Много съобщения идват при мен с въпроси за добавките с колаген, независимо дали са ефективни или не, за какво са и т.н. Тук имате отговор на всичките си въпроси.
Защо да приемаме добавки с колаген?
- Кога лекарят препоръчва приема на тази добавка? Когато е необходимо да се гарантира, че тъканите (кожа, хрущял, кости и др.), Които го използват, не се изчерпват от него и могат да го използват, за да се възстановят.
- Обичайната ни диета не е ли достатъчна, за да я получим? Нашата диета не винаги гарантира адекватни дози протеин и по-малко в необходимото количество за онези случаи, в които има по-голямо специфично търсене на колаген (износване, дълголетие, стареене и т.н.).
При болка, остеоартрит, остеопороза
- И така, можете ли да прекратите болката в ставите? Изглежда, че чрез допълване с колаген, заедно с други хранителни вещества, които подпомагат неговия синтез (като омега 3 мастни киселини, магнезий и витамини от група В), бихме подобрили метаболитните показатели и по този начин бихме могли да намалим болките в ставите.
- Показан ли е в случай на страдание от артроза или артрит? Различни изследвания показват, че хидролизираният колаген (който обикновено се прилага под формата на прах) е богат на глицин и пролин, две основни аминокиселини за синтеза на колаген в хрущяла. Това изглежда помага за намаляване на болката. И дори може да подобри остеоартикуларното качество и донякъде да намали преждевременното стареене на ставите и дискомфорта, причинен от влошаване на тъканите.
- Подобрява ли костната плътност и следователно предотвратява остеопорозата? В този случай само колагенът не е достатъчен за добавки. Или поне трябва да се придружава от витамин D, омега 3, минерали като калций, фосфор и магнезий, за да се гарантира някакъв резултат. Качеството на костната плътност зависи от хормонални, хранителни и механични фактори. Редовната физическа активност, заедно с адекватното снабдяване с витамини и минерали, е това, което го гарантира.
Добавките с колаген не се препоръчват за отслабване
За оптимизиране на спортните резултати
- Приемането на колаген подобрява ли спортните постижения? Тъй като има претоварване на ставите, диетата на спортиста не може да бъде обичайната, но трябва да отговаря на специфични енергийни (калорични) и структурни нужди. В този случай осигуряването на колаген или протеини със същите характеристики може да поддържа качеството на тъканите и по този начин да оптимизира производителността, но в никакъв случай да не я увеличава.
За грижа за кожата
- Подобрява ли качеството на кожата, нейната хидратация и стегнатост? Консумирането на достатъчно протеини в рамките на обичайната диета вече гарантира добро качество на кожата. Само в случай на небалансирана диета ще бъде посочено допълване. И например, ако има дехидратация на кожата, могат да се препоръчат капсули, които осигуряват хидролизиран морски колаген, витамин С, L-пролин и хиалуронова киселина. Те трябва да се приемат за определено време.
Не трябва да се приема без медицинско наблюдение
- Защо не трябва да се консумира без съвет от лекар? От една страна, защото може да има неблагоприятни ефекти. Например, хората с херпес симплекс са противопоказани да го приемат. И от друга, защото трябва да проучите болестта. Например, ако говорите за болка, трябва да видите какъв е нейният произход. Ако болката се дължи на тендинит, колагенът не може да я отстрани, защото това е възпалителен процес, който изисква друго лечение.
Но какво всъщност е колагенът?
- Той е част от тялото. Колагенът е група протеини (има повече от 10 вида), които са част от човешкото тяло, особено телесни тъкани като кожа, хрущяли, сухожилия, кости, коса, нокти, зъби и дори роговицата на окото.
- Така го пазите. Трябва да консумирате достатъчно количество протеин. Яжте месо, риба и яйца в достатъчни количества.
- Колко да се вземе. Изчислено е, че трябва да е 0,8 g на килограм телесно тегло. Ако тежите около 65 килограма, трябва да имате приблизително 52 g протеин дневно. Ако ядете телешка пържола от 100 грама, хек от 120 грама, чаша мляко и две кисели млека, вече получавате това количество.
Кои са най-добрите природни източници на колаген?
- Яйцето. Това е един от най-пълноценните източници на протеин. Ако нямате противопоказания, можете да приемате между 3 и 4 седмично.
- По-малко изискани разфасовки. Свикнали сме с по-изискани разфасовки месо (в случая на говеждо месо, например филе, кръг, филе) в сравнение с други разфасовки с по-сухожилни или желатинови части (ребро, лента, опашка), които са по-богати на колаген.
- Витамин С. Този витамин е много важен за синтеза на колаген. Следователно диетата трябва да осигурява достатъчно количество от този витамин (с цитруси, киви, ягоди, магданоз и др.).
Идеи за повече колаген във вашата храна
Има ястия, които допринасят повече колаген към диетата от други, като бульони, приготвени с трупове и кости от пиле, кокошка, шунка и др., Бавно сварени; или тези рецепти, които ние предлагаме.
- Яхнии. Разфасовката от месо, която обикновено се използва за тези яхнии, осигурява повече колаген, отколкото други части на животното.
- Свински крака. Това е едно от най-богатите меса на колаген и въпреки това, което мнозина вярват, не е много мазно.
- Треска и сьомга. Те са две от най-богатите риби на колаген. Винаги, когато можете, консумирайте ги с кожата.
