Ключове, така че коронавирусът да не ви влияе психологически

Училища, институти и университети се затварят; те ви изпращат у дома на работа; трябва да действате като учител за децата си; хората вилнеят в супермаркетите; новините не спират да обявяват напредъка на болестта … Ситуацията не е най-благоприятна за отпускане. Толкова много социална аларма може да повлияе на вашето емоционално състояние и да доведе до бдителни поведения, които са неефективни в личен и социален план. Все пак трябва да се опитате да не загубите контрол. Трябва да следвате препоръките на експертите, за да запазите самообладание. В противен случай паниката, стресът и безпокойството ще ви попречат да се занимавате с ежедневието си и в крайна сметка ще се отразите върху вашето физическо и психическо здраве.

Различни специалисти предлагат насоки за избягване на обсебване и допускане на някакъв проблем от обективност и спокойствие. Ето някои от препоръките му за адекватно психологическо справяне:

Поддържайте оптимистично и обективно отношение

Експертите призовават за спокойствие. Този тип ситуации създават голяма несигурност, но не трябва да се тревожат. Просто трябва стриктно да следвате всички показания на различните институции, за да избегнете повече инфекции. COPM (Официалният колеж по психология в Мадрид) препоръчва да се поддържа оптимистично и обективно отношение. Как можете да го получите? Изпълнение на хигиенните и профилактични навици, препоръчани от здравните органи, и опитвайки се да водят нормален живот и да променят ежедневието си възможно най-малко

Бъдете предпазливи и предпазливи

Същото тяло препоръчва да не се обсебвате над COVID-19 или да увеличавате ситуацията. Не се поставяйте в най-лошото предварително. За да постигнете това, опитайте се да не говорите постоянно по темата или да прекарвате деня в търсене на информация в Интернет или в различни медии за болестта. От съществено значение е да сте добре информирани, но прекалената информация може да се обърне, увеличавайки нервността и дискомфорта ви. Много важно: посетете официални източници и потърсете информация, проверена от експерти: Министерство на здравеопазването, професионални здравни асоциации, официални органи, СЗО и др.

Не губете контакт със семейството и приятелите си

Ограничаването на социалния живот не означава да се изолирате социално. За щастие разполагаме с много ресурси, за да поддържаме връзка с нашите хора. Съобщенията по телефона, видеоконферентната връзка и WhatsApp ще ни позволят да продължим да се познаваме и да се подкрепяме, ако имаме нужда от това. За да не се чувствате самотни, можете да организирате виртуални срещи.

Избягвайте да излъчвате новини без контраст

Живеем в информационната ера и всички видеоклипове и новини за коронавируса, които споделяме, могат да станат вирусни за рекордно кратко време. Контрастирайте всяко съобщение, което получавате, и не допринасяйте за разпространението на измами и фалшиви новини. Ще подхранвате страха и ще увеличавате хаоса, който изпитваме. В този момент трябва да бъдете изключително внимателни .

Пазете се от отхвърляне и дискриминация

В страха може да ни накара да се държат по начин, импулсивно, отхвърляне или дискриминация срещу определени хора. Ако ви се струва, че в даден момент се отказвате от този тип поведение, спрете малко, отстъпете и се опитайте да бъдете обективни. Критикуването или страхът от другите няма да ви помогне; напротив, това само ще увеличи дискомфорта ви и този на всички около вас.

Опитайте медитация

Практикуването на внимателност може да ви помогне да запазите спокойствие в тази стресова ситуация. Това няма да ви отнеме повече от 15 минути на ден и може да ви помогне да вземете по-рационални решения, като се съсредоточите върху настоящия момент, без да пречите на мислите и емоциите си.

Бенджамин Бласко, главен изпълнителен директор на приложението за медитация Petit BamBou, предупреждава, че „е важно да спрем, за да можем да анализираме ситуацията и реалния риск от спокойствието и по този начин да предприемем подходящи превантивни мерки срещу потенциална зараза, като избягваме преувеличени или грешни мерки“ .

Този професионалист предлага 5 насоки за намаляване на страха и безпокойството от коронавируса: