Лесни закуски с овесени ядки, идеални за отслабване

Овесена каша, засищаща и пречистваща

Овесените ядки са богати на фибри и забавят преминаването на захарта в кръвта, което означава, че няма скок на глюкоза и това ви отдалечава от глада за по-дълго. Затова е силно препоръчително да го включите във вашата закуска. Как Лесно, с кисело мляко, мляко, зеленчукови напитки, ядки, като каша, в палачинки … Прочетете, за да откриете още много идеи.

Овесени ядки, кисело мляко, малини и деликатеси от папая

В стъклен буркан слойте натрошените овесени люспи с малко лешници и малко слънчогледови семки. Отгоре добавете слой малини, разбити с малко мед. След това слой от 0% соево кисело мляко. И накрая, няколко цели малини с кубчета папая. Готови сте за четвърт час.

Каша (или овесена каша)

За да направите каша, питателната закуска, която удря Instagram, трябва просто да загреете овалените овесени ядки в тенджера с вода и щипка сол и да разбъркате на слаб огън, докато получите вид каша. След като приключите, можете да добавите студено мляко, нарязани плодове, ядки, семена … Ето, например, сложихме няколко годжи плодове.

Овесени палачинки с домат и извара

Ако обичате пикантна закуска, опитайте тези палачинки. Трябват ви 8 белтъка, 70 г овален овес, 1 чаена лъжичка бакпулвер, домати и извара. Разбийте овесените ядки с белтъците. Добавете маята, щипка сол и разбийте отново. Загрейте тиган, изсипете малки порции от препарата. Изчакайте 1 или 2 минути да се стегне и го обърнете. Намажете палачинките с изварата и поставете нарязания домат отгоре.

С кисело мляко, малини, боровинки и касис

Ако искате да си направите една доза антиоксиданти заедно с овесени ядки, можете да изберете тази закуска. Просто трябва да смесите обезмаслено кисело мляко, (богат източник на калций за костите ви, в допълнение към стимулиране на имунната система, благодарение на пробиотичния му ефект), заедно с червени плодове: малини, боровинки, касис … (пълни с антиоксиданти) и овесени люспи, разбира се.

Буркан с овесени ядки с манго

В стъклен буркан сложете няколко цели овесени люспи, обезмаслено натурално кисело мляко (подсладете с мед, ако искате) и кубчета манго. Толкова е лесно и вкусно и толкова удовлетворяващо!

Кифли от овесени ядки, банани и ябълки

Трябва да приготвите тази закуска предварително. В купа намачкайте 2 чаши навит овес, 3 зрели банана, 2 яйца, 4 фурми без костилки, чаена лъжичка сода за хляб, супена лъжица слънчогледово олио и канела на вкус. След това добавете парченца ябълка и поставете тестото във формички за мъфини. Печете на 180 градуса, докато се пробие с клечка за зъби и излезе чист.

С кефир, банан, киви и портокал

Изключително лесно. В купа сложете малко кефир или обезмаслено кисело мляко, няколко люспи овес и банан, портокал и нарязани киви. Кефирът е отличен пробиотик, който улеснява храносмилането и укрепва имунната система. Бананът регулира правилното функциониране на бъбреците благодарение на своя калий. Портокалът има противоракови свойства, а също така подобрява кръвообращението. От своя страна кивито е добър източник на витамин С.

"Овес за една нощ"

„Овесът за една нощ“ е закуска, чиято основна съставка са овесените ядки, приготвени предишната вечер, оттук и „овърнайт“. Просто трябва да смесите овесените люспи с кисело мляко, мляко или зеленчукова напитка, да ги оставите да киснат през нощта, за да ги омекнат, и на сутринта да добавите топинга по ваш избор (плодове, семена, ядки). Това се прави с кисело мляко, ягоди, мента и чиа и маково семе.

Смути за запек

Ако имате проблеми със стомаха, вземете това вкусно домашно смути, приготвено с овесени люспи, кисело мляко, ябълка, къпини, канела и ленени семена за закуска. Не се проваля! Вижте рецептата.

Палачинки с овесени ядки с ягоди

За да ги приготвите, ще ви трябват само 4 яйца, 250 г натрошени овесени люспи, 2 чаени лъжички канела, 1 супена лъжица олио и 500 мл обезмаслено мляко. Тестото на палачинките трябва да е малко дебело, тъй като това ще ви улесни в боравенето с тях. Ако е много течен, добавете малко по-малко смачкани люспи, докато намерите правилната текстура. Добавете парченца ягоди и ще осигурите допълнителна доза хранене.

