15-те най-добри храни за изгаряне на мазнини

1. Зеленият чай изгаря мазнините

Зеленият чай съдържа антиоксидант полифенол, наречен епигалокатехин галат. Това съединение, освен че е мощен противораков, се бори с бялата мазнина, която има тенденция да се натрупва в корема и излага на риск сърцето. Изберете добре. Търговските напитки с екстракт от зелен чай, които също съдържат захар или подсладител, не си заслужават. За да имате мазнини, трябва да го приготвяте с чай от листа и без захар. Пийте 4 чаши на ден за най-добри резултати. Ще загубите 700g за един месец.

2. Кисело мляко

Калцият в киселото мляко помага на тялото да усвоява по-добре мазнините и намалява създаването на нови мастни натрупвания. За да го усвоите по-добре, приемайте кисело мляко извън храненията и с добра шепа червени плодове (неговите антоцианини ще подобрят ефекта на изгаряне на мазнините).

3. Зехтин

Масло (т.е. мазнини) за изгаряне на мазнини? Не е противоречие, ако ядете храни, богати на „добри“ мазнини, ще улесните тялото да елиминира бялата мазнина и да я замести с кафява мазнина, вид телесна мазнина, която помага за изгарянето на повече калории, защото е отговорна за поддържането на телесна температура. Сред всички добри мазнини препоръчваме зехтин, защото е доказано, че той активира кафявите мазнини.

4. Леща

Приемайте ги веднъж седмично по три причини: те съдържат желязо, което улеснява изгарянето на мазнините; витамин В12, който е от съществено значение за превръщането на мазнините в енергия и витамин В3, който също помага за изгарянето на мазнините. Избягвайте обаче да ги готвите с много мазни съставки като хоризо.

5. Чили

Съдържа капсаицин, веществото, отговорно за ужилването му. Когато го приемате, телесната ви температура се повишава и за това метаболизмът ви изгаря резервни мазнини. Най-богатите на капсаицин чушки са пиперът хабанеро, пиперът с фурми, лют червен пипер, пиперът серано и халапеньо. Люти чушки и Падрон също съдържат; тези, които жилят, разбира се.

6. Пуешки шиш

Турция е много богата на витамин В12, истинският витамин за изгаряне на мазнини, който можете да намерите само в месото, рибата, млечните продукти и яйцата. Искате да го приемате в достатъчни дози леки и постни храни като пуйка.

7. Орехи

Според това проучване на университета в Барселона, яденето на 30 г орехи всеки ден в продължение на 12 седмици намалява мазнините в корема. Което вече е добра причина да ги включите в ежедневната диета. Но освен това орехите засищат и помагат за намаляване нивата на кръвната ни глюкоза. За да се възползвате от всички тези предимства, приемайте по 5 ядки на ден.

8. Ябълки

Яжте ги с кожата, за да увеличите дозата фибри и урсолова киселина. Тези съединения забавят целия храносмилателен процес и правят метаболизма по-ефективен за извличане на енергия и хранителни вещества от храната. По този начин увеличавате количеството калории, които консумирате, дори без да се движите. Ако можете, изберете органични ябълки без пестициди.

9. Шоколад

Звучи невероятно, но шоколадът - въпреки че съдържа мононенаситени мазнини - помага за изгарянето на мазнините по корема. Разбира се, за да се възползвате от тези ефекти, избраният от вас шоколад трябва да има високо съдържание на какао (поне 85%). Така че сега знаете, можете да се поглезите с една унция всеки ден след хранене.

10. Гуакамоле

На тази традиционна мексиканска рецепта се приписват благоприятни ефекти върху метаболизма на мазнините. Просто трябва да натрошите и смесите 1/4 от пролетен лук, 2 авокадо, сок от лайм, 1/4 от домат и кориандър. Добавете нарязани на кубчета пипер серано (в количеството, което харесвате, тъй като е много пикантно), за да засилите ефекта.

11. Броколи

След като яде броколи, тялото трансформира своите сярни съединения в противораково вещество, наречено сулфорофан. Същото вещество започва химическа реакция, която води до изгаряне на мазнини. За да се възползвате напълно от хранителните вещества в броколите, не го варете твърде много. В идеалния случай трябва да готвите цветчетата само за три минути. Подправете ги с екстра върджин масло, леко препечен чесън и червен пипер. Здравословно и вкусно.

12. Лимон

Естествената медицина приписва на лимона детоксикираща способност на черния дроб. По този начин тя му позволява да изпълнява по-добре функциите си, включително смилане и изгаряне на мазнини, предотвратявайки натрупването им в корема. Това, което не е доказано, е, че пиенето на лимонова вода на гладно помага за елиминирането на токсините. Няма сериозно проучване, което да го е доказало.

