Кои са плодовете с по-малко захар и кои с повече?

Кремообразна ябълка

Има 20 g захар на 100 g

Банан

Има 16,90 g захар на 100 g

Бяло грозде

Има 16,10 g захар на 100 g

Каки

Има 16 g захар на 100 g

Смокини и смокини

Има 16 g захар на 100 g

Манго

Има 13,80 g захар на 100 g

Череши

Той има 13,50 g захар на 100 g

Ананас

Той има 11.50 g захар на 100 g

Круша

Има 10,60 g захар на 100 g

Киви

Има 10,60 g захар на 100 g

Праскова

Той има 9 g захар на 100 g

Лимон

Той има 9 g захар на 100 g

Оранжево

Има 8,6 g захар на 100 g

Пъпеш

Има 6 g захар на 100 g

Авокадо

Той има 5,90 g захар на 100 g

Малини

Те имат 4,6 захар на 100 g

Диня

Той има 4.50 g захар на 100 g

Вече видяхте, че черемоя е царицата на плодовете с повече захар, а динята е шампионът на тези с по-малко, както и че разликите между едното и другото могат да бъдат огромни. Тук имате пълния списък.

Плодове с повече и по-малко захар

Кремообразна ябълка. 20 g захар на 100 g
Банан. 16,90 g захар на 100 g
Бяло грозде. 16,10 g захар на 100 g
Каки. 16 g захар на 100 g
Смокини и смокини. 16 g захар на 100 g
Манго. 13.80 g захар на 100 g
Череши 13.50 g захар на 100 g
Ананас. 11.50 g захар на 100 g
Круша. 10.60 g захар на 100 g
Киви. 10.60 g захар на 100 g
Праскова. 9 g захар на 100 g
Лимон. 9 g захар на 100 g
Оранжево. 8,6 g захар на 100 g
Пъпеш. 6 g захар на 100 g
Авокадо. 5.90 g захар на 100 g
Малини 4.6 захар на 100 g
Диня. 4.50 g захар на 100 g

Мога ли да ям плодове на диета?

Въпреки че захарта, която присъства естествено в плодовете, е много различна от захарта, която добавяте към кафето или добавяте към преработените, важно е да я контролирате и ако не искате теглото ви да страда.

Без да ви подминава. Ако консумирате по-голямо количество захар, отколкото тялото ви изгаря, то ще го превърне в мазнина и ще го запази като резерв, което ще накара вашите любовни дръжки да растат. За да предотвратите това, се препоръчва да не злоупотребявате с плодовете и да се ограничите до препоръката да приемате между 2 и 4 парчета на ден. И в случай, че искате да отслабнете с няколко килограма, най-добре е да изберете тези сортове с по-ниско съдържание на захар.

Внимавайте със соковете!

Соковете, дори натуралните, имат много по-висок процент захар от плодовете. По-добре е да ги приемате от време на време. И бъдете много внимателни с пакетираните сокове, които намираме в супермаркетите, една от 15-те храни, в които има повече захар, отколкото си мислите.

Много богат на захар. Повечето от комерсиализираните сокове концентрират захарта, тъй като фибрите се изхвърлят. Освен това производителите могат да добавят повече за коригиране на киселинните вкусове, така че можете да намерите до 5 чаени лъжички захар за всяка чаша от тези сокове. Избягвайте преди всичко нектарите, защото те могат да съдържат до 20% захар. И забавен факт: знаете ли, че „прясно изцеден“ портокалов сок може да бъде на възраст до 2 години?

А плодовете в сироп …

Ако приемате ананас или праскова заедно със сиропа, с порция изяждате около 40 г захар, тоест около 200 калории. Опитайте се да приемате този вид плодове много от време на време и отцедете сиропа, за да консумирате само плодовете възможно най-сухи. И ако не харесвате киселинния вкус на този, можете да опитате да печете круши или ябълки.