Защо ме боли гърбът

1. Използвайте мобилния телефон твърде много

1. Използвайте прекалено много мобилния телефон

Накланянето на главата, за да погледнете телефона си, е все едно да носите 27 килограма тегло на врата си. Освен това, когато използвате устройството, хвърляте раменете си напред, причинявайки по-голямо цервикално напрежение.

Как да го коригирам . Използвайте мобилния телефон, като го поставите на височина на раменете, за да не спускате поглед. Вратът трябва да е прав, а раменете отпуснати и назад.

2. Вземете таблетката в леглото

Проверката на таблета или мобилния ви телефон с устройството в скута ви е най-увреждащата поза за гърба и врата, тъй като напрежението на мускулите на врата е между 3 и 5 пъти по-голямо, според проучване, проведено от Вашингтонския държавен университет (САЩ).

Как да го коригирам. Легнете по гръб и сложете възглавница под коленете, за да отпуснете мускулите на гърба. Издигнете главата си с помощта на възглавници.

3. Опакована чанта

В идеалния случай теглото на чантата не трябва да надвишава 10% от телесното ви тегло. Ако тежите например 60 кг, чантата ви не трябва да надвишава 6 кг, според Световната здравна организация (СЗО).

Как да го коригирам. За да носите тежки предмети, използвайте подплатена раница с широка дръжка. Закачете го от двете рамене и се уверете, че тежестта е в центъра на гърба и близо до тялото.

4. Висока климатизация

Ако студен въздух попадне директно върху гърба, мускулите се свиват, за да запазят топлината и възникват контрактури и тортиколис .

Как да го коригирам. Ключът е да се поддържа постоянна температура. Ако ходите да пазарувате, вземете яке и го носете в магазини, където въздухът е много студен, както и в градския транспорт или киното. В офиса дръжте шал или яке под ръка, за да покриете гърба си.

5. Неподходящ размер сутиен

Ако е малка, тя се заковава и следователно приемате неестествени пози, които увреждат гърба ви. Ако е твърде голям за вас, не ви държи добре и се навеждате напред.

Как да го коригирам. Измерете контура точно под гърдите. Вашият размер е стойността, която получавате (85, 90, 95). За чашата измерете гърдите си през центъра на зърното и извадете контурите. Ето как ще познаете чашата си: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.

6. Гледайте телевизия по всякакъв начин

Правейки го на пода или легнал на дивана, вие приемате позиции, които сериозно увреждат гръбначния ви стълб. Освен това, когато гледате телевизия в легнало положение, вие огъвате врата си в неестествена поза, която в крайна сметка причинява болка.

Как да го коригирам. Ако много се интересувате от програмата, присъединете се, за да я гледате. Ако го имате като фонов шум, но не му обръщате внимание, използвайте възглавница, която може да е същата като тази на леглото ви, за да поддържате главата си удобно.

7. Облечете се

7. Облечете се изправени

Ако се обличате изправени, приемате принудителни пози за гърба, особено когато обувате чорапи и обувки.

Как да го коригирам. Седнете, повдигнете единия крак до височината на ханша, пресечете го над противоположния крак и дръжте гърба си възможно най-изправен . За да обуете обувки, приклекнете със свити колене и за да завържете катарами или връзки, повдигнете крака си върху табуретка.

8. Много тежки покупки

Най-лошият вариант е да приберете покупките си в чанти и да ги носите в една ръка. По-добре разпределете тежестта между двете ръце. Ако става въпрос за голяма покупка, като храна, идеалното е да използвате количка, но не такава, която пълзи.

Как да го коригирам. Изберете количка, която е избутана напред и има дръжка, която се регулира според височината ви, така че да можете да ходите, без да движите главата и раменете напред.

9. Обърнете се, за да вземете тоалетната хартия

Ако когато вземете тоалетната хартия, сте принудени да се огъвате в кръста или да извивате гърба си, това е така, защото е неправилно поставена. И този прост жест може да ви остави заседнал и отгоре … в компрометираща ситуация.

Как да го коригирам. В идеалния случай тя трябва да е във височината на талията ви и просто трябва да протегнете ръката си малко, за да я хванете. Ако не, изрежете това, от което се нуждаете, преди да седнете.

10. Работа при лошо осветление

Лошо осветеното бюро ви принуждава да се наведете напред за по-добър изглед и да извиете гръбнака си.

Как да го коригирам. Използвайте лампа с регулируема глава, така че да можете да насочите лъча светлина към зоната на масата, от която се нуждаете. По този начин, когато седите, ще поддържате позиция, която ще ви позволи да подравните гърба си и коленете си по-високо от бедрата.

11. Токчета и платформи

Петите ги оставят за специални случаи. Платформите, ако са прави, няма да ви навредят, но ако имат стръмен наклон, щетите са много сходни с тези на високите токчета, а също така могат да причинят буниони и болки в гърба.

Как да го коригирам. За ежедневно носене носете удобни обувки с кожена подметка, гумена пета и широк пръст, които поддържат топката на крака ви. Петата трябва да е между 2 и 4 сантиметра.

Има "невинни" жестове, които нараняват гърба. Може да не боли по едно и също време, когато ги правите, но повтарянето им всеки ден или запазването им с течение на времето ще ви навреди. И както обяснява д-р Марио Гестосо от фондация Kovacs : „Повторението или запазването на една и съща позиция за повече от 45 минути не се препоръчва, защото боли гърба“.

В нашата галерия ви помагаме да разпознаете най-вредните навици, за да можете да ги коригирате и да предотвратите страданието на гърба си. Но освен че сме наясно с тези грешки, е важно да сме наясно какво ни кара да напрягаме гърба си и да го отстраняваме. За това можете да започнете с:

Проверете матрака си

Твърда основа. Но това не трае. Най-добрият матрак е със средна твърдост. Освен това твърдостта на матрака трябва да се комбинира с тази на дивана. Често срещана грешка е използването на диван от дъска с латексен матрак и е твърде твърд. Ако не изясните с толкова голямо разнообразие, проверете нашите трикове, за да изберете матрака, който най-добре подхожда на вашето тяло.
Дебелината на възглавницата. Ако спите по корем, възглавницата ви не трябва да е с дебелина повече от 4 инча. Ако го направите с лице нагоре, около 12 или 13 сантиметра; и ако застанете настрани (фетална позиция), около 15 сантиметра.
Добра стойка. Според Колежа на физиотерапевтите в Мадрид, най-добрата поза е позицията на плода, тъй като по този начин гръбначният ви стълб е хоризонтален и по-добре разпределя напрежението. Опитайте се да избягвате да спите по корем, тъй като това променя кривината на лумбалния гръбнак и ви принуждава да държите врата си обърната, за да дишате.

Проверете краката си

Добра база. Поставянето на крака лошо на земята може да причини много болки в гърба, защото форсира позата.
Как да разбера. Проверете дали при ходене поддържате цялата подметка на крака (с включени пръсти) и дали коленете са подравнени перпендикулярно на земята, без да се въртите навътре или навън.
Ако имате нужда от корекция. Когато лекарят открие лош отпечатък, той може да препоръча използването на коригиращи вложки и ортопеди.

И ако имате болки в кръста, разберете причината и как бързо да се отървете от болката.