Сега е идеалният момент да се възползвате максимално от времето, което прекарваме у дома, затова ви предлагаме да направите този тест, за да откриете реалното си физическо състояние. Не се притеснявайте, защото можете да правите тези упражнения в хола си. Ще започваме ли?

1. Координация за хармонизиране на тялото и ума

Балансирането на единия крак показва добри координационни умения. Колкото по-висок е резултатът ви от този тест, толкова по-добре контролирате тялото. Това е полезно за вашето здраве и ви позволява високо спортно представяне.

Какво трябва да направиш?

Събуйте обувките си на гладка повърхност. Повдигнете единия крак, без да докосвате опорния крак. Поставете ръцете си на бедрата без усилие. Опитайте се да запазите равновесие. Ако надвишите 10 секунди, в същото положение затворете очи. Ако надвишите 5 секунди по този начин, дръжте очите си затворени, вдигнете ръцете над главата си и задръжте. След като приключите упражнението, вижте колко сте уравновесени и запишете точките, които ви дава според възрастта ви.

Измерете степента на баланс

A . Не можете да балансирате на един крак или да се люлеете дори 5 секунди.
B . Можете да запазите баланса си поне 5 секунди, дори ако той се люлее в даден момент.
C . Вие сте балансирани поне 10 секунди, дори ако се люлеете.
D . Можете да запазите баланса си поне 5 секунди със затворени очи, дори и да се люлее.
E . Можете да балансирате поне 5 секунди със затворени очи и ръце, протегнати над главата, дори и да се люлее.

Под 45 години

A - B = 1
С = 2
D = 3
E = 4

Над 45 години

A = 1
B = 2
С = 3
D - E = 4

Резултат и модел

1 или 2 точки . Вашата физическа форма би била доста далеч от типичния силен модел на спортист, но също така и от хора в „нормална“ физическа форма. Вашият корем не е развит, но можете да направите много, за да го промените. Вашите насоки, които трябва да следвате: правете основните упражнения два пъти седмично в продължение на месец. Целта е да спечелите точки в този тест малко по малко. Затова ви препоръчваме да повторите теста в края на месеца.
3 точки . Имате коремна сила, която е средна за общото население. Малко повече тренировки могат значително да подобрят здравето ви с по-малко болки в гърба например. Вашите насоки, които трябва да следвате: изпълнявайте основните упражнения веднъж седмично и два пъти по-сложните варианти.
4 и 5 точки . Мускулите ви са добре развити, така че поне трябва да го поддържате така, ако искате да поддържате форма. Вашите насоки, които трябва да следвате: изпълнявайте вариантите три пъти седмично.

Съветът . Изпълнението на таблица с упражнения с машини във фитнеса благоприятства развитието на коремните мускули. Ще ви го дадат в същия фитнес.

2. Гъвкавост, за да не се чувствате ограничени

Имате ли еластичност в задните мускули на краката си? А отзад? Те са отговорни за измерването на вашата гъвкавост. Увеличете го! Ще се почувствате по-пъргави и подмладени.

Какво трябва да направиш?

Седнете на пода с изправен гръб, събрани и изправени крака и изпънати напред ръце. Трябва да държите краката си под прав ъгъл. Сега наведете горната част на тялото бавно напред, доколкото можете. Проверете каква позиция можете да задържите за пет секунди, без да усещате болка и наблюдавайте разстоянието между пръстите на ръцете и краката, за да оцените степента си на гъвкавост според възрастта си.

Степен на гъвкавост

A . Разстоянието между пръстите на ръцете и пръстите на краката е повече от една ръка.
B . Разстоянието между пръстите на ръцете и краката е приблизително една ръка.
C . Разстоянието е равно на дължината на показалеца.
D . Можете да докоснете върховете на пръстите на краката с върха на показалеца си.
E . Върховете на пръстите се докосват с върховете на пръстите.
F . Ръцете покриват пръстите на краката по цялата им дължина.

Под 45 години

A - B = 1
С = 2
D = 3
E = 4
F = 5

Над 45 години

A = 1
B = 2
С = 3
D - E = 4
E - F = 5

Резултат

1 или 2 точки . Склонни сте към нараняване и колкото повече години добавяте, толкова повече риск. И имате затруднения при практикуването на спорт правилно. Но можете да подобрите много. В продължение на четири седмици правете двете предложени упражнения и след това направете варианта.
3 точки . Това е добър резултат, но все пак можете да увеличите доста гъвкавостта си. Вашите насоки, които трябва да следвате: две седмици, като правите основните упражнения и след това можете да преминете към вариантите.
4 и 5 точки . Имате по-голяма от средната гъвкавост. Вашата цел не е да се окислите и подобрите, за да подобрите спортните си постижения и следователно физическата си форма. Затова тренирайте директно с вариантите и ще останете еластични.

Съветът . По гъвкавостта се работи в почти всички спортове, но повече в тениса, гимнастиката или танците. Йога, тай чи и чикунг го подобряват максимално. Преди и след тренировка, правете разтягания.