Със зеленчукова напитка, канела, грозде и ябълка

Ако сте с непоносимост към веган или лактоза, вместо мляко или кисело мляко можете да използвате растителна напитка (ориз, кокос, бадеми …), за да я смесите с овесени ядки, плодове и други заливки. В този случай гроздето (то е детоксикиращо и благодарение на съдържанието на мед и манган помага за укрепване на костите), ябълка (успокоява киселинността и защитава сърцето) и канела (облекчава болките в ставите).

Овесена каша с плодове

Смесете 375 мл соево, овесено или оризово мляко със 120 г овален овес и гответе 4 минути. Изключете котлона, добавете 2 супени лъжици мед и разбъркайте добре. Накълцайте сушени сливи и сушени кайсии и ги смесете със стафиди, щипка вино, 50 мл вода и варете 4 минути на тих огън. Накрая смесете всичко в чаши, заедно с филийки киви и портокалови клинове.

Ябълкови овесени кифли

За да направите 10-12 кифли като тези, ви трябват 180 г брашно (пресейте предварително, за да избегнете бучки), 90 г захар, 80 г овален овес, 2 яйца, 200 мл мляко, 75 мл слънчогледово олио, 1 супена лъжица канела, малко сол и 100 г ябълки. След като смесите съставките, загрейте фурната до 200 градуса и печете 25-30 минути.

С кисело мляко, плодов компот, лешник и шоколад

Друга възможна вкусна закуска с овесени ядки е смесването на люспите с кисело мляко, тъмен шоколад (богат на триптофан, който насърчава секрецията на серотонин, хормон на щастието), плодов компот (осигурява витамини и подпомага чревния транзит) и някои лешници (намаляване на безпокойството и защита на паметта).

Овесена каша с банан и фъстъчено масло

Тук имате вкусна и пълна с енергия закуска. За целта загрейте млякото с овес, без да го кипвате. Натрошете го и добавете малко канела. И придружете с няколко филийки банан, ябълкови клинове и супена лъжица фъстъчено масло. Той е супер енергичен.

Смути с овесени ядки с аромат на ванилия и лимон

Смутитата са идеален съюзник, за да започнете деня с енергия или като междинна закуска. За да направите това, просто трябва да сварите 100 г натрошени овесени люспи в 1 литър вода за 15 минути. Добавете ванилия боб, кожата на лимон и 2 супени лъжици кафява захар, ако ви харесва по-сладка. Прецедете го и го оставете да се охлади, преди да го изпиете. Супер хубаво е да имате перфектна кожа.

Кисело мляко с овесени ядки

За да го приготвите, се нуждаете от 0% гръцко кисело мляко, 3 черупкови орехи, 3 супени лъжици овален овес, 1 сироп от агаве и половин чаша горски плодове. Съединението на калция от кисело мляко, омега 3 от орехите, засищащия ефект на овалените овесени ядки и останалите съставки правят този десерт перфектен, за да избегнете глад след няколко часа.

Със зеленчукова напитка, семена от чиа, фурми и манго

Друга идея, базирана на овесени люспи и зеленчукова напитка, е да ги смесвате с фурми (богати на фибри, които помагат за чревния транзит и усещането за ситост), парченца манго (антиоксидант, който помага да компенсира кръвното налягане) и семена чиа (източник на протеини, калций и омега 3).

Ние сме напълно предадени на прелестите на овеса. Защо? Ами защото е чудесен съюзник за здравето и за отслабване. Той е богат на протеини, фибри, минерали, витамини и сложни въглехидрати. Той има прочистващи свойства, помага да се контролират нивата на кръвната захар, подобрява храносмилането, регулира холестерола и също така осигурява енергия. Можете ли да поискате още?

Овесена каша, зърнена култура с много предимства

Необходимостта от включване на зърнените култури в здравословна и балансирана диета върна някои стари зърнени храни на масата, като овес, който беше изнесен почти изключително за консумация от животни (и това надминава други по-популярни зърнени култури поради своите с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини).

Двойно влакно. Овесът е единствената зърнена култура с разтворими и неразтворими фибри. Благодарение на неразтворимите фибри, той улеснява чревния транзит и намалява запека. В допълнение, действието на разтворимите фибри се намесва в намаляването на лошия холестерол и следователно предпазва от сърдечно-съдови заболявания.
Източник на минерали. Овесът е богат на силициев диоксид, който укрепва тъканите и паметта на тялото. И поради високото си съдържание на фосфор, той е идеален за хранене на мозъка.
Пълна с витамини. Тези, които преобладават в овеса, са витамините от група В, които са от съществено значение за тялото, за да се възползва от енергията от храната, а също така предпазват артериите.