Шокова диета за отслабване с 6 килограма за 3 седмици

Деескалацията ни застигна с хубавото време и летните дрехи изглежда се „свиха“. Трябва да се отървем от него сега! Тези килограми, които сме взели по време на карантината.

За това д-р M.ª Isabel Beltrán, лекар-диетолог на CLARA, предлага диета, която ни помага да отслабнем бързо, но безопасно. Той е ефективен дори за тези, на които им е трудно да отслабнат, защото метаболизмът им работи по-бавно по някаква причина (възраст, заседнал начин на живот …).

След това ще ви кажем защо работи, как да го направите, неговите тайни и в края на всичко можете да изтеглите седмичните менюта, за да ви улесни много да го следвате.

Експресната диета не е същото като диетата „чудо“

Да, искаме да видим резултати за кратко време, но не да излагаме здравето на риск или да страдаме от отскок, когато го напускаме. Защото това се случва с много чудодейни диети, които причиняват много значителна загуба на вода през първите дни и елиминират само малко количество мазнини.

Точно обратното на това, което ви предлага експресната диета на д-р Белтран, което ще ви накара да загубите мазнини, което е важно за отслабването, вместо вода или мускулна маса, или витамини и минерали.

Защо тази диета работи и колко дълго да я правите

Това е много ефективна диета, защото кара метаболизма ни да изгаря повече калории за продължително време, без да застоява, което ни кара да отслабваме по-бързо, отколкото при други диети.

Лесно е да се проследи. Защото не сме гладни. Освен това ви даваме менютата, за да го направите още по-лесно.
Колко дълго да го следвате. Докато не достигнете идеалното си тегло. След това можете да използвате шоковите дни навреме, ако започнете да наддавате.
Кой може да го направи. Всеки, който е в добро здраве и не повече от 8 килограма, за да отслабне.

Тайната на диетата: направете два дни шок

Шоков ден е да ядете плодове, кисело мляко, бульон и зеленчуков крем за един ден, разпределени според менюто, което имате на следващото изображение. В шоков ден консумирате около 650-750 ккал.

Защо го правите два дни? Тъй като калориите, които консумирате през седмицата, намаляват много, но - и това е ключът - без метаболизмът да се забави и да спре изгарянето, както се случва при традиционните нискокалорични диети, които карат тялото да мисли, че е така ще свърши резервите и ще избегне „разхищаването“ на енергия.
Но в шокови дни ядете малко, как така метаболизмът ви не се забавя? Тъй като те са само два конкретни дни, разделени един от друг най-малко два дни, в които ядете около 1500 ккал. По този начин тялото няма причина да премине в „режим на спестяване“.
И изгаряте ли калории в шок? Дори повече. Както обяснява д-р Белтран, като приема малко калории своевременно, „изгарянето на запасите започва, както при всяка хипокалорична диета, но чрез осигуряване на витамини и минерали, необходими за един ден, метаболизмът разполага с необходимите ресурси за да започне изгарянето на резервите ”.

Менюто и бульонът от деня на шока

Тук имате меню от около 650-750 ккал и бульон, който можете да пиете през целия ден.

Шоково меню за деня

Закуска: 1 плод + 1 кисело мляко
В средата на сутринта: 1 парче плод
Храна: 1 плод + 1 кисело мляко
Снек: 1 кисело мляко
Вечеря: Домашна зеленчукова сметана
През целия ден: 1,5 л домашен зеленчуков бульон или 1 л бульон с ниско съдържание на сол, намален с 1/2 л вода

Бульон за деня на шока

Поставете зеленчуци за бульон (зеле, целина, морков, лук) в студена вода, така че вкусът и хранителните вещества да останат в течността.
Когато заври, намалете котлона и гответе за 45 минути.

Не добавяйте сол, а подправки или ароматни билки на вкус.

Съвети за следване на шоковия ден

Изберете плодове, които не са кисели. Д-р Beltrán съветва, че плодовете не са кисели. Например, той препоръчва ябълка, круша или банан … „защото изглежда малко по-засищащо от киселинното (киви, цитрусови плодове, плодове …) и по-добре поносимо в полупразен стомах“.
Бульонът и сметаната. Можете да направите зеленчуковия бульон, който сме предлагали преди, или можете също да изберете направен, ако е с ниско съдържание на сол и го разреждате във вода. Можете да се възползвате от зеленчуците в бульона, за да приготвите крема за вечеря или да изберете друг, но това са само зеленчуци и без мазнина (не трябва да включва сметана, сирене …).
Трудно ли ви е да пиете бульон? Можете да добавите чаена лъжичка мисо (ферментирала соева паста). Това е пробиотична храна, богата на протеини, която помага за ситост и чревен транзит и придава на бульона добър вкус.
Горещото е по-добре. Това ви принуждава да го пиете на малки глътки и отнема чувството на глад за по-дълго.
Киселото мляко, цяло. Не е задължително да бъде обезмаслено, но трябва да е естествено и неподсладено. Можете да го замените със същото количество кефир.

