Как да отслабнем и да изгорим мазнини без диета: 13 прости трика

Дъмбелите не хапят

Буквално имаме убедителни причини да загубите страха си от гири и да ги включите в тренировките си. Противно на това, което мнозина могат да мислят, за да отслабнете, не е достатъчно да правите аеробни дейности като бягане, вие също трябва да извайвате и тонизирате мускулите си с анаеробни упражнения като вдигане на тежести. Открийте 8-те най-добри упражнения за изгаряне на мазнини във и извън залата.

Пастата се яде така!

Неотдавнашно проучване, публикувано в British Medical Journal , промени живота ни, като ни даде ключовете за ядене на тестени изделия, ориз и картофи без съжаление. Много е просто, просто трябва да сготвите ястието, да го оставите да се охлади и след това да го изядете (можете и да го претоплите). По време на този процес тези съставки се превръщат в устойчиво нишесте, което насърчава загубата на мазнини, подобрява чревната флора и предотвратява заболявания като рак на дебелото черво.

Да живее съперничеството (здравословно, разбира се)

Ако тренирате с партньора си, не само ще се сблъскате със скука, но и ще изгорите повече калории. Това е така, защото несъзнателно ще се създаде здравословна конкуренция, която ще ви накара да изисквате още повече от себе си. Освен това, според разследване на Университета в Индиана (САЩ), това ще укрепи вашия съюз, да живее вашата връзка! И, хм, корема ти.

Регистрирайте се за HIIT

Проучване от университета Лавал (Канада) е мотивацията, която трябва да упражнявате (и без да се налага да жонглирате със задачите на дневен ред!). Изследователите казват, че до девет пъти повече калории могат да бъдат ударени за четири минути HIIT ( High Intensity Interval Training ), отколкото за 45 минути конвенционални тренировки с постоянна интензивност. Това е така, защото тази форма на обучение генерира висок кислороден дълг (прочетете: продължавате да изгаряте калории, докато си почивате).

Сключете мир с кантара

Вярно е, че фигурата Тя показва може да ви напътства и ви дават потупване по гърба (или шамар на ухото) за начина, по който се изпълнява вашите годни задължения . Но внимавайте! Не тълкувайте погрешно тези цифри, ако сте започнали да спортувате и вместо да отслабнете, сте го натрупали, не хвърляйте хавлията, това е така, защото мускулите тежат повече от мазнините. Трик? Вземете цифрова везна, която също контролира параметри като процент телесни мазнини.

Суперхрани, да … но без да прекаляваме

Те все още са храни с голяма хранителна стойност, които осигуряват много микроелементи, витамини, минерали и антиоксиданти във всяка хапка, следователно те са толкова задоволителни. Но това, че са полезни за вашето здраве, не означава, че са нискокалорични, напротив! Така че колкото и да са „супер“, не забравяйте, че са много плътни и че много от тях са богати на мазнини (като кокос) или захари (като фурми), приемайте ги умерено и внимавайте със смутита с хиляда и една суперхрана! !

Тост за сиртуините

Включете във вашата диета храни, които активират сиртуини. Сирту какво? Е, запазете името, защото тези ензими, присъстващи в тялото ни, ни карат да изгаряме още повече мазнини, тайната е в това как да ги активираме! Разкриваме ви го: Храните, богати на антиоксиданти като ресвератрол (присъстващ в черното грозде, къпините и боровинките) са най-добрият пряк път, за да ги накарате да действат. Наздраве!

Яжте (но наистина)

Прилагайте техники на внимателност на масата. За да започнете, седнете! Нищо за ядене на нещо бързо на път. Фокусирайте се върху това, което е в чинията ви (оставете телефона, изключете телевизора и затворете лаптопа). Дъвчете всяка хапка, като се наслаждавате и идентифицирате съставките, текстурите, температурите … Това също ще даде време на стомаха ви да изпрати сигнала до главата ви, че тя вече е пълна, което ще ви попречи да преглъщате, въпреки че сте сити.

На колела

При хубаво време сменете колата си или градския транспорт за велосипеда си! Изследване, публикувано в British Medical Journal, разкрива, че тези, които се движат с колело (или ходят бързо) имат по-нисък процент на мазнини. Друга причина: ако опитате, можете да потвърдите пътуването през фитнеса! Ето още съвети за влизане във форма, без да удряте фитнеса.

Захар? Ни най-малко

Колкото и митичната Мери Попинс да тананика, че „с малко захар хапчето ще мине по-добре“, стойте далеч от захарната купа! Изследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, посочва, че захарта поражда пристрастяване, подобно на това на кокаина. око! Кафявата захар и изкуствените подсладители като захарин също не се препоръчват, така ли? Опитайте с канелата.

