Ако искате да отслабнете с няколко килограма, не е нужно да спазвате строг режим. Прилагайки някои промени в хранителните си навици, ще забележите разликата.
1. Алкохол, само от време на време
Алкохолните напитки се угояват: чаша (200 ml) вино осигурява 165 kcal и кутия бира, 135 kcal. Изследователят от Университета в Индиана (САЩ) Уилям Айлер установява, че пиенето на алкохол яде повече, защото стимулира усещанията за аромат и вкус. По-малко здравословни храни стават по-апетитни! Избягвай го.
2. Планирайте седмично меню за отслабване
Най-лесният начин да го преодолеете е чрез „импровизация“. Планирайте храненията си (ако искате да направите 3, 4 или 5) и разпределете какво можете да ядете на ден.
3. Каква напитка да пиете, ако сте на диета?
Добре е да пиете течности по две причини: Понякога жаждата се бърка с глад и течността заема място в стомаха ви, което ви кара да се чувствате сити. Но не каквато и да е напитка. Избягвайте всички, които съдържат добавена захар или подсладители. Ако харесвате плодови сокове, разредете ги в същото количество вода. Ако не харесвате водата сама, потърсете запарки, които харесвате, или станете любители на зеленчукови сокове, които са по-малко калорични от плодовите сокове.
4. Домашни протеинови шейкове
Заедно с плодов десерт те могат да бъдат отлична вечеря. Ако ги правите у дома, ще знаете какво съдържат. Рецепта: смесете 150 мл обезмаслено мляко, 50 г 0% прясно сирене, половин банан и супена лъжица обезмаслено чисто какао на прах. Прекарайте всичко през блендера и му се насладете. Дава ви 12 g протеин и 175 калории.
5. Пийте кафе
Ако сте от тези, които не живеят без кафе, имате късмет. Защо? Пиенето на чаша преди закуска намалява глада с 35% и увеличава метаболизма на мазнините с 5%. Но го приемайте без захар или с течна стевия.
6. Запържете с газирана вода вместо олио
Има начини да спестите калории, докато готвите, без да се отказвате от това, което харесвате. Например, запържете яйце, но … в газирана минерална вода. Поставете две супени лъжици газирана минерална вода и две капки оцет в тигана и когато се стигне до кипене, добавете яйцето.
7. Ползите от краставичната вода
Две съставки, прости като вода и краставица, могат да се превърнат в изотонична и задоволителна напитка, която ще ви помогне да стигнете до следващото хранене, без да хапете. Измийте добре краставицата (не я белете), нарежете я на филийки и ги сложете в два литра вода. Оставете го в хладилника за една нощ. На следващия ден го вземете през деня. Освен това е антиоксидант и почистващ препарат.
8. "Чиста" хранителна диета
Не става въпрос за добро измиване на храната, а за новата тенденция на „чиста храна“. От какво се състои? При хранене възможно най-естествено: без консерванти, оцветители, подобрители на вкуса, транс-мазнини, подсладители … Тялото получава нужните хранителни вещества и се отървава от токсичните вещества, които насърчават наднорменото тегло и затлъстяването.
9. Яжте лют червен пипер
Капсаицинът, пикантното вещество в лютите чушки, има определени свойства, стимулира храносмилането (противно на общоприетото схващане) и кара тялото да използва мазнини за енергия, вместо да ги натрупва. Можете да започнете с добавяне на повече чесън и черен пипер към ястията. Следвайте с чушките Padrón, чилито, jalapeños и завършете с табаско.
10. Ползи от витамин С
Той не е само за предотвратяване на настинки. Тялото се нуждае от него и за изгаряне на мазнини! Без него не бихте могли да синтезирате хормона норепинефрин и без него не можете да извлечете енергия от мазнините. Храните, най-богати на този витамин, са червени чушки, киви и цитрусови плодове. Уверете се, че не ги пропускате.
11. Яжте бавно
Някои хора се хранят с почивки, а други не. Първите са склонни да не наддават на тегло. Яжте бавно, дъвчете добре. Ще дойде време, когато ще оставите вилицата си в чинията. Спрете за няколко минути. Пълен ли си Никога повече не вдигайте вилицата си.
12. Агнешко за изгаряне на мазнини
От всички меса агнешкото е това, което осигурява най-много l-карнитин, аминокиселина, която е много важна за метаболизма. Това хранително вещество задвижва свободните мастни киселини в клетките, където те се изгарят. Ако тренирате, този процес се засилва допълнително.
13. Включете яйца в закуската
Хората, които ядат яйца на закуска като основна съставка, обикновено консумират по-малко калории при други хранения през целия ден. Не се страхувайте да ядете яйце на ден: холестеролът ви няма да се покачи, но ще получите желязо, протеини и витамини от група В, които ви помагат да регулирате метаболизма си.
14. Яжте водорасли, за да отслабнете
Дойде моментът да ги включвате редовно в ястия с ориз, бобови растения, салати и риба. Причината е богатството му с йод, необходимо за образуването на хормоните тироксин и трийодтиронин. Те ускоряват метаболизма ви и ви помагат да изгаряте повече.
15. Спете още един час
Изследване на затлъстяването от Мичиганския университет, наред с много други, доказа, че като спите с час повече всяка вечер, можете да свалите 7 килограма годишно, без да правите нищо друго! И ако не хапнете хапка между 20:00 и 20:00 часа, можете да отслабнете още повече, според проучване върху животни в Института Salk в La Jolla, САЩ.
