Преди затварянето той спортува в единствената дневна пропаст, която можеше - обикновено през нощта - след като завърши работа. Но през последните месеци, прекарвайки повече време вкъщи, се опитах да бъда максимално активен , не само вечерта. И тогава започнах да си мисля: ще има ли идеално време за спорт? По-добре ли е да тренирате сутрин? Или по-добре следобед? Или може би се справяше добре и през нощта гори повече?
За да разреша всички тези съмнения и да се възползвам максимално от времето си в спорта, се свързах с Юлия Ндоки Рибас, личен треньор и техник от отдела за физическа активност на фитнес залите в столицата. Продължавай да четеш!
Има ли идеално време за упражнения и изгаряне на повече мазнини?
Краткият отговор? А "зависи". И то е, че трябва да вземете предвид много фактори. „Първото нещо, което трябва да изясним, е, че е трудно да се обобщи, тъй като най-доброто време за тренировка ще зависи от всеки човек и неговия метаболизъм“, обяснява Юлия . „Това, което определя кое ще бъде идеалното време за всеки човек, ще зависи от неговия биологичен ритъм , който се влияе от кръвното налягане, телесната температура, нивото на хормоните и сърдечната честота“, добавя той и уточнява, че всеки часови пояс има своите предимства .
Ползите от спортуването сутрин
„Ако обичате да тренирате сутрин или по това време на деня имате най-много енергия, трябва да знаете, че има някои изследвания, които гарантират, че тренировките сутрин и на гладно помагат за ускоряване на загубата на тегло и повишаване нивата на енергия, подготвяща тялото за ден за изгаряне на мазнини “, казва експертът. Той също така добавя, че ако не обичаме да ставаме рано, можем да тренираме в средата на сутринта, тъй като това е идеалното време за развитие на мускулите (това е времето, когато нивата на тестостерон в кръвта са най-високи).
" Тренировката сутрин ще ви помогне да се възползвате от повече слънчева светлина, нещо, което е от ключово значение за установяването на вътрешния циркаден ритъм на тялото ви. Започването на деня с физически упражнения също може да ви помогне да не се отказвате, тъй като тогава можете да изпълнявате ежедневието ви с направена физическа активност, без непредвидени събития, които ви карат да я отмените “, уточнява той.
Разбира се, експертът ни напомня, че ако тренираме рано през деня, трябва да се загреем добре, преди да натоварим мускулите и сухожилията, тъй като тялото е естествено по-студено и склонно към наранявания.
Ползите от занимаването със спорт следобед
Има хора, които казват, че следобедът е най-доброто време и според Юлия Ндоки Рибас, около 17:00, може да е идеално време. Защо? " Телесната температура е в най-високата си точка . Това намалява консумацията на кислород и следователно прави дейността по-ефективна. Разбира се, това би се отнасяло за хората, които се събуждат около 7 сутринта и си лягат около 23:00. " Обяснете.
Ползите от спортуването през нощта
„Въпреки че има хора, които казват, че тренировките през нощта могат да повлияят на съня, тъй като това е дейност, която ни превъзбужда, има изследвания, които потвърждават обратното“, подчертава треньорът и добