Всяка година ви се случва едно и също. Лятото идва и имате лудо желание да покажете корема си. Да имате плосък и тонизиран корем е плюс да покажете най-пресните си тоалети като никой друг . И получаването му не е толкова трудно! Тази проста петминутна рутина ще ви помогне да постигнете целта си. Разбира се, важно е да сте постоянни и да се грижите за диетата си. Не боли да включите в диетата си храни, които помагат за премахване на корема и борба със задържането на течности.
Всяка година ви се случва едно и също. Лятото идва и имате лудо желание да покажете корема си. Да имате плосък и тонизиран корем е плюс да покажете най-пресните си тоалети като никой друг . И получаването му не е толкова трудно! Тази проста петминутна рутина ще ви помогне да постигнете целта си. Разбира се, важно е да сте постоянни и да се грижите за диетата си. Не боли да включите в диетата си храни, които помагат за премахване на корема и борба със задържането на течности.
Предна плоча
Предна плоча
Според много експерти това упражнение е едно от най-пълните, които съществуват за укрепване на корема. За да ви дадат идеята, те казват, че 30-секундната дъска може да се равнява на 15 коремни преси . Сега е много важно да изпълните движението добре, за да постигнете желаните ефекти и, което е по-важно, да го направите, без да се наранявате.
Как се изпълнява?
Легнете по корем и подпрете ръцете и краката си. Задръжте в това положение 1 минута и ще тонизирате предния ректус на корема. Уверете се, че не увисвате долната част на гърба. Гърбът ви не трябва да генерира прекалено много извивки по време на движение. Ако забележите, че силата ви е слаба, можете да се опрете на предмишниците и коленете вместо на краката си. Можете също така да правите вариации и да го адаптирате към вашето ниво.
- Задръжте за 1 минута в това положение.
Патри Джордан има много съчетания, в които изпълнява това движение. Това видео може да ви помогне да практикувате добре упражнението.
Странична дъска
Странична дъска
Този тип дъска ще ви помогне да тонизирате наклонените си кореми за няколко секунди.
Как се изпълнява?
Легнете настрани и повдигнете тялото, като същевременно се подпирате на едната предмишница и единия крак. Както при предната дъска, трябва да внимавате гърбът ви да е изправен и да не се извива .
Ако ви е трудно да останете в това положение, опитайте да го направите, като подпрете коляното си. Ще ви бъде по-лесно и също така работи.
- Задръжте 45 минути в това положение и повторете от противоположната страна.
Изометричните кореми също могат да бъдат от голяма помощ за определяне на корема.
Танцувайте с хула-хуп
Танцувайте с хула-хуп
Кой никога не е танцувал с хулахуп през детството си? От известно време тази играчка е толкова забавна и ефективна, че много физически треньори са въвели този обръч в своите сесии и са направили този забавен танц част от обучението си .
Как се изпълнява?
Това е детска игра. И никога по-добре казано! Поставете обръча на кръста си и започнете да движите бедрата си, за да го поддържате, така че да не падне на земята. Това забавно упражнение е идеално за укрепване на корема и тонизиране на фигурата.
- Опитайте да танцувате обръча по 1 минута наведнъж или, ако не можете да го задържите толкова дълго, направете 3 серии от по 20 секунди.
Ако се забавлявате да упражнявате с хула обръч, можете да практикувате тези упражнения един ден, когато ви се иска и имате повече време.
Смачка с фитбол
Смачка с фитбол
Крънчът е класическият корем, този на целия живот … С въвеждането на топката добавяте леко затруднение и увеличавате интензивността на упражнението. Ще ви е забавно.
Как се изпълнява?
Вземете значителна топка и седнете изправени върху нея, с крака, легнали на пода и колене, свити под прав ъгъл към земята. Поставете ръцете си върху гърдите или зад главата си и се опитайте да поддържате врата си възможно най-стабилна, докато правите коремни преси .
Когато се наведете, топката леко ще се плъзне. Това ще ви принуди да стегнете корема, докато контролирате и стабилизирате движението, за да не паднете. Изобщо не е сложно да го направите и гърбът е в безопасна позиция, но добавя допълнителна трудност, която предполага по-цялостна работа .
- Изпълнете 30 повторения (приблизително 45 секунди)
Ако предпочитате да ги правите в традиционния стил, този урок ще ви даде много идеи.
Поза Кобра
Позата на кобрата
Някои йога асани могат да бъдат много полезни за оформяне на корема . Позата на кобрата е една от тях, тъй като ви позволява да упражнявате практически всички коремни мускули. Освен това ще работи и в долната част на гърба, област, която често се забравя по време на тренировка.
Как се изпълнява?
Легнете по корем и разтворете ръце на пода. Изпънете краката назад и бавно повдигнете багажника, поддържайки ръцете си и удължавайки ръцете си. Пубисите и пръстите на краката ви трябва да са в контакт със земята и да образуват права линия.
- Задръжте тази позиция за 45 секунди.
Вашето тяло може да свикне да прави тази кратка рутина и да започне да иска повече активност. В този случай можете да повторите серията или да удължите обучението с един от уроците на Patry Jordán. Имате възможност да продължите да работите на корема или да смените зоните, за да работите с различни мускулни групи. Можете също така да завършите по-дълга сесия, като се разтягате с йога упражнения. Тази рутина може да ви помогне.
