тези гелове, с освежаващи активни съставки като ментол, евкалипт или алкохол, спомагат за намаляване на възпалението и улесняват кръвообращението благодарение на факта, че стимулират кръвоносните съдове, предизвиквайки мускулна контракция.

НАПРАВЕТЕ СЕБЕ МАСАЖ

Можете да се масажирате със студения гел или с крем за уморени крака, който съдържа активни съставки, които подобряват циркулацията (розмарин, женшен, гинко), укрепват капилярите (лоза, див кестен, есцин, рускус) и дренират (хвощ) , бръшлян). Проследете движенията отдолу нагоре. Комбинирайте тези плъзгащи се нагоре с "месене" с отворени ръце, без да ровите.

ПРЕХВЪРЛЯТ ЛИ ЧАСОВЕ СТОЙКИ ИЛИ СИДЕНЕ?

Ако прекарвате много часове на краката си, балансирайте се, тъй като това люлеещо движение подобрява свиването и отпускането на мускулите в прасците и спомага за подобряване на обратната циркулация. Вместо това, ако работата ви изисква много часове седене, използвайте подложка за крака. Тя трябва да е опора за крака, която позволява на коленете да са над бедрата. Това противодейства на тежестта на краката, същото като да се разхождате на всеки час.

НАПЪЛЕТЕ МАЛКАТА СИ ФЛАВОНОИДИ

Флавоноидите са съединения, присъстващи в зеленчуците с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Затова се препоръчва да се спазва диета, богата на плодове и зеленчуци. „Артишок, ананас, боровинки, нар и червени плодове“, препоръчва Ана Паула Бекари, диетолог в Института по Бенито. Артишокът е диуретик, ананасът се отцежда, боровинките и нарът са богати на танини и флавоноиди, които са от полза за венозната стена. А червените плодове са противовъзпалителни.

Сол: далеч от кухнята и вашата диета

Солта е синоним на задържане на течности. „Трябва да избягваме храни, които го съдържат в излишък, като колбаси, сирена, закуски, соев сос, консерви като цяло, хамбургери, колбаси …“, казва Бекари, защото не само солта, която добавяте при готвене, но тази, която вече приема много храни, които консумирате. И много пъти здравословните храни са най-солените като хляб, бобови растения, някои подсладители като захарин, масло и маргарин … Открийте храни със скрита сол и избягвайте задържането на течности!

Настройте мускулите си

Независимо от медицинските и хормонални причини, „проблемът с забелязването, че тежестта може да бъде недостатъчен мускулен тонус“, казва Рубен Авила, личен треньор в Holmes Place. "Венозното връщане е пасивно и също така живее от мускулното свиване, от силата на нашите мускули", добавя Авила. „Най-хубавото е да правите физически упражнения с външни натоварвания“, казва треньорът. Ако не се страхувате от тежестите, това е чудесна новина, но ако не се виждате във фитнеса, използвайки машините, правете йога в края на деня. Поредица асани, която включва някои, при които поддържате краката си (разделени и заедно) на стената, ще ви облекчи.

Клякам за краката ви

Авила предлага план за обучение, който да правите два или три дни в седмицата у дома. Те са около 30 или 40 минути на сесия, които се стремят да "стимулират тъканта колкото е възможно повече, за да предизвикат промени", обяснява треньорът. Правете всяко от тези четири упражнения, докато „не можете да издържите повече“: клякане, задържане за няколко секунди. Гребане с ластици. Лицеви опори с коленете си на земята и тялото ви е твърдо. Накрая, повдигането на тазобедрената става, легнало, държи бедрата повдигнати, като свива здраво седалищните мускули и корема. Запомнете: движенията трябва да са бавни и контролирани.

Патици до вода!

Можете също да се възползвате от басейна, плуването и ходенето с потопени във водата крака ще подобри кръвообращението ви. След това прекарайте известно време в разтягане и огъване на краката и коленете.

Уморени крака: какво трябва да правите

Ако през целия ден забележите уморени крака, това е, което трябва да направите, когато се приберете вкъщи, за да облекчите това чувство на тежест.

Упражнения за пети на петите . Изпълнението на упражнения с пети на петите подобрява мускулната помпа, тоест активира набора от телешки мускули, за да помогне на сърцето в кръвообращението.
Нанесете горещо-студено. Под душа редувайте топла и студена вода. Студът тонизира и генерира венозна вазоконстрикция; а топлината благоприятства разширяването на вените.
Крака нагоре. Това няма да накара вашата венозна недостатъчност да се подобри, но ще помогне за облекчаване на тежестта в краката.

И ако отидете във вашия център за красота или във физиологията си …

Студени превръзки. Накиснати в разтвор с месарска метла, ментол или камфор, краката се увиват и се оставят да действат.
Пресотерапия . Слагате пневматичен „костюм“ и се прилага въздушно налягане.
Леден масаж . Физиотерапията ще използва увити кубчета.
Ръчен лимфен дренаж. Елиминира излишната течност и активира циркулацията.