Когато правим седмично пазаруване, виждаме сумата пари, която влиза в храната. В тези времена на икономическа криза получаването на икономически списък за пазаруване, но в същото време ни позволява да се храним здравословно, е от съществено значение. Така че в CLARA сме изтеглили калкулатор, за да ви предложим много икономичен седмичен списък за пазаруване за 4 души.
Предизвикателството е да изядете например 4 човека, които правят здравословни ястия за по-малко от 5 евро . Можем да ви кажем, че можете и не е нужно да се отказвате да се храните добре, наслаждавайки се на добра храна. Нито ще ви заблуждаваме, като казваме, че можете да ядете 4 за по-малко от 50 евро на седмица, тъй като по много цифри, които сме направили, видяхме, че това не е възможно. Ние не изневеряваме със списък за пазаруване, който не включва закуска или средата на сутринта и следобед или който говори само за основни ястия, но изключва десерта.
Как сме направили списъка за евтини пазарувания на CLARA
Първо, планирахме седмично меню с всички ястия за деня за 4 души. Уверихме се, както във всички наши диети, че има достатъчно зеленчуци, плодове, животински протеини (риба, яйца, птици …) и растителни протеини (бобови растения, тофу …) и въглехидрати.
За да изчислим цените, взехме за ориентир цените на пазарите и супермаркетите, които имат магазини в цялата страна. Винаги отчитайки временността на продуктите. Вярно е, че цените могат да се колебаят в зависимост от това къде живеете, защото има провинции, в които можете да направите по-евтина покупка, отколкото в други, но ние се опитахме да ги направим възможно най-сходни навсякъде.
И трябва да се каже, че от първия контур на менюто направихме някои промени, така че цената просто да ни пасва. Въпреки че менюто и списъкът за пазаруване са важни за евтините, гъвкавостта, когато сте на пазара и в супермаркета, също е, и затова е от ключово значение да направите промени в движение, за да намалите още повече кошницата за пазаруване. Тоест, ако сте мислили за сардини и се окаже, че скумрията е по-евтина, може да се смени безпроблемно и рецептата да се адаптира.
Списък с евтини пазарувания: Имаме най-добрите цени
- В нашето меню най- евтината закуска (варени овесени ядки, варени в мляко и канела) е 0,30 евро на човек (1,20 евро за 4), а най-скъпата (тост с филийки домат, краставица и тон) струва 1 евро , 18 евро на човек (4,75 за четиримата).
- Що се отнася до ястията , най-евтината (салата, кубински ориз и круша) струва 0,85 евро на човек (3,42 евро за 4), а най-скъпата (спанак с картофи, пиле с лимон и диня) за 2,11 евро на човек (8,47 евро за 4).
- А вечерите , тази, която струва най-малко (домашна пица с домат и моцарела и печена ябълка) струва 0,99 евро на човек (3,97 евро 4) и тази, която струва най-много (студен крем от тиквички и ябълково къри , задушено тофу с лук и чушки и кисело мляко) струва 2,23 евро на човек (8,95 евро за 4).
- В средните сутрешни извън до € 0.23 на човек (0.94 € 4) и вечер средно от средно € 0.30 на човек (1,20 4).
Седмично семейно меню от списъка с евтини хранителни стоки
Ако искате да откриете как сме постигнали тези цени, изтеглете нашето меню, където също сме посочили цените на всяко хранене (както винаги сме ви казвали въз основа на референтните цени на супермаркет, който е в цяла Испания).
- Седмично меню от списъка с евтини пазарувания
Списък с евтини пазарувания
И накрая, ето списъка с евтини пазарувания, за да можете и вие да го изтеглите и да го вземете със себе си на пазара.
- Списък с евтини пазарувания
Евтини рецепти с хранителни списъци: ето какво трябва да знаете
Количествата са важни при съставянето на менюто и списъка. Така че нека да стигнем до няколко неща:
- Порцията овесени люспи е около 40 г и те се приготвят в 250 мл мляко.
- Мярката за банановите палачинки е 200 г люспи, за 8 яйца (белите) и 2 банана.
- Тортилите, както картофите, така и патладжаните, имат около 6 яйца.
- Порцията месо или риба е около 120 g (по-малко в яхнията, което е по-малко).
- Пълнените патладжани са две големи единици за 4 човека.