Как трябва да бъде останалата част от експресната диета?

Менютата, които не са шокови, осигуряват около 1500 ккал на ден. В тях ще видите, че д-р Белтран леко увеличава количеството протеин, за да запази мускулната маса, да постигне по-голяма ситост и да изгори повече.

Пет хранения на ден. Освен закуска, обяд, вечеря се правят две закуски. Тази за средата на сутринта е кисело мляко и плодове, а тази за средата на следобед е мини сандвич (натурален тон, прясно сирене, пуйка …).
Слушайте тялото си. Само вие знаете дали, когато се събудите, обикновено не сте гладни и предпочитате да сте в средата на сутринта (плодове и кисело мляко) по това време, а не какво пише в менюто за закуска. Направете го, диетата трябва да се адаптира към вас, а не вие към диетата.
Богата на протеини закуска. Приемането на протеин първо нещо сутрин ни кара да се чувстваме по-сити и да ядем по-малко при следващите ястия. Това не означава да закусвате наденица всеки ден. Например, овесените ядки и банановите палачинки (ние ви даваме рецептата на следващото изображение), са здравословна опция за протеини, тъй като и тази зърнена култура, и белтъкът са богати на протеини.
По-малко брашна. Ще видите, че зърнените храни - брашна - са ограничени до закуска и лека закуска. Има два момента, в които тази храна помага за премахване на глада, но след това на обяд и вечеря тя се елиминира, за да намали калориите в диетата. И няма хранителен дефицит, защото плодовете и зеленчуците също осигуряват въглехидрати.
Кисело мляко, десертът за вечеря. Д-р Белтран не е за приемането на плодове през нощта, "за да не се осигуряват бързо усвояващи се захари в момент, когато те не са необходими, тъй като ще прекараме няколко часа в почивка".

Рецептата за овесени ядки и бананови палачинки

Как се правят. Разбийте 3 белтъка, 4-5 с.л. смлян овален овес и 1/2 узрял банан.
Вариации. Можете да добавите настърган кокос към тестото и сладки подправки, като канела, ванилия, джинджифил … Или да смените банана за ябълка, приготвен в микровълновата фурна.
Ако ги предпочитате солени. Откажете се от банана и ги направете само с едно яйце, две белтъци и 5 с.л. смлян овес.

Другите „основни неща“ на експресната диета

Не спирайте да спортувате. Стремете се към 3-5 седмични упражнения от поне 30 минути. В дните на шок не правете интензивни спортове, по-добро разтягане, хипопресивна гимнастика …
Почини си добре. Важно е да спите добре 7 до 8 часа на ден и да се събуждате отпочинали. Ако сте уморени, ще сте по-гладни и ще ви струва повече да спазвате диетата.
Претегляйте се веднъж седмично. Понякога искаме да видим резултатите толкова бързо, че си мислим, че след един ден на шок трябва вече да сме свалили килограм, но може да видим резултата след два или три дни по хормонални причини и т.н. Освен това имайте предвид, че повечето експерти са против практиката да се претегляте всеки ден.

Шокови диетични менюта за отслабване с 6 килограма за 3 седмици

За да ви улесни да приложите всичко, което ви казахме, ето две менюта за сваляне от шокова диета, за да отслабнете с 6 килограма за три седмици. Можете да направите едната първата седмица, другата следващата и третата да повторите първата, например.

В допълнение към закуската, обяда и вечерята трябва да направите две закуски, за да стигнете до пет хранения на ден. В средата на сутринта е кисело мляко и плод, а в средата на следобеда е мини сандвич (натурален тон, прясно сирене, пуйка …).

Шоковата диета е предназначена за всеки, който е в добро здраве и има не повече от 8 килограма за сваляне. В шокови дни консумирате около 650-750 ккал на ден на базата на плодове, кисело мляко, бульон и зеленчукова сметана. И в нормални дни консумирате около 1500 ккал на ден въз основа на предложения, богати на протеини, за да запазите мускулната маса, да постигнете по-голяма ситост и да изгорите повече.