Знаете, че добрият сън е от съществено значение, за да се представяте най-добре през деня. Това, което може да не знаете, е, че ако хъркате, може да сте по-малко активни и да страдате от умора, сънливост и дори главоболие през целия ден. Има много причини, които могат да ви накарат да хъркате през нощта: от лошо дишане, до твърде поставена челюст, наднормено тегло или дори прием на някои лекарства.
Кога е проблем?
Самото хъркане не се счита за здравословен проблем, въпреки че може да доведе до някои разногласия в съжителството. Смята се за важен проблем, когато освен хъркането има и заболяване, наречено сънна апнея. Това е състояние, при което по време на сън възникват паузи в дишането, които водят до спадане на нивата на насищане с кислород в кръвта. Трябва да се отбележи, че не всички хъркащи са апнеични, но че всички апнеики хъркат.
Original text
Какво можеш да направиш
- Отслабнете. Наднорменото тегло е една от основните причини за хъркането. Това може да доведе до увеличаване на мастната тъкан в гърлото, причинявайки запушване на дихателните пътища. Ако сте с наднормено тегло, загубата на няколко килограма може да е решението.
- Отказвам пушенето. Тютюнът дразни лигавицата на фаринкса, което може да доведе до хъркане. Ритането по този навик често носи много добри резултати за хората, които хъркат.
- Упражнявайте зоната. Опитайте сами да правите упражнения, като например да вдишвате кратко и да го издухвате бавно, като съберете устните си, сякаш ще подсвирнете. Правейки това многократно тонизира мускулите на гърлото и помага за намаляване на хъркането.
- Носете шина. Има устройства за напредване на долната челюст, които се използват през нощта и които променят позицията на челюстта и езика, улеснявайки преминаването на въздуха. Те струват около 800 евро и са ефективно и минимално инвазивно средство за решаване на проблема.
Когато нищо не работи
Ако нито едно от горните решения не работи за вас и хъркането през нощта се е превърнало в основен проблем, който засяга съня ви и причинява дискомфорт и здравословни проблеми, има някои медицински решения за справяне с кореновия проблем.
- CPAP компресор. Това е въздушен компресор, прикрепен към маска, която се поставя над носа. Излъчва струя въздух, която отваря цялото гърло, сякаш взривява балон. Ако се понася добре, работи 100% от времето. Трябва да го използвате всяка вечер и той се финансира от социалното осигуряване.
- Хирургия. В най-сериозните случаи може да се избере операция. Можете да коригирате запушване на носа, да съкратите увулата или мускула, който прикрепя езика към брадичката, за да изведете езика напред и да позволите на повече въздух да премине. Тази опция обикновено е ефективна в 50% от случаите. Хъркането често остава по-меко или се появява отново, защото е трудно да се определи какво го причинява.
Три практически съвета
- Избягвайте алкохола през нощта. Алкохолът отпуска прекомерно мускулатурата на гърлото, благоприятствайки появата на хъркане, затова го избягвайте колкото е възможно повече. Освен това алкохолът е пълен с празни калории, а всичко, което те ще направят, е да насърчи наддаването на тегло.
- Опитайте да спите на ваша страна. Свикването с тази позиция за сън улеснява дишането, като поддържа дихателните пътища отворени и намалява хъркането.
- Издигнете главата на леглото си. Спането с торса малко по-високо, а не напълно хоризонтално, улеснява дишането. Друг прост вариант е да използвате две възглавници.
