15 промени във вашата диета, за да отслабнете с 3 килограма, без да осъзнавате

Познайте врага …

… И се присъединете към него. За целта открийте какви са вашите изкушения и направете списък с онези пет храни, които знаете, че ви липсват. Отговорете честно, мислите ли, че ви е трудно да отслабнете заради тях? Ако е така, помислете и напишете как смятате, че можете да контролирате консумацията му. Бъдете внимателни, не става въпрос за отказ от тях, а за това да се научите да се модерирате. Един от начините да направите това е да започнете с половината от това, което обикновено ядете.

Потърсете алтернативи

Ако сте склонни да закусвате между храненията, забравете сладкишите и яжте количеството плодове, които могат да се поберат в дланта на ръката ви. Можете също така да потърсите други задоволителни закуски, които не ви напълняват, като твърдо сварени яйца, зеленчуков чипс и др …

Опитвали ли сте какаовата инфузия?

4 унции шоколад - около 25 грама - добавят до 140 калории. Да не говорим какво представлява шоколадовата торта … Знаете ли, че запарката от какаова обвивка може да подмами сетивата ви и да ви направи също толкова щастливи? Ще го намерите в магазините за здравословни храни и билкари.

Ако имате сладолед, нека бъде кисело мляко

Дори и да изберете най-малката вана в салона за сладолед, никой не отнема 200-те калории. Вместо това можете да го замените със замразено кисело мляко, което ще бъде също толкова богато и много по-леко. И ако е домашно, по-добре от по-добро. Твърде лесно. За 4 души: вземете 300 г обезмаслено кисело мляко, две супени лъжици сироп от агаве и 300 г замразени плодове. Натрошете сместа и се наслаждавайте!

Запишете се за покълналия хляб

Две филийки хляб, бил той бял или пълнозърнест, не падат под 150-200 ккал. И преди всичко, ние не казваме, че те отнемат глада ви, той ни събужда! Ами ако се присъедините към тенденцията на покълналия хляб? Един парче ще ви запълни много повече. Не усуквайте жеста, той е много богат и е направен с брашно от кълнове, а не от зърнени култури, като пшеница или спелта, и без мая. И осигурява половината калории!

Чувствате ли се капризни?

Онези моменти, когато знаете, че всъщност не сте гладни, но не можете да спрете да мислите за храна … За да я избегнете, вземете си етерично масло от ванилия и когато желанието да се поглезите почука на вратата ви, се насладете на аромата му. Няма да имате нужда от нищо друго, защото то ще ви задоволи. Ароматът му има способността да облекчава онзи капризен глад, който настъпва дори след като се нахрани добре. Разбира се, за да влезе в сила, трябва да е естествено и чисто.

Ядки в чантата

Поглезете се и си купете различни видове качествени ядки, печени без сол. Направете си торбички от около 30 g, които представляват около 150 калории. Носете една от тези чанти в чантата си и ако настъпи глад, насладете се! Трик: Придружете ги с чаша вода, за да постигнете много по-голям засищащ ефект.

Леко основно ястие

Много просто правило е да се спазва. При всяко хранене едно от ястията трябва да е леко. За обяд пригответе салата, облечена с 1 супена лъжица олио и няколко капки лимон. На вечеря изпийте зеленчуков крем.

Разделяй и владей

Имате ли ангажимент и да се храните навън? Не се притеснявайте, везната не трябва да забелязва. Когато ядете навън, отделете една четвърт от всяка храна, богата на протеини, мазнини или въглехидрати (месо или риба, сирене, ориз, хляб) и помолете сервитьора да прибере остатъците (или да носите контейнер в чантата си и го направете сами). Без срам, това е вашето право!

Предайте го от вечеря на закуска

Ако прехвърлите малко храна от вечеря на закуска, ще отслабнете почти без да осъзнавате. Например десертът на плодова основа. Без да намалявате това, което ядете на ден, ще изгорите повече калории и ще бъдете по-малко гладни. Ще имате и повече енергия. Вашето мото: „Закуска като кралица, обяд като принцеса и вечеря като просяк“.

