Как да спрем глада и да ядем по-малко, за да отслабнем

Големи прибори за хранене и малки чинии

На какво гледа мозъкът ви, за да разберете, че сте сити? Ще бъдете изненадани. Според проучване на Университета в Юта (САЩ) има закъснение между това, когато мозъкът ви получи сигнала „Достатъчно съм ял“ и когато стомахът ви е пълен. За да го поправи, мозъкът се фиксира върху външни елементи. И получавате сигнал, че сте яли повече, ако приборите за хранене са големи или чинията е празна.

Още един час естествена светлина на ден

Няколко проучвания показват, че само още един час естествена светлина на ден намалява нуждата от калорични храни, тъй като светлината увеличава производството на серотонин. Така че, знаете, по обяд за кафе на малка тераса.

Яденето на горещо ви зарежда повече

Опитайте се да ядете топло или поне топло. Горещите храни изпращат повече сигнали за ситост към мозъка, отколкото студените храни, затова опитайте да започнете с чаша домашен обезмаслен бульон, който ще успокои първоначалния ви апетит и ще ви попречи да преяждате по-късно.

Запишете рецептата за нашия морковен крем и се насладете на топло ястие!

Изкуствените аромати са капан

Но капан, капан. Особено известният мононатриев глутамат. Той се добавя към храната (сосове, чипс и др.), За да увеличи вкуса му, но има особеността, че ако се злоупотребява, може да причини ненаситен глад. Пържените картофи се консумират най-добре домашно или от марки, които не използват изкуствени аромати.

Непогрешимият трик на чашата с вода

Докато бъркаме глада с жаждата и тъй като си струва да пиете вода, винаги, когато отидете на лека закуска след часове, изпийте добра чаша вода. По този начин ще убиете две птици с един камък: ще бъдете по-хидратирани и може да откриете, че в крайна сметка това не е бил глад, а жажда.

И ако също ви е трудно да пиете вода, не пропускайте нашите съвети.

Не служете в източници

Храним се с очите си и, изправени пред атрактивен асортимент, сме в състояние да консумираме два пъти (или повече), отколкото с една или две храни. Така че най-добре е да сервирате всяко хранене на отделни чинии, а не на чинии и да оставите следващата чиния в кухнята до вашия ред.

Насладете се на богатите аромати на вашата храна

Популярната поговорка „мирише, че храни“ върви много добре. Оказва се, че според няколко проучвания ястията, които издават вкусни аромати, ви помагат да ядете по-малко, защото миризмата им допринася за намаляване на апетита ви. Така че, знаете, подправете храната си повече и когато ядете, спрете за момент и се насладете на нейния аромат.

Освен това има някои подправки, които дори ще ви помогнат да изгорите мазнините.

Измамете мозъка си, като миете зъбите си

Изминаха 30 минути, откакто сте се нахранили и образът на „онзи“ шоколад, който сте запазили, започва да ви преследва, звучи ли ви познато? Това е вашият предателски мозък. Заблудете го, като си миете зъбите. Ментовият вкус ще отнеме сладките ви зъби.

Шоколад, за да се избегне преяждането

Завършете основните ястия с шоколад. Това ще увеличи производството на серотонин и ще ви помогне да поддържате желанието да продължите да се храните под контрол. Освен това вкусовите рецептори в устата ви, след като възприемат сладостта на шоколада, изпращат посланието на c'est fini до мозъка .

Не приемайте подсладители

Злоупотребата с подсладители може допълнително да подхрани апетита ви, според различни проучвания. Проблемът е, че те са в безброй продукти и губим представа за количеството, което ядем на ден. Започнете, като свалите кафето. Вземете го самостоятелно или със захар.

Когато се приберете, вземете душ

Колко уморени се прибрахме! И колко лесно е да се отбиеш в кухнята и да си възвърнеш силата! Не го прави. Неволно ще се справите с натрупания стрес с храната и ви уверяваме, че няма да е морковите това, което сте избрали. Най-хубавото е да се съблечете, да вземете тих душ и да приготвите сочна и лека вечеря. Ще му се насладите много повече.

Отварянето на вратата е по-добро от отварянето на хладилника

Ако се чувствате притеснени, не отваряйте хладилника или кутията с бисквитки, а вратата на къщата и отидете на разходка, бягане, колело. Ако не ви се излиза, потърсете дейност, която може да успокои тази нервност, като да продължите да откривате супер интересни неща на нашия уебсайт. Искате ли още един съвет? Телевизията като разсейване ви прави по-гладни, отколкото отнема.

