Когато нормална клетка мутира поради различни фактори (наднормено тегло, тютюнопушене …) „тази мутирала клетка се превръща в семе на рак“, обяснява д-р Кристи Фанк, специалист по хирургия на рак на гърдата, в книгата си „ Гърди“ (Ed Уран). "От почвата, в която семената на рака ще растат или не покълнат, зависи дали това семе ще поникне и ще се превърне в рак, способен да унищожи живота ви, или не."
Как предотвратявате това семе да се вкорени в тялото ви? Имате много ресурси на една ръка разстояние, но най-важното е да възприемете здравословен начин на живот, който прави тялото ви основа, в която семената на рака не могат да растат. Д-р Фанк ни убеждава със статистиката: „Само 5 до 10% от раковите заболявания на гърдата са наследствени“, така че повече от генетиката, това как живеете живота си е това, което ви помага.
Как можем да предотвратим рак на гърдата
Световният фонд за изследване на рака (WCRF) набляга на здравословното тегло, яденето на балансирана диета, избягването на тютюн и алкохол, упражненията и насърчаването на кърменето.
1. Здравословно тегло
„Поддържането на здравословно тегло през целия живот може да бъде един от най-важните начини да се предпазите от рак“, отбелязва WCRF. И д-р Фънк е по-ограничителен, казвайки, че „ако сте пълнички, излишните ви килограми могат да ви убият“.
Защо? Ракът на гърдата зависи отчасти от действието на някои хормони върху гърдите, особено естрогените, женският хормон par excellence. Ако нивата на естроген скочат, те могат да засегнат клетките на гърдата и да насърчат развитието на рак. Преди менопаузата повечето естрогени се произвеждат от яйчниците; Когато обаче фертилната фаза приключи, телесните мазнини ги генерират. Ето защо здравословното тегло е толкова важно.
2. Здравословно хранене
Не само проучването PREDIMED средиземноморска диета за превенция, но много други показват , че средиземноморската диета е полезен модел за профилактика на рак на гърдата. Това е диета, която дава приоритет на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, риба или зехтин; който се основава на прясна храна и приготвянето им по прости начини (яхнии, желязо, пара …). Всъщност домашната кухня е една от препоръките на различните здравни институции. WCRF също така иска да ограничи и по-добре да премахне бързата храна и преработената и ултрапреработената храна.Както обяснява диетологът Карлос Риос, „ултрапреработените продукти не са остро токсични, а хронични нездравословни продукти“, тоест те не ви убиват, когато ги ядете, а „след месеци, години или дори десетилетия на консумация. Те продължават да увреждат тялото ни, докато не предизвикат органични провали ”, като рак.
3. Нулев алкохол
Испанската асоциация срещу рака е много ясна: „Подходящото количество алкохол за профилактика на рака не е никакво“ и, по-специално по отношение на рака на гърдата, „консумацията на малки количества алкохол (само 10 g / ден) е свързано с повишен риск от това заболяване при сравняване на пиещите и непиещите жени ”. За да ви дадем представа, 10 г алкохол са еквивалентни на халба бира или чаша вино. WCRF също препоръчва да се ограничат богатите на захар напитки и сокове, дори домашно приготвени. Всички тези напитки имат много безплатна захар и има ясна връзка с наднорменото тегло и затлъстяването, рискови фактори за рак.
4. Три часа спорт седмично
Според Американското общество за клинична онкология, "дългосрочните проучвания показват, че жените, които се занимават с умерена до енергична физическа активност повече от 3 часа седмично, имат 30% до 40% по-нисък риск от рак на гърдата" . Умерената дейност би била да ходите с добро темпо, да можете да говорите, но по разкъсан начин, плуване, колоездене, бални танци …
Вместо това енергични дейности биха били бягане, бързо плуване, класове по колоездене на закрито, колективни спортове, скачане на въжета и т.н. Тази институция не само препоръчва да спортувате, но и да водите активен живот, като ходите пеша, извършвате домакинска работа и избягвате да седите дълго време, особено в свободното ни време.
5. Ако можете, кърмете
Различни изследвания са стигнали до един и същ извод: кърменето предпазва майката от рак на гърдата и бебето от рак като цяло, защото предотвратява наднорменото тегло и затлъстяването. WCRF препоръчва изключително хранене на бебето с кърма до 6 месеца и комбинирането му с други храни до 2 години.
6. По-малко излагане на токсични вещества
Замърсяването, пестицидите, радиацията, някои пластмаси … всичко това може да повлияе на здравето на гърдите и не винаги можем да го избегнем. Д-р Фънк предлага да не обсебваме и да не прилагаме някои основни правила в нашето ежедневие, като често миене на ръцете; почистване на прах и редовно почистване с прах, тъй като прахът съдържа много химикали; давайте приоритет на стъклото пред пластмасата, когато говорим за храна; използвайте екологични почистващи продукти и отглеждайте стайни растения, за да филтрирате въздуха у дома (фикуси, гербери …).
7. Самоизследване на гърдата
Според някои научни асоциации самоизследването не подобрява смъртността от рак на гърдата, но както обяснява д-р Фънк, много жени са открили бучка или са видели, че нещо не е наред, когато са били прегледани и това ги е накарало да се консултират с лекар . Никой не познава гърдите ви като вас и ако, когато изследвате себе си, имате възможност да откриете подозрителни промени, защо не се възползвате от това?
8. Годишно посещение при гинеколога и рутинни изследвания
Ако няма фамилна анамнеза за противното, е достатъчно годишно посещение при гинеколога. И със сигурност лекарят ще препоръча да се прави годишна или двугодишна мамография от 40-годишна възраст. Вярно е, че това има недоброжелатели, защото може да доведе до фалшиви положителни резултати и ненужни биопсии, но както обяснява д-р Фънк, „не позволявайте на страха от фалшиви положителни резултати да ви попречи да откриете лечим рак“.
9. Пазете се от хормонални лечения
Американският национален институт по рака признава, че има леко повишен риск от рак на гърдата, ако приемате орални контрацептиви, особено хапчето "трифазно". А AECC препоръчва използването на хормонозаместителна терапия (ХЗТ) само в много малко случаи, само когато жената страда от много тежки симптоми на менопаузата и стига да няма анамнеза за рак на гърдата.
10. Витамин D
Проучванията показват, че ако жените в постменопауза приемат повече от 800 IU от този витамин дневно, ракът на гърдата намалява с 34%. Това е витамин, който се синтезира, когато слънцето удари кожата, но въпреки че живеем в много слънчева страна, можем да имаме недостиг на витамин D. За да разберем дали наистина се нуждаете от тази добавка, е важно Вашият лекар да Ви направи кръвен тест и проверка за дефицит.
Предотвратяване на рак на гърдата
