Претегляйки се всеки ден, добро или лошо е?

Аргументи в полза на ежедневното претегляне

Механизъм за предупреждение. Според проучване, публикувано в списание Obesity, ежедневното претегляне ни помага да не наддаваме по време на празниците, защото ако някой види, че е напълнил малко, се опитва да компенсира на следващия ден, като яде по-малко или тренира повече.
Информираност. Други изследвания от университета в Питсбърг и Калифорнийския университет също стигат до заключението, че ежедневното претегляне ни помага да отслабнем, тъй като това ни прави по-наясно как нашето поведение влияе върху наддаването и отслабването.

Аргументи срещу ежедневното претегляне

Повечето експерти обаче не го препоръчват.

Лош индикатор. Както обяснява д-р Аделардо Кабалеро, директор на Института по затлъстяване, претеглянето всеки ден не е добър показател: от един ден до следващия може да има промени в теглото (покачвания или спадове), които всъщност не се дължат на увеличаване или намаляване. намаляване на мазнините или че човекът напълнява. Според него печалбите или загубите на тегло се оценяват по-добре в дългосрочен план.
Опасност от безпокойство. Освен това, в случай на хора, които са по-обсебващи от теглото си, това може да стане контрапродуктивно и да доведе до ненужни състояния на тревожност.

Кога и как да се претегляте?

Въпреки всичко, д-р Кабалеро признава, че редовното контролиране на теглото ни помага да поддържаме теглото си или да не наддаваме. И че претеглянето по-малко или по-често ще зависи и от емоционалната стабилност на всеки един.

Колко често да се претегляте. Като цяло и по негово мнение е по-добре да се претегляте веднъж седмично, на гладно, без дрехи и винаги по едно и също време и с една и съща везна.
Кой ден е по-добре да се претеглите. В повечето случаи през седмицата повече или по-малко се придържаме към диетата, но когато дойде уикендът обикновено се отдаваме, ядем повече далеч от дома … Резултатът е, че можем да напълнеем малко. Така че понеделник не е добър ден за претегляне. Нито в петък, защото със сигурност ще ни даде по-ниско тегло, което също не е реално. Следователно най-доброто нещо би било да се претеглите един ден между тях.

Теглото не е всичко

Във всеки случай, както д-р Кабалеро посочва, когато става въпрос за отслабване, важното е не общото тегло, а неговият състав. Тялото се състои от обезмаслена маса (мускулна маса, телесна вода, костна маса, протеини) и мастна маса.

Избягвайте загуба на мускулна маса. Важното е, че теглото намалява, защото мастната маса намалява. Отслабването чрез загуба на мускулна маса не би било отслабване, по същия начин, по който можете да наддадете на тегло чрез увеличаване на мускулната маса и това няма да напълнее.
Подходящи инструменти. За да контролираме загубата на мускулна маса, има домакински везни, които показват процента на мазнини и които могат да ни помогнат, като ни дадат приблизителен процент, близък до реалната стойност. Въпреки това, д-р Кабалеро подчертава, че идеалното би било да може да има контрол на състава на тялото в центрове или клиники, които имат професионални скали с по-голяма надеждност и които също имат професионалисти, които могат да обяснят резултатите.