Засищащи храни

Този трик е супер лесен. Ако напълните килера си с леки и засищащи храни, ще ви бъде много лесно да контролирате по-добре апетита си. Какво да изберем? Това също е супер лесно - разгледайте нашия избор от топ 20 засищащи диетични храни.

Ако гладът ви дебне през нощта …

Първо, направете добра вечеря, лека, но пълноценна. И ако след известно време все още сте гладни, вземете леко хъркане, като чаша мляко или 3 бисквитки.

Разберете как изглежда идеалната вечеря и спрете да гладувате през нощта.

Няма начин! Отслабването понякога може да изглежда като невъзможна мисия. И то е, че отслабването не е лесно и не винаги се дължи на липса на воля. Наред с други условия, мозъкът поставя капани, за да ни накара да изпаднем в изкушение и да ядем повече. Но не се притеснявайте, можете да го направите. За това не е нужно да гладувате или да спазвате драконовски диети. Достатъчно е да дадете на тялото си това, от което се нуждае и преди всичко да сте „по-умни от глада“ и вие сте този, който подвежда мозъка ви. Как С 14-те трика за премахване на глада, които предлагаме.

10 лесни трика за спиране на глада

Използвайте големи сребърни прибори и малки чинии. Мозъкът получава сигнала, че е ял повече, ако сребърните прибори са големи или чинията е празна.
Вземете още 1 час слънчева светлина на ден. Няколко проучвания показват, че само още един час естествена светлина на ден намалява нуждата от калорични храни.
Яжте горещо, за да премахнете глада. Горещите храни изпращат повече сигнали за ситост към мозъка, отколкото студените храни, затова опитайте да започнете с чаша домашен обезмаслен бульон, който ще успокои първоначалния ви апетит и ще ви попречи да преяждате по-късно.
Избягвайте добавки и ароматизанти . Изкуствени аромати, като мононатриев глутамат, се добавят към храната, за да се подобри нейният вкус, но има особеността, че ако се злоупотребява, може да причини ненаситен глад.
Изпийте чаша вода. Объркваме глада с жаждата, за да разберете дали наистина сте гладни, изпийте добра чаша вода, когато ви се прииска да хапнете след часове.
Сервирайте в чинията, за да не ядете повече. Не носете източника на масата, защото ядем с очите си и, изправени пред атрактивен асортимент, сме в състояние да консумираме два пъти или повече.
Сложете подправки и се насладете на аромата му. Ястията, които издават вкусни аромати, според няколко проучвания помагат да се яде по-малко, защото миризмата им допринася за намаляване на апетита.
Измий си зъбите. Половин час след като сте яли, харесвате ли нещо сладко? Игнорирайте, мозъкът ви обърква движението на стомаха, което прави храносмилането с глад. Заблудете го, като си измиете зъбите. Ментовият вкус ще отнеме сладките ви зъби. Ако ядете на половин храносмилане, тогава ще се почувствате сити …
Яжте шоколад, за да облекчите глада. Завършете основните ястия с шоколад. Вкусовите рецептори в устата ви, когато възприемат сладостта на шоколада, изпращат съобщение до мозъка, че храната е свършила и мозъкът спира да изисква повече храна.
Злоупотребата с подсладители може допълнително да подхрани апетита ви, според различни изследвания. Проблемът е, че те са в безброй продукти и ние губим представа колко ядем на ден. Започнете, като свалите кафето. Вземете го самостоятелно или със захар.

Можете да отслабнете

Знаете ли диетата в понеделник? Той започва в понеделник и се забравя в сряда, за да започне отново следващия понеделник. Освен лесната шега, истината е, че провалът, когато става въпрос за диета, е много голям. Или по-лошо, успехът е краткотраен и е придружен от връщане на загубените килограми и някои съвети. Но не се притеснявайте, ще ви дадем ключовете, за да накарате диетата ви да поеме по пътя на реалната загуба на тегло, без рецидиви или йо-йо ефект. Освен това, ако знаете, че това, което губите, е лека закуска, ние ви предлагаме нашата засищаща диета и нейните пълни менюта за 10 дни, които ще ви помогнат да се улесните да се организирате и да постигнете целта си.

И ако не знаете дали това, което ви прави дебели, е закуска, излишни мазнини в диетата или задържане на течности, не се колебайте да вземете нашия тест, за да разберете диетата, която наистина ви подхожда. По този начин ще можете да разберете кой тип диета отговаря най-добре на вашите нужди и начина ви на живот.