Доста често задаван въпрос в офиса е дали можете да пиете по-малко вода, когато през лятото ядете много повече плодове, за които се предполага, че са пълни с вода. Е, отговорът е, че по никакъв начин не можете да намалите количеството вода, което пиете, като ядете плодове, още по-малко в най-горещия сезон на годината.
През лятото пийте много повече вода
На д-р Жозе Мануел Фернандес координатор на работната група по въпросите на храненето SEMERGEN, казва, че не само трябва да се пият по-малко, но, напротив, да се поддържа добре хидратирана по време на горещо време в идеалния случай се увеличи размерът на течности пиете всеки ден.
- Защо повече? През лятото се изпотявате повече и поради това има допълнителна загуба на вода през кожата, която трябва да се възстанови.
- Пийте дори без жажда. Не чакайте, докато урината ви потъмнее или сте жадни. Когато това се случи, обикновено има дефицит на хидратация.
Колко вода трябва да пиете?
СЗО препоръчва да се пият два литра вода на ден, но повечето от нас се придържат към един и половина литра. За да го настроите добре и да поддържате балансирано ниво на хидратация, се счита, че всеки човек трябва да пие около 20 ml вода за всеки килограм идеално тегло, в допълнение към водата, съдържаща се в храната. Например, ако идеалното ви тегло е 60 килограма, трябва да пиете 1200 мл вода на ден.
И защо водата е толкова необходима?
Водата подобрява храносмилането, външния вид на кожата ви и дори ви зарежда с енергия. И на всичкото отгоре той няма калории и ви помага да отслабнете. Въпреки всички тези предимства, половината от испанците не пият достатъчно вода. Ако сте от тези, които трудно го правят, не пропускайте нашите трикове да пиете повече вода почти без да осъзнавате.
