Сигурни ли сте, че е ишиас?
Сигурни ли сте, че е ишиас?
Ако става дума за болка, която се спуска надолу по седалището, крака и дори достига до стъпалото, това може да е ишиас. В такъв случай прочетете и разберете какво можете да направите, за да облекчите болката и да не я страдате отново …
Точно когато се появи нанесете студено
Точно когато се появи нанесете студено
Поставете лед или студени компреси върху мястото за 20 минути. Правете го на всеки 2 часа и за няколко дни.
Не се самолекувайте
Не се самолекувайте
И се консултирайте с лекаря. Той може да предпише противовъзпалителни средства, болкоуспокояващи или мускулни релаксатори.
Забави …
Забави …
… но не спирайте. Абсолютната почивка забавя възстановяването. Просто трябва да избягвате да полагате усилия.
Не се разтягайте
Не се разтягайте
Въпреки това, което четете онлайн, д-р Вилас Томе - специалист по патология на гръбначния стълб - силно го обезкуражава.
Отидете на топлина
Отидете до топлината
Ако сте болни от няколко дни, вземете бутилка с топла вода или електрическо одеяло и я поставете върху засегнатата област.
Пречи ми да се върна с упражнения
Пречи ми да се върна с упражнения
Когато не ви боли, правете упражнения за укрепване на корема и мускулите на гърба. И въпреки че винаги сме чували, че плуването е полезно за гърба, ако не овладеете техниката, бихте могли да направите лош жест и да влошите нараняването си. Съществуват и специфични упражнения за облекчаване на болки в кръста.
Погрижете се за стойката си
Погрижете се за стойката си
Когато ходите, разпределете тежестта между двата крака, дръжте брадичката си успоредна на земята, а гърба подравнен. Когато стоите, често превключвайте опората от единия крак на другия или, ако можете, използвайте опора за крака. Когато седите, уверете се, че гърбът ви е прилепнал към облегалката и брадичката ви е под прав ъгъл.
Спете на ваша страна
Спете на ваша страна
Избягвайте да спите по корем. Ако спите по гръб, сложете възглавница под коленете си. И ако спите на ваша страна, направете го по-добре отляво и с леко свити крака.
3 природни средства
3 природни средства
Включете куркума във вашата диета - в капсули с висока концентрация тя може да се равнява на ибупрофен -; на пипер - в крем може да помогне за намаляване на болката и намаляване на възпалението - ; и витамин В, който ви помага да се възстановите по-рано и да укрепите нервите в гърба си.
Говорете по телефона, гледате телевизия по всякакъв начин …
Говорете по телефона, гледате телевизия по всякакъв начин …
Тези навици и много други увреждат костите ви. Открийте малките жестове, които правите всеки ден, които увреждат гърба ви …
„Забиването“ е по-често срещана ситуация, отколкото бихме могли да повярваме: лошите навици, стресът и желанието да се опитаме да стигнем до всичко ни карат да работим повече от необходимото. Ако добавим към това фитнес залата, дългите часове в офиса и лошата стойка, резултатът може да бъде пагубен. Ако сте претърпели епизод на ишиас, знаете за какво говорим …
За да не ви се случва отново или за да можете да предотвратите това да ви се случи, подбрахме няколко съвета и трикове, които можете да следвате сами вкъщи. Но на първо място … сигурен ли е, че е ишиас?
Това е много характерна болка, защото се спуска по седалището, крака и може да достигне стъпалото. Може дори да забележите интензивно убождане или парене, което се засилва.
Как да предотвратите ишиас: следете стойката си
Позата, в която седите да работите, да се возите в метрото или да ядете, оказва пряко влияние върху гърба ви. Винаги седнете с гръб към облегалката и брадичката под прав ъгъл. Преди лягане избягвайте да го правите по корем и, ако спите по гръб, сложете възглавница под коленете си. Ако ни попитате, ние ще ви кажем, че най-добрата поза за сън е отстрани - по-добре, ако е вляво - и с леко свити крака.
Докато ходите, разпределете теглото си между двата си крака и поднесете брадичката си успоредно на земята, с подравнен гръб. Когато стоите, сменяйте често опората си от единия крак на другия.
Спортът също е чудесен съюзник: колкото по-укрепени са мускулите ви, толкова по-стабилни и здрави ще бъдат костите ви.
Какво да правим, когато се появи
На първо място се прилага студено. Правете го за 20 минути и повтаряйте на всеки 2 часа в продължение на няколко дни. Не се самолекувайте и отидете на лекар. Те могат да предписват противовъзпалителни средства, болкоуспокояващи или мускулни релаксанти.
По време на болката избягвайте да спортувате, но не почивайте напълно. Трябва да забавите темпото, но ако не направите нищо и останете „спрени“ в продължение на много дни, единственото нещо, което ще постигнете, е да забавите възстановяването си. Разбира се, избягвайте големи усилия.