Овкусете зеленчуците си

Овкусете зеленчуците

Зеленчуците понякога ни се противопоставят, защото са безвкусни. За да преминете от скучно към вкусно, опитайте този специален дресинг: Смесете супена лъжица зехтин екстра върджин, 75 мл зеленчуков бульон, две супени лъжици балсамов оцет, чаена лъжичка горчица, друга мед, кайма шалот, сол и Пипер. Опитайте и ни кажете!

Бавно

Според президента на Австралийското общество за лечение и профилактика на затлъстяването д-р Джордж Блеър-Уест, повечето хора с наднормено тегло консумират голяма част от дневните си калории само за 20 минути. Хайде, ако вземете сериозно да дъвчете всяка хапка 20 пъти и се научите да ядете бавно, ще забележите това много във вашия силует. Коства ли ви? С тези трикове да се храните бавно ще го получите със сигурност.

Не три хранения, по-добре пет

Друга промяна за отслабване, без да се налага да ядете по-малко и дори да не се налага да сменяте някои храни за други. Става въпрос да ги разпределите по друг начин и да разделите това, което ядете през целия ден, на 5 хранения, вместо на 3. Защо ще отслабнете, ядейки същото? Увеличавайки наличната енергия по всяко време, ще се чувствате по-добре, ще имате по-малко глад и в краткосрочен план значително ще намалите общото количество калории.

Три пъти с лъжица

Не се проваля, на базата на салати става тънък, но за съжаление. От друга страна, ако придружавате салатата с ястия с лъжица, ще отслабнете повече и с повече радост. Жалкото е, че сме изгубили навика да ядем лъжици, когато са най-здравословни! Три пъти седмично, по обяд, се запишете за яхнии и яхнии, които включват бобови растения и зеленчуци.

Имате ли нужда от толкова много кафе?

Не приемайте повече от две на ден. Помислете, че с няколко черни кафета със захар получавате 50 калории като подарък. Ако изчислите математиката, получавате 3000 за два месеца. И ако го приемате с мляко, сметана … добавете и продължете без ремисия. Ако имате нужда от допълнителна чаша, която представлява запарка или чай с подправки като ванилия, канела или горски плодове, които не изискват захар.

Искате ли да отслабнете?

Не пропускайте тези 14 трика, за да бъдете по-умни от глада.

В допълнение към балансираното хранене и избягването на излишъци, тези 15 малки промени във вашата диета могат да ви помогнат да отслабнете с 3 килограма почти без да сте наясно с това и с минимални усилия. Да вземат под внимание:

1. Вашите пет изкушения

Направете списък с петте храни, които намирате за най-изкусителни. Може ли отслабването да ви усложнява? Ако отговорът е да, помислете и напишете конкретна стратегия за контрол на потреблението на всеки един от тях, така че да не го дисбалансира.

Идея. Не се отказвайте напълно от нищо. Например започнете с намаляване на консумацията наполовина.

2. Алтернативни закуски

Ако трябва да се храните между храненията, забравете сладкишите и изяжте количеството плодове, които ще се поберат в дланта на ръката ви.

Друга възможност. Заменете парче твърдо сварено яйце за кроасана.

3. Какао вместо шоколад

Една четвърт от блокче шоколад - около 25 грама - може да изглежда като умерено количество, но представлява около 140 калории. Заменете го с запарка от какаова черупка, чийто вкус ще ви направи също толкова щастливи.

Лечебна. Ще го намерите в диетолозите и билкарите, където го продават заради терапевтичните му свойства.

4. Замразено кисело мляко

Дори ако изберете най-малката вана за сладолед, ще заредите с 200 калории. Можете да го замените със замразено кисело мляко, което ще бъде също толкова богато и много по-леко.

