Няма кой да изясни. Къде сме останали: упражненията за разтягане преди спортуване или физически упражнения са добри или лоши? Защото истината е, че чувате за всичко там. Ами отговорът е, че това зависи от вида на опъването. Според експертите, ако това е разтягане, което правим с някаква външна помощ (което е известно като пасивно разтягане), по-добре е да го оставим за по-късно. Тук имате всички причини в детайли.
Опасности и вреди от разтягане
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че не всички участъци са еднакви и в зависимост от това кога правите едното или другото, те ще играят във ваша полза или срещу вас.
- Функциониране на мускулите. Нашето тяло работи по такъв начин, че когато един мускул е разтегнат, това е така, защото друг мускул срещу него се свива и в резултат на това скъсява и разтяга въпросния мускул. Но при така нареченото пасивно разтягане няма такава мускулна контрактура. Разтягането става благодарение на външна „помощ“, която може да бъде тежестта на нашето тяло (изправяне и огъване на гърба например), устройство (като например оставяне да паднете, докато сте привързани към пергола) или друго човек, който ни бута.
- Опасност от нараняване. При този тип разтягане, като не контролираме силата, рискуваме мускулите да бъдат преразпънати и тогава може да се нараним.
- Добавена вреда. Няколко проучвания не само показват, че пасивното разтягане преди тренировка не намалява риска от нараняване, но също така намалява силата, силата и производителността при спортуване или някакви физически упражнения.
Значи не правя нищо преди да спортувам?
Като вземете предвид всичко това, това, което можете да направите, е да се загреете за няколко минути, преди да спортувате. По този начин смазвате ставите и внасяте повече кръв в мускулите, което увеличава тяхната производителност. Не забравяйте, че енергичните и неконтролирани физически упражнения могат да бъдат причина за мистериозни и грозни натъртвания и натъртвания без подутини.
