Предизвикателството ми беше да отслабна без диета, но като се храня здравословно, тренирам и прилагам съветите на Клара … трябва да дадем пример. :-)
Не мога да ви дам цифри, защото от самото начало реших, че няма да се кача на скалата. Не исках да бъда обсебен от теглото, исках да се съсредоточа върху усещанията си по тялото. Как да разбера, че съм отслабнал тогава? За страхотния съвет: дрехите.
Защо правим това # challenge21díasClara
Сложих ви на заден план, след като родих второто си дете и след дълго време, в което не ми се ходеше на диета, защото ми стигаше с работата, къщата и бебето - дете по-късно - което имаше проблеми със съня през цялото време. Цяла нощ на един дъх наистина се подлагах на диета. Беше с нашия диетолог, д-р M.ª Изабел Белтран, и аз трябваше да имам тегло, когато бях здрав и се харесвах. Но … всяка година добавях между половин килограм и килограм и вече бях в този момент, когато ако спреш, трябва да смениш размера на дрехите. До този момент! Това беше моята червена линия.
Вече ядох добре, защото не пропускам съветите на експертите на Клара, но … пропуснах капризите - шоколад тук, парче наденица там … - и преди всичко, ядох твърде много през уикенда, винаги хаотичен, със семейни ангажименти и излети с приятели.
Освен това, поради контузия, той беше спрял да тренира. Е, не съвсем, ходих на уроци, където правите упражнения за грижа за гърба, но не и кардио. Общо, перфектната рецепта за напълняване.
Как да отслабнете без диета
В какво се състои тогава моето предизвикателство? Какво направих, за да се почувствам отново добре в дънките си и да не ми заковат копчето на панталона? Да, в този момент беше така. Това са четирите неща, които направих, защото за да отслабнете, не ви трябват много повече:
- Яжте по метода на чинията. За мен това е идеалната формула, защото това е лесен начин да разберете, че храната е балансирана и не е нужно да броите калории.
- Заситна закуска. Ял съм овесени ядки на закуска практически всеки ден (люспи, приготвени с мляко и канела и щипка подсладител) с плодове. Дните, в които нямам, имах ръжен хляб (мини) със студена пуйка или хумус или патладжанов пастет и листа от маруля.
- Леки вечери. Зеленчуков крем първо, риба втора и кисело мляко. Това е един от съветите на Клара, който повтаряме най-много, но … работи!
- Две закуски. Един в средата на сутринта и един в средата на следобеда, които всъщност са парче плод, придружено с шепа ядки. И то е, че закуската е важна, за да не поглъщате по време на вечеря.
Тайната на успеха на тази "без диета"
- Планирам. Това беше решаващо. Защото да поръчаш хаоса е фантастично, когато ядеш всеки ден и се прибираш вкъщи, като трябва да импровизираш вечеря и тупъруера на следващия ден. Така че използвах планер за организиране на обеди, вечери, почивни дни и с предишен списък за пазаруване беше много вятър. Някой ден какво се е случило от вторник до сряда, но не ми се е налагало да използвам готови ястия или небалансирани ресурси (нали знаете, хляб със сирене и наденица). На снимката не пише, но храната включва плодове и вечеря, кисело мляко.
- Преварете и замразете. Супер важно, защото с обичайните часове е почти невъзможно да се готви всеки ден за всяко от храненията. Така например, аз се възползвах от факта, че използвах фурната, за да затоплям пицата на децата си - те продължават с „пица в петък“ - за да правя зеленчуци на скара по два начина, както можете да видите на тази снимка.
- Давайте ми едно безплатно хранене седмично. Не е хранене за извършване на излишъци, но е от съществено значение да мога да се събера с приятели или семейство, без да съм чудак на масата и без да умирам да видя, че другите могат да ядат деликатеси, които биха ми били забранени.
- Без да ме подминава. Така че да, изял съм оная шепа картофен чипс, от който не мога да се откажа с аперитив, но внимавайте, само шепа. И да, изпил съм чаша вино или кава, но една, а не две. И да, понякога съм удрял дъската за сирене без угризения. В останалото не е, че сме много преяждащи. Но аз се опитах да направя повече печено пиле от лазанята например.
- Само един ден. Така че, ако съм имал други ангажименти, се опитах да отида в ресторант (или да преговарям с майка ми, ха ха ха), така че менюто да се вписва в това, което исках да ям. Това е, което ям, ако трябва да се храня извън офиса, тъй като за щастие съм в район, където има много ресторанти и мога да избера това, което най-много ми подхожда от менюто:
Правете повече упражнения
- Отново плувам. Един от съветите на Клара за упражняване на повече е да практикувате такъв, който наистина харесвате, за да не пропускате часовете и да бъдете редовни. А плуването е моят спорт. Точно както другите хора упражняват тялото и освобождават ума с йога, това ми се случва с плуване.
- Намерете момента. Виждал съм, че за мен най-доброто е да се придържам рано, но да плувам, преди да отида на работа. По този начин просто завися от себе си и се грижа моите чаршафи да не залепват. Следобед от опит знам, че или не напускам работа навреме, или децата имат проблем или рожден ден … Но имам страхотна награда, когато видя слънцето да се издига от басейн до басейн …
- И продължавам да си гледам гърба. Не съм спирал часовете си по грижа за гърба, но също така ще плувам с монитор, за да усъвършенствам стила си.
- Възстанових мотора. Да, взех мотора отново, за да направя някои обиколки. Не че го използвам всеки ден, но е нещо друго, което не съм правил преди.
- И продължавам да ходя много. Защото, ако имам време, предпочитам да ходя пеша до обектите, вместо да взема метрото или автобуса.
Най-трудното
- Планирайте уикенда. Да, въпреки че ви казах, че един от ключовете за успеха е планирането на хранене и че само едно е безплатно, не е толкова лесно, защото сме общителни същества, имаме семейство и приятели и малко време през седмицата, така че ангажиментите следват един след друг уикенда, който винаги започва в петък … Но успях, с известна дипломация в някои случаи (членове на семейството) и говорене повече и ядене и пиене по-малко в други (основно с приятели).
- Дъвчете добре. Не мога да се сдържа. Започвам да се концентрирам върху първите хапки, но … Не мога да го направя за третите. Все още е моята предстояща тема.
- Яжте по-малко шоколад. Това е моята слабост. И въпреки че го ям много черно (85%), признавам, че го ям твърде много. Губи ме … Но макар да ми коства, успях да взема по-малко. Така че, въпреки че не ям само една унция на ден, не минава и по две.
Какво постигнах
За тези 21 дни отслабнах, но вече ви казвам, че не знам колко, защото не исках да се претеглям. Въпросът е, че отново се чувствам добре в размера на дрехите си. Също така, фигурата ми е по-дефинирана благодарение на спорта и имам повече енергия. И самочувствието ми е много високо, така че все още съм добре мотивиран да продължа по този път. С тези 21 дни утвърдих добри навици, които се надявам да не напусна. Присъединявате ли се към колата, за да отслабнете и да се погрижите за себе си със съветите на Клара?
