Кендъл Дженър прекарва само 11 минути на ден в упражнения

Кендъл Дженър е един от най-търсените модели на момента и тя прекарва деня оттам до тук, защото освен работата си на модния подиум, тя има и друга поредица от бизнеси със сестрите си. Така че, нямате много време, за да влезете във форма. Хайде, както се случва с останалите от нас, но без блясъка на луксозните дрехи или помощта на 3 или 4 асистенти. Добрата новина е, че знаем каква рутинна тренировка спазвате и че отделяте само 11 минути на ден! Момичета, извинението за липса на време вече не работи.

11-минутна тренировка на Кендъл Дженър

Върхът винаги работи и от летище до летище, така че времето, което има на разположение, за да се грижи за себе си и да упражнява, не е пречка. И то е, че само с 11 минути на ден Кендъл успява да поддържа и без това слабата си фигура. Това е рутинното упражнение, което знаем, че следва:

Дъска с предмишници . Опрете предмишниците си на земята и подравнете раменете с лактите. Повдигнете цялото си тяло, оставяйки го възможно най-изправено върху топките на краката си. Внимавайте да не повдигате бедрата и да свивате корема и дупето добре. Задръжте в това положение за 30 секунди.
Класическо желязо . Изпълнявайте същото упражнение, както преди, но с добре изпънати ръце. Отново е важно раменете да са на една линия с китките. Задръжте за 30 секунди.
Странична дъска. Подкрепете отново една от предмишниците си и повдигнете тялото си странично. Уверете се, че ръцете ви образуват права линия между тях. Поставете стъпалото отстрани, което сте повдигнали, над другото и ако ви е прекалено, пресечете го отпред, като поддържате растението на земята. Задръжте позицията за 30 секунди и след това го направете с другата страна на тялото за още 15 секунди.
Странична дъска с хрускане . В предишното положение повдигнете горната част на крака и приведете това коляно и лакът от една и съща страна, за да се сблъскате точно пред пъпа. Повторете упражнението 5 пъти с всеки крак.
Редуващи се желязо . Влезте в класическа позиция на дъска. Повдигнете левия крак и дясната ръка и задръжте за 15 секунди. Повторете с десния крак и лявата ръка.
Динамична плоча . Планка на предмишниците си и се движете напред-назад за още 15 секунди.
Дъска с коляно до лакът . Направете класическа дъска, но с хрущене, тоест удряте едно коляно на нивото на пъпа с лакътя на противоположната ръка. Направете пет повторения и сменете страните.
Комплект абс. Легнете по гръб със свити колене, поставете ръце зад врата и правите повдигане на торса, но без да дърпате врата си с ръце 20 пъти.
Велосипед във въздуха. В същото положение като преди, повдигнете торса си и движете краката си, сякаш въртите велосипед в продължение на 30 секунди.
Вертикални коремни преси. Започнете от предишната позиция и оставете краката си издигнати на 90º. Правете повдигане на торса за 20 секунди с ръце на гърба на врата.
Абс абс . Седнете на земята с подпрени ръце, повдигнете коленете и разтегнете и свийте краката си.
Косо Направете класическа коремна преса, но вместо да излизате право напред, опитайте да ударите лакътя с противоположното коляно. Направете 10 повторения от всяка страна.
Издигане на крака . Легнали по гръб, повдигнете краката си право на 90º и ги спускайте последователно, докато достигнете 45 °. Ако забележите, че гърбът ви се извива много, не го спускайте толкова много. Направете 15 повторения на всеки крак.