Ако планирате трансатлантическо пътуване за следващата си лятна ваканция, пригответе се, защото не всичко е забавно. Знаете ли какво е джет лаг? Е, за нула време можете да го изпитате върху собствената си плът. Някои хора казват, че не страдат от неговите последици, но други … други са прекарали почти седмица, без да знаят много добре в кой свят сме живели или колко време е било всъщност. И е, че когато се пресичат 5 или повече часови зони, вътрешният часовник (този, който регулира цикъла на глад и сън) полудява и е способен да ви малтретира в продължение на няколко дни, на теория един на час, който сте променили, и да ви провокира безсъние, общо неразположение, загуба на апетит … Този ефект може допълнително да се влоши, когато пътуваме на изток, например до Япония.
Но най-лошото не е, че имате джет лаг при завръщането си, това е добре, това е, че го имате на излизане и прекарвате първите дни от това пътуване, които сте подготвили с толкова много грижи, направени от някои лисици. Не е готино да пристигнете в Япония и че първото нещо, което правите, вместо да ядете истинското суши, за което мечтаете от месеци, е да подремнете три часа, от вида, който ви оставя наполовина в безсъзнание и с всички затворени ресторанти ( това е вярно). За щастие има няколко трика, за да избегнете тези досадни ефекти.
Този, който винаги работи за мен, е да спи в самолета, лошото е, че не винаги го получавам. И при перспективата да повторя това неприятно преживяване, на което вече се „радвах“ няколко пъти, започнах да разследвам и открих нещо, което може да ме спаси от събуждане в 3 сутринта с по-широки очи от бухал и след това прекарайте деня в борба за оцеляване: таблетки мелатонин.
А какво е мелатонинът? , ще се запитате. Е, това е хормон, който тялото ни отделя през нощта и което ни причинява това чувство на сън. След като възприема слънчевата светлина, тя спира да се разделя и ние се събуждаме. Има няколко проучвания, които показват, че за да се намалят ефектите от джет лагможем да приемаме мелатонин таблетки. Всъщност Американската академия по медицина на съня защитава, че приемането му помага за намаляване на симптомите на изоставане в струята и ви помага да спите по-добре след дълго пътуване. Но не са единствените. Експертът по сън от университета Джон Хопкинс д-р Луис Ф. Буенавер отбелязва: "Повечето хора произвеждат достатъчно мелатонин, за да могат да спят сами. Въпреки това, има преки пътища за подобряване на това производство, като например приемане на добавка за кратък период от време. време, ако страдате от безсъние или искате да се възстановите от реактивното изоставане. "
Достатъчно е да вземем таблетка мелатонин половин час преди да започнем да спим. Можем да започнем да го правим преди да тръгнем, да свикнем тялото си с новия график или да го направим вече в самолета, мислейки за времето, в което вече е в нашата дестинация. Но ако искате, можете да изчакате да видите как ще реагирате, защото в зависимост от времето на пристигане и дали спите в самолета, може да паднете веднага щом стъпите в хотела.
Броят дни, в които да го вземете, зависи от всеки човек. Трябва да приспособите снимките към това как тялото ви реагира на промените. Когато започнете да се чувствате сънливи в нормално време, можете да спрете приема на мелатонин, както на излизане, така и на връщане от пътуването си. По този начин сте помогнали на мозъка си да регулира своите цикли на сън въз основа отново на излагане на слънчева светлина.
За таблетки с по-малко от 2 mg не се изисква рецепта, но ако имате някаква патология или редовно приемате лекарства, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт, за да избегнете възможни взаимодействия или неблагоприятни ефекти.
