Няма да изглежда като нещо ново, ако ви кажем, че калцият и витамин D са неразделни приятели на костите. Нито ще се изненадате, ако потвърдим, че тютюнът, алкохолът, липсата на физически упражнения и воденето на заседнал живот увреждат вашето здраве. Но може да ви изненада да научите, че има много на пръв поглед невинни навици, които ви навредят. Ако искате да ги избегнете, прочетете на …
Хрускайте пръсти
Нека си признаем, знаем, че мачкането с пръсти не е полезно за здравето ни, но както всички пороци е трудно да се откажем. Ако го направите, трябва да знаете, че повторението на това движение благоприятства появата на остеоартрит.
Избягвайте слънцето напълно
Слънчевите лъчи ви позволяват да получите необходимата доза витамин D за укрепване на костите. Вземете го с повишено внимание и го правете по 20 минути на ден. Не чакайте да се излагате на слънце през лятото, но трябва да го правите през цялата година.
Тесни обувки
Носенето на прекалено стегната обувка, освен че причинява дискомфорт, може да увреди костите и кожата на стъпалото. За да избегнете това, купете удобни обувки и по-добре, които са от кожа, с гумена пета и широк пръст.
Високите токчета
В идеалния петата е тази, която не превишава 3 см нито е по-ниски. Ако носите високи токчета, принуждавате тялото да се движи напред и карате пръстите и предната част на краката да носят цялата тежест. При жените, които носят много високи токчета, болките в коленете и гръбначния стълб са чести. И ако не, вижте какво се е случило с Виктория Бекъм, животът на токчета й е причинил дискова херния и сега тя винаги трябва да се изравнява. Както и да е, ако искате да знаете кои са най-удобните токчета, погледнете тази публикация.
Коланът е прекалено стегнат
При хора с излишни килограми коланът може да компресира долната част на гърба и в крайна сметка да причини дискомфорт, който достига до бедрата. В тези случаи е най-добре да носите тиранти.
Почивайте и не правете нищо
Знаем, че когато дойде уикендът, необходимостта от почивка е жизненоважна. За да избегнете костите да страдат, най-доброто нещо е да не спирате на сухо, а да правите различни дейности и упражнения, които успяват да ви отвлекат от рутината.
Преминете от нула на 100
Фатално е да се премине от спортна неактивност през седмицата към необуздана дейност в събота и неделя. Най-добре е да дозирате упражнението през цялата седмица и по този начин да избягвате възможния дискомфорт и наранявания.
Изчакайте със събрани крака
Ако чакате някого, поставете единия крак напред, а след известно време другия, редувайте, за да помогнете на тялото да си почине. Разделените на ширината на бедрата крака също позволяват по-добра подкрепа.
Излагайте се на студени течения
Ако страдате от проблеми с шийката на матката, избягвайте да сте близо до течение, защото те могат допълнително да увеличат това заболяване. И когато си почивате или седите на стол, опитайте се да не свивате рамене. Винаги, когато можете, дръжте гърба изправен, шията подравнена и раменете отпуснати.
Бягане по асфалт
Тичаш ли Това е фантастичен спорт, много пълен и евтин. Разбира се, винаги го практикувайте на междинни повърхности. Идеалното е в парка, на сушата, а не на асфалт или в пясъка на плажа. По този начин ще предотвратите страданието на хрущяла и нараняванията.
