Най-честите причини за "спадове" са липса на увереност, страх от вземане на решения, ниско самочувствие, липса на цели и очаквания за бъдещето, несигурност пред важни ситуации или липса на мотивация, наред с други. Има и физически елементи, като болка в тялото, които пряко влияят на настроението ви. Липсата на добър сън или неправилното хранене също имат пряко влияние.
Защо жените са по-податливи на сривове?
Някои проучвания говорят за разпространение на депресивни разстройства поне два пъти по-високо при жените, отколкото при мъжете. Обяснението се определя от хормоните, произвеждани от яйчниците (естрогени и прогестерон) по време на менструалния цикъл и които водят до промени в различни невротрансмитери като серотонин, норепинефрин, ендорфини или допамин. Това може да причини психологически промени, които от своя страна могат да причинят депресия, тревожност … Но не всички жени страдат от тези симптоми или го правят със същия интензитет.
Причините могат да бъдат психологически или физически
Стресът засяга и нас
Западният начин на живот е много благоприятен за стрес или слабо настроение поради натиск на работното място, часове, които не са съвместими със семейния живот … Задръствания, песимистични новини, лоши перспективи на работното място и икономически и т.н., не помагат нивото ни на стрес да спадне. Разберете как да прекратите стреса в 5 лесни стъпки.
Какво мога да направя, за да избегна спада?
Важно е да практикувате дейности, които ви позволяват да развиете своите умения и таланти. Поставяйте си постижими цели (колкото и малки да са) и правете всичко възможно да ги постигнете.
Също така, тези малки трикове ще ви бъдат полезни, за да избегнете спадове:
- Имайте положителни мисли. Не се фокусирайте върху негативното и мислете, че всичко е научено. За да откъснете негативните мисли, правете неща, които ви повдигат настроението и ви създават добро настроение: гледайте любимата си поредица, четете книга, пазарувайте, скачайте с бънджи … изборът е ваш!
- Разсейвайте ниските. За да направите това, потърсете нещо много добро, което ви се е случило. Обучете се да го предизвиквате, когато сте щастливи и спокойни. По този начин ще ви бъде по-лесно да си го припомните, когато се появят минимумите.
- Подредете къщата. Може да изглежда глупаво, но ще ви помогне да отпуснете ума си. Освен това тренирате, което помага за тонизиране на тялото и отблъскване на моментите на спад.
- Смейте се всеки ден. И не, не си струва усмивка. Смехът е най-добрата терапия, тъй като освен освобождаването на ендорфини, той стимулира лицевата, гръдната и коремната мускулатура и ви оксигенира.
- Говорете с приятелите си. Той е терапевтичен, защото ни позволява да излезем, да освободим притесненията и да се чувстваме придружени. Можете да се срещнете или да се обадите на приятел.
- Дишайте добре. Упражнявайте коремно дишане, най-добре да се успокоите, като същевременно привличате позитивни визуализации в ума си.
- Давам ви почит. Отделете време всеки ден, за да направите нещо, което искате. Също така, имайте предвид добрите причини, които извършвате. Можете да правите психически преглед всяка вечер.
- Карикатура проблем. Поемете три пъти дълбоко въздух и привлечете отрицателна мисъл с ниска интензивност за 20 секунди. Помислете отново за още 20 секунди, но този път, като си представите, че весел, щастлив и невероятен анимационен герой говори за тази мисъл. Практикувайте го няколко дни и в крайна сметка ще интерпретирате тази мисъл с по-добър хумор.
- Не се заключвайте у дома. Няма смисъл да се самосъжалявате или да се заключвате у дома, без да излизате. Общувайте и излизайте, ще видите колко малко по малко ситуацията се подобрява. Също така избягвайте да изпадате в изкушението да се потънете в тъгата си и да слушате тъжни песни или да носите Титаник три пъти подред. По-скоро направете обратното: оптимистична музика (дори детски стихчета) и комедии.
Значението на мислите
Нашите мисли пораждат емоция и това от своя страна отношение. Поради тази причина е важно да се погрижите за мислите си, тъй като те са тези, които ще променят настроението ви. Малко по малко, практикувайки как можем да променим негативните мисли в положителни, дава изключителни резултати. В началото е трудно, но с практиката ще видите, че позитивното мислене подобрява настроението ви. Не пропускайте тези трикове, за да бъдете по-позитивни и щастливи.
Фокусирайте ума си върху положителни мисли и спомени
Кога трябва да съм загрижен?
Всички преминаваме през ниско настроение. Трябва обаче да внимаваме за промените в начина, по който се чувстваме, мислим и действаме. Ако почувстваме дискомфорт, който засяга цялото тяло, нашето настроение, начина ни на хранене, сън, сексуално желание, това понижава самочувствието ни, спираме да излизаме навън, правейки това, което ни харесва, чувството на безнадеждност ни изпълва, и т.н., може да се сблъскаме с депресия и трябва да отидем при специалист.
