Тялото има механизми за адаптиране към високи температури, но … има и своите граници и след 27ºC те не работят със същата ефективност и това може да има последствия за здравето, някои сериозни …
Страдат от топлинен удар
Повече от 32ºC и относителна влажност над 60% … При тази среда потта не се изпарява и тялото, вместо да се охлади, вижда повишаването на температурата си, което може да доведе до топлинен удар, който понякога има фатални последици.
Как да открием топлинен удар
- Симптомите на лек топлинен удар са изтощение, световъртеж, гадене и понякога спазми, ако тренирате. Но може да се влоши и да има бледост, прекомерно изпотяване, липса на координация в движенията, повишена температура над 39 ° C и дори да страда от припадък. Само в много сериозни (и редки) случаи може да има полиорганна недостатъчност. Припадъкът е лека загуба на съзнание поради разширяване на периферните кръвоносни съдове, което означава, че кръвта се връща с по-големи затруднения в сърцето. Обикновено те не са сериозни, но трябва да действате бързо.
Какво да правим при топлинен удар
- Прясно. Заведете засегнатото лице на хладно място, на сянка, легнете по гръб и леко изправени.
- Компреси със студена вода. Нанесете ги върху врата, подмишниците, слабините и главата, които са областите, в които се отделя най-много топлина.
- Глътнете вода. Ако човекът е в съзнание, идеално е да се рехидратира, но на малки глътки.
Умора и раздразнителност
Топлината може да намали напрежението, а фактът, че се изпотявате повече, за да освежите тялото, включва по-голям разход на енергия от обикновено и причинява известна дехидратация. Всичко това може да обясни умората, която изпитваме през лятото.
Как да го идентифицирам
- В по-лошо настроение. Често ни е по-трудно да заспим и спим по-лошо поради горещината или защото променяме навиците и навиците си, като спим по-малко часове. Тази липса на почивка е точно една от причините, че през деня сме в по-лошо настроение и по-раздразнителни.
- Ако сте добре, това ви засяга малко. Както обяснява клиничният психолог М.ª Виктория Санчес, директор на групата „Лабиринт“, „при всеки човек екстремните температури ще влияят по различен начин в зависимост от предишното му психофизиологично състояние, способност за емоционална регулация и адаптация.
Какво да направя, за да го облекча
- Останете активни. Въпреки че може да ви изглежда противоречиво, упражненията ви дават жизненост и енергия.
- Редовни часове. Опитайте се да станете и да си легнете по едно и също време (или най-много час или два по-късно) дори на почивка.
- Проветрете стаята. И спи в леки дрехи, опитвайки се да не става горещо нощем.
В горещите дни …
Вземете предпазни мерки, така че високите температури да ви въздействат възможно най-малко.
Ако сте у дома … Спуснете щорите и отворете прозорците, за да насърчите течения. Вземете душ с топла вода и пийте често, особено вода и билкови чайове. Избягвайте алкохола, защото той дехидратира.
- Ако сте на улицата … Носете широки, леки дрехи от дишащи материи. Разходете се на сянка или, ако трябва да излезете на слънце, носете шапка, но избягвайте най-горещите часове (от 11 до 17 часа). Ако спортувате на открито, правете го рано или късно през деня.
Топлинни и мускулни крампи
Когато се потим, губим много течности и електролити, което може да причини спазми и болезнени мускулни контрактури, особено при упражнения.
Какво да направя, за да го предотвратя
- Пийте достатъчно вода. Не чакайте, докато сте жадни да го направите.
- След тренировка … Изпийте изотонична напитка, за да възстановите загубените соли.
- Ако вече сте страдали от спазми … Внимателно разтегнете засегнатия мускул и го масажирайте внимателно.
Кожни проблеми
- Сърбящи пъпки. Когато се потите твърде много, каналите на потните жлези се запушват и това води до появата на пъпки, които могат да сърбят. Това е много често срещан проблем при по-малките деца.
- Страдате ли от розацея? През лятото може да бъде по-лошо, тъй като високите температури причиняват вазодилатация на кръвоносните капиляри. През лятото трябва да вземете крайни предпазни мерки, да следвате лечението, което ви е дал дерматологът и да не излизате от дома, без да прилагате висок защитен фактор. Избягвайте да използвате водоустойчиви продукти, защото когато ги премахнете, можете допълнително да раздразните кожата.
- Pityriasis versicolor. Това заболяване се проявява в малки люспести петна, които могат да варират от розово-бяло до кафеникаво-жълто. Както посочва д-р Елена де лас Херас, член на Испанската академия по дерматология и венерология, това разстройство е много често в горещи и влажни ситуации, когато освен това се потите повече, тъй като е идеалното място за размножаване на гъбичките ( маласезия), която го причинява.
Дрожди инфекции
Кракът на атлет. Това е много интензивен сърбеж между пръстите на краката, причинен от гъбички, които живеят във влажна среда. Разпространява се чрез ходене бос по заразена почва.
- Бели петна. Те са причинени от гъбичките Microesporum furfum, които се разпространяват в пясъка на плажа, в басейните …
- Дерматоза по бански. Появява се като зачервяване в слабините или кръста и може да бъде объркано с обикновен разтриване.
Какво да направите, за да облекчите кожните проблеми
- Използвайте вентилатор. Ако е преносим, ще ви бъде по-лесно да го използвате, независимо от това, което правите. За да увеличите усещането за свежест, поставете чиния с кубчета лед пред вентилатора.
- Специфична хигиена. Измийте участъци от кожата, влажни от изпотяване, с прясна вода и ги изсушете. Ако обривът вече се е появил, оставете зоната във въздуха, без дрехи и не драскайте.
- Избършете потта си. Например с абсорбираща кърпичка.
- Подсушете се добре. Направете го особено добре, след като отидете на плаж, басейн и душ. И избягвайте да стоите твърде дълго с бански или мокри дрехи.
