Първият стълб на #RetoClara, за да отслабнете с Laura, един от comra на clara.es , е да направите диета, лесна, удобна и която да отнема глада ви като този в седмичните менюта, които д-р M. Белтран, нашият личен диетолог.
И за да го следвате, нищо по-добро от този незаменим инструмент: списъкът за пазаруване! По този начин няма да пропуснете нито една от съставките, от която се нуждаете, за да продължите с менюто на Лора за първата седмица . И ще ви бъде много по-лесно да отслабнете, без да попаднете в капана на „Не мога, защото ми липсва това или онова“. Освен това не пропускайте тези 10 безпогрешни трика, за да готвите с по-малко калории.
Ето го:
Бульони и конзоми:
- 200 мл зеленчуков бульон (ако изберете това, което вече е направено, не забравяйте, че той трябва да е с ниско съдържание на сол, тъй като в противен случай ви кара да задържате течности)
Плодове, зеленчуци и други зеленчуци:
- 150 г зеленчукова яхния
- 150 г зелен фасул
- 300 г спанак
- 300 г гъби
- 2 средни картофа
- 4 моркова
- ½ малки броколи
- 1 връзка диви аспержи
- 1 тиквичка
- 1 голяма червена чушка
- 2 средни зелени чушки
- 1 патладжан
- 1 праз
- ½ авокадо
- 1 зелена салата
- 1 шепа рукола
- 1 шепа кресон
- 3 домата
- 3 нормални лука
- 2 пролетни лука
- 1 червен лук
- ½ цвекло
- Чесън
- Мъдрец
- 1 лимон
- 1 вар
- 1 лют пипер
- 14 парчета плодове (портокал, ябълка, киви …)
Тестени изделия, ориз и бобови растения:
- 15 г пълнозърнести спагети
- 15 г кафяв ориз
- 15 г киноа
Яйца:
- 4 яйца
Месо:
- 25 г постно телешко месо
- 125 г заек
- 1 пилешки бургер
- 250 г пилешки гърди
- 125 г пуйка
- 1 филия пуйка със студено месо с ниско съдържание на сол
- 1 филия иберийска шунка
Риба и морски дарове:
- 350 г бяла риба
- 125 г синя риба
- 30 г скариди
Млечни продукти:
- 9 обезмаслени кисели млека
- 180 г прясно сирене
И нека никога да не липсва във вашата килера:
- Кафе
- Нормален и зелен чай
- Обезмаслено мляко
- Млечен крем за готвене
- Настойки (лайка, лимонова вербена, хвощ, мащерка …)
- кафява захар
- Пчелен мед
- Ядки (орехи, бадеми …)
- Овесени трици
- Цели зърна
- Пълнозърнесто брашно
- Хляб трохи
- Пълнозърнест хляб
- Пшеничен препечен хляб
- Пълнозърнести бисквитки
- Черен шоколад (минимум 70%)
- Соев сос
- Зехтин
- Оцет
- Сол
- Пипер
- Други подправки (мащерка, риган, розмарин …)
- Сухи домати
- Компот от плодове
- Зеленчуков пастет
- 2 кутии естествен тон