13. Канела

Можете да го използвате като заместител на захарта в кафето. Ароматът му се дължи на съединение, наречено цинамоалдехид, което има способността да насърчава елиминирането на коремните мазнини, най-малко здравословните. Също така намалява производството на инсулин и нивата на кръвната захар.

14. Домат

Червеният цвят се дължи на ликопен, вещество, което стимулира производството на аминокиселината карнитин, което от своя страна благоприятства изгарянето на мазнините. Можете да приготвите сок с 1 домат, два портокала и мед. Витамин С в плодовете засилва ефекта на ликопен.

15. Чиа семена

Много богата на фибри, които „влачат“ мазнините, и на омега 3, която е свързана с по-нисък индекс на телесни мазнини. За да може тялото ви да усвоява добре хранителните си вещества и те да не преминават през целия храносмилателен тракт, е важно да ги смилате, преди да ги консумирате.

Знаем, че приемането на мазнини е необходимо . Нуждаем се от тях, за да можем да живеем, тъй като те ни осигуряват топлина, помагат ни да произвеждаме витамини, хормони и т.н. Проблемът се появява, когато започнат да се натрупват в областите, където ни притесняват най-много, образувайки грозни любовни дръжки: по корема, патроните, задника, кръста … Кой иска да ги инсталира там?

И то е, че мазнините са два пъти по-мазнини от протеините или въглехидратите и на всичкото отгоре са склонни да се натрупват по-лесно. Сякаш това не е достатъчно, те са по-малко засищащи, така че ядем повече. Има няколко храни, които са скрили мазнини и може би не сте го знаели, открийте ги.

Но това не е само естетически проблем. Има много изследвания, които показват, че съществува тясна връзка между това, което измерва талията (където обикновено се натрупват мазнини) и риска от сърдечно-съдови проблеми. И то е, че колкото повече измервате талията си, толкова повече точки имате, че сърцето ви се разболява .

За щастие благодарение на науката днес знаем как да обърнем този процес. Можем да предотвратим утаяването на мазнини в затруднените ни райони и дори да накараме това, което вече е натрупано, да изчезне. Просто следвайте тези прости съвети и се възползвайте от свойствата на някои храни, като тези, които сте виждали, които действат като автентични средства за изгаряне на мазнини и вървят супер добре за ежедневните менюта за диета с ниско съдържание на мазнини.

Храни за загуба на мазнини?

Да, доказано е, че някои храни съдържат вещества, които помагат на тялото да изгаря натрупаните мазнини по-бързо и по-ефективно . Но както има храни, които ви карат да изгаряте мазнини, има навици, които затрудняват тази работа и я пречат. Например, яденето на малко мазнини, пропускането на хранене или неправилното хранене и след часове … Всичко това предизвиква верижна реакция на метаболизма, която повишава инсулиновата резистентност и може да доведе до натрупване на повече коремни мазнини. Колкото по-хаотични са графиците ви за хранене, толкова повече ще се появят скокове на инсулин и толкова повече любовните ви дръжки ще се увеличат.

Колко мазнини ви остават?

Можете лесно да разберете дали имате наднормено тегло или не и как се разпределят телесните мазнини

Индексът на телесна маса (ИТМ) е един от показателите за диагностика на наднормено тегло и затлъстяване, тъй като теглото е свързано с телесните мазнини. За да изчислите това, разделете теглото (в килограми) на квадрата на вашия ръст (в метри) на квадрат. Ако сте високи 1,68 см и тежите 58 кг, вашият ИТМ ще бъде 20,55, което би се считало за нормално тегло.

Класификация на индекса на телесна маса:

Под 19 Изтъняване
19-24.9 Нормално тегло
25- 29.9 Наднормено тегло
30-34,9 Леко затлъстяване
35-40 Умерено затлъстяване
Повече от 40 болезнено затлъстяване

Индекс на талията и тазобедрената става , за да се знае как се разпределят мазнините. За да направите това, периметърът на талията (точно под последното ребро) и този на бедрото се измерват с най-широката му обиколка (тази, която минава през средата на задните части). За да се получи ICC, първата цифра се разделя на втората. Стойността на ICC за жените трябва да бъде между 0.71 и 0.84. Когато е по-висока от единица, това е, когато има голямо натрупване на коремни мазнини в талията и има по-голям риск да страдате от сърдечно-съдови нарушения, диабет и хипертония. За мъжете нормалната стойност е между 0.78 и 0.93.