3. Сила да издържите и да се оформите

Имате ли добре отработени коремни мускули? Тя определя вашата сила. С този тест ще проверите как е и дали изпълнява мисията си: да поддържа тялото си и да стабилизира гърба ви.

Какво трябва да направиш?

Легнете по гръб със свити колене и стъпалата на краката в контакт със земята. Оставете ръцете си да почиват по тялото и в контакт с него. Пръстите на ръцете трябва да сочат към краката. Сега направете маркировка на земята, където завършват пръстите. И тогава, на 10 см от него в посока на краката, направете нов сигнал. Време е да вдигнете главата и раменете си и да се опитате да достигнете втората оценка. След това се върнете в изходна позиция, без да оставяте главата си да лежи на пода и да поддържате коремно напрежение. Имайте предвид, че цялото движение трябва да отнеме около 3 секунди. Повторете упражнението колкото можете повече пъти и потърсете в таблицата по-долу точките, които имате, въз основа на повторенията, които сте успели да изпълните.

Original text

Contribute a better translation

Точки според повторения
Под 45 години
<15 = 1
16-19 = 2
20-24 = 3
25 - 29 = 4
> 30 = 5
Над 45 години
<10 = 1
11 - 15 = 2
16 - 19 = 3
20 - 24 = 4
> 25 = 5

Резултат и модел
1 или 2 точки . Вашата физическа форма би била доста далеч от типичния силен модел на спортист, но също така и от хора в „нормална“ физическа форма. Вашият корем не е развит, но можете да направите много, за да го промените. Вашите насоки, които трябва да следвате: правете основните упражнения два пъти седмично в продължение на месец. целта е да спечелите точки в този тест малко по малко. Затова ви препоръчваме да повторите теста в края на месеца.
3 точки . Имате коремна сила, която е средна за общото население. Малко повече тренировки могат значително да подобрят здравето ви с по-малко болки в гърба например. Вашите насоки, които трябва да следвате: изпълнявайте основните упражнения веднъж седмично и два пъти по-сложните варианти.
4 и 5 точки . Мускулите ви са добре развити, така че поне трябва да го поддържате така, ако искате да поддържате форма. Вашите насоки, които трябва да следвате: изпълнявайте вариантите три пъти седмично.
Съветът . Изпълнението на таблица с упражнения с машини във фитнеса благоприятства развитието на коремните мускули. Ще ви го дадат в същия фитнес.

4. Издръжливост за вашето сърдечно-съдово здраве
Изправени сте пред последния тест: този на стъпалото, който оценява вашата физическа устойчивост , от съществено значение за правенето на аеробни спортове. И има още повече: това ще ви даде улики за това как работи метаболизмът ви.

Какво трябва да направиш?
За да извършите този тест, ще ви трябва часовник с втора ръка. И преди да започнете, трябва да вземете пулса си. Как да го направя?
Бройте ударите си на едната китка за 30 секунди и умножете резултата по две.
След това застанете пред двойна стъпка - висока около 35 см - за да я повдигнете и спуснете с един крак.
След три минути изкачване и слизане, сменете краката.
След като приключите с упражнението, вземете отново пулса си.
Запишете го и от този втори резултат трябва да извадите резултата от стойността на пулса в покой.
Сега потърсете разликата в следващата таблица според вашата възраст и ще видите точките, които сте получили.
Скоростта, с която изпълнявате движенията, ще зависи от телесното ви тегло : хората до 60 кг могат да се качват и спускат до 30 пъти в минута; тези от 61 до 80 кг, 25 пъти в минута; тези над 80 кг, 20 пъти.

Точки според разликата в импулсите
Под 45 години
> 75 = 1
70 - 74 = 2
60 - 69 = 3
55 - 59 = 4
> 30 = 5
Над 45 години
> 65 = 1
60 - 64 = 2
55 - 59 = 3
50 - 54 = 4
> 25 = 5

Резултат
1 точка . Съпротивата ви е минимум и трябва да действате, за да промените физическата си форма сега. Вашите насоки, които трябва да следвате: изпълнявайте предложените упражнения два пъти седмично в продължение на пет минути.
2 и 3 точки . Резултатите, които сте получили, могат да бъдат подобрени. Нещо повече, препоръчително е да се укрепите много повече, за да можете да поддържате ритъм, както жизненоважен, така и спортен, висок и това има положително въздействие върху вашето физическо състояние. Вашата насока, която трябва да следвате, е да изпълнявате упражненията три пъти седмично по 10 минути и след това постепенно да увеличавате времето.
4 и 5 точки . Вашата издръжливост е оптимална, но трябва да поддържате физическата си форма. Започнете да тренирате с вариантите и отделете 20 до 30 минути за тях три пъти седмично.
Съветът . Бързото ходене, бягане, колоездене и плуване са силно препоръчителни. И всяка дейност, която намалява заседналия начин на живот, винаги е добре дошла!