Тайната на щастието

На крака е! И е, че носенето на спортни обувки ви прави по-щастливи според проучване, проведено от Sprinter. Подгответе външния си вид и открийте вълшебната сила за отслабване да бъдете положителни (нарича се серотонин и това е хормонът, който ще поддържа апетита ви далеч). Кой каза, че не можеш да ходиш на работа с крачоли и да полудееш? Копирайте погледа на Жизел и непрекъснато влизайте и излизайте от офиса.

Трудовият мишлен

Стрес, дълги часове седене, бизнес хранене … Работата ви дебелее. Можете да кажете по-високо, но не по-ясно. Но тъй като не можем да станем от стола и да кажем на „горе“, че напускаме заради талията си, обърнете внимание: Не яжте навън или в столовата, подгответе контейнера сами. Според проучване, публикувано в „ Затлъстяване“ , тези, които ядат храна, която предварително са си приготвили, наддават по-малко тегло.

Хитова игра

Изведете вътрешния си DJ и подгответе страхотен плейлист за вашите тренировки. Както изследване от Университета в Тексас (САЩ) гарантира, упражненията с музика подобряват представянето ви … да не говорим колко е забавно да даваш всичко от себе си на песни като New Rules от Dua Lipa , един от фаворитите на испанците да потят ризата според годишния доклад на Spotify.

ОТСЛАБВАЙТЕ БЕЗ ДА ЗАГУБИТЕ СЪРЦЕТО СИ

Досега съм сигурен, че сте бързали да накарате вашите „curvitas“ да не се промъкнат, признайте си! Вече сме сменили чипа и вече мислим за бикини (и например направете красива селекция) и дълги залези … и да, също започнахме да хипервентилираме! Но не се паникьосвайте, имаме време да покажем страхотния си тип и най-добре, без да се измъчваме с всякакви уж чудодейни диети и дълги часове във фитнеса. Ключът? Включете малките промени, които предлагаме, за да постигнем страхотни резултати.

ШЛЕМ ЛЕСНО

Ако връзката ви с кантара е свързана с любов-омраза, ето ключовете, така че да се качите на кантара да претегляте и пеете:

Колко често се претегляте? Ако го правите всеки ден, браво! Ежедневното следене на теглото ви може да ви помогне да свалите повече грама, отколкото ако го правите само веднъж седмично. Това твърди скорошно проучване на университета в Манчестър (Обединеното кралство). Разбира се, ключовото е, че вашият мащаб е цифров, тъй като е много по-точен.
Как е вашата скала? Тези сладки с движеща се игла са останали в миналото. Да, след проучване, проведено във Великобритания, ние не само трябва да получим цифров, освен че можем да измерваме килограми (очевидно!), Той също така трябва да предоставя информация като процент на телесните мазнини. Не забравяйте, че мускулите тежат повече от мазнините.
При какви условия се претегляте? Отбележете modus operandi , претеглете се в същия мащаб и при същите условия! Само тогава ще получите надеждни и най-вече сравними резултати. Например винаги се качвайте на кантара първо нещо сутрин, когато излизате от душа и след като използвате банята.
Причинява ли ви стрес? Ако фигурата, която маркира екрана, се превърне в мания за вас, отрежете ролката! Наблюдението на теглото ви трябва да работи във ваша полза, ако всичко, което ви създава, са главоболия, това ще попречи на целта ви да отслабнете. В такъв случай скрийте везната в задната част на банята, преди да станете роби на тези лудории!

НА ТЕГЛО ЗАВИНАГИ!

Отслабвате с килограм, печелите две, сбогувате се с корема … но се оказва, че това е било "до нови срещи". Излезте от цикъла и се насладете на йойо ефекта, като промените навиците си. С други думи, избягвайте радикални промени, които ви принуждават да революционизирате начина си на хранене. Направете малки вариации в диетата си и вижте как реагира тялото ви. Също така, помислете, че всеки човек е уникален и че колкото и съседката ви да е отслабнала, като е сменила сутрешните си кафета с чай от джинджифил, може да не ви хареса или да не ви върши работа.

Време е да поговорим за спорт (не бягайте!). И тук правилото е същото, намерете ВАШАТА дейност, тази, която ви помага да се разкачите и която не ви мързи да правите. Загубен ли си и дори не знаеш откъде да започнеш? Ето спортовете, най-практикувани от испанските жени според Националното проучване на спортните навици:

Нежна гимнастика: Отдавна искате да се занимавате с йога, започнете още днес!
Плуване: Гърбът ви ще ви благодари.
Тенис или тенис на гребло: Те са два спорта, които се практикуват в група, чао , чао , скука!
Бягане или туризъм : Бумът в бягането и мощното ходене продължава да стъпи в Испания.

От Мария Хихон Морено