Подготовка за 4 души: Вземете 300 г обезмаслено натурално кисело мляко, две супени лъжици сироп от агаве и 300 г замразени плодове. Смесете сместа и се насладете!

5. Опитайте покълналия хляб

Няколко филийки бял или пълнозърнест хляб добавят 200 калории и всъщност не ви карат да се чувствате много сити. Опитайте се да ги замените на закуска или обяд с един покълнал хляб, по-питателен.

Какво е? Покълналият или есенски хляб се приготвя с брашно от кълнове, а не от зърнени култури, като пшеница или спелта, и без мая. Осигурява половината калории.

6. Аромат на ванилия

Вземете етерично масло от ванилия и когато гладът ви удари и заплаши да взриви броя на калориите, се насладете на неговия аромат. Няма да имате нужда от нищо друго, защото то ще ви задоволи.

Внимание. Маслото трябва да е натурално и чисто.

7. Леко основно ястие

За обяд направете салата и добавете паста или ориз. На вечеря добавете пуешки такос, скариди или друга протеинова храна.

Подправка: две супени лъжици зехтин и няколко капки лимонов сок са достатъчни.

8. Ядки за отиване

Купете ядки с различно качество, смесете ги и пригответе торбички от около 30 g. Всеки от тях осигурява 150 калории, или около половината от този на сандвич с шунка и сирене. Носете ги в чантата си и се обръщайте към тях, когато сте гладни.

Съвет: Придружете ги с чаша вода, за да постигнете много по-голям засищащ ефект.

9. Разделете на четири

Когато ядете навън, отделете една четвърт от всяка храна, богата на протеини, мазнини или въглехидрати (месо или риба, сирене, ориз, хляб).

Готови: Помолете сервитьора да събере остатъците или да носи контейнер в чантата си и да го направи сам.

10. От вечеря до закуска

Помислете за нещо, което ще вечеряте, и го предайте на закуската. Например десертът на плодова основа. Без да намалявате дневния си прием, ще изгорите повече калории и ще бъдете по-малко гладни. Ще имате и повече енергия.

Вашето мото: „Закуска като кралица, обяд като принцеса и вечеря като супермодел“.

11. Ароматизирани зеленчуци

Една от причините, поради които може да не сте склонни да ядете ястия със зеленчуци, тъй като основните съставки е, че ги намирате за скучни. След това се нуждаете от специална подправка.

Рецепта. Смесете супена лъжица екстра върджин зехтин, 75 мл зеленчуков бульон, две супени лъжици балсамов оцет, чаена лъжичка горчица, друга мед, кайма шалот, сол и черен пипер.

12. Пет вместо три

Друга мярка, която не означава да ядете по-малко или дори да замествате някои храни с други. Просто ги разпределете върху пет дубли вместо три.

Обяснението. Увеличавайки наличната енергия по всяко време, ще се чувствате по-добре, ще се чувствате по-малко гладни и в краткосрочен план значително ще намалите общите си калории.

13. По-бавно

Д-р Джордж Блеър-Уест, президент на Австралийското общество за лечение и профилактика на затлъстяването, казва, че много хора с наднормено тегло консумират по-голямата част от дневните си калории за 20 минути.

Трик. Тя седи на масата в продължение на 40 минути и дъвче всяка хапка много добре.

14. Три пъти с лъжица

Всеки ден се ядат по-малко ястия с лъжица: супи и яхнии, които включват бобови растения и зеленчуци. Те обаче са много хранителни и засищащи, като осигуряват по-малко калории от твърдите ястия.

Три обяд. Уверете се, че три обяд седмично основното ястие е лъжица.

15. Кафето, от което не се нуждаете

Не превишавайте две на ден. Той е зареден с поне няколко чаени лъжички захар, което добавя към подарък от 50 калории. Ако изчислите математиката, получавате 3000 за два месеца.

Ако имате нужда от чаша. Направете го от запарка или чай с подправки със сладък вкус (като ванилия, канела или плодове), които не се нуждаят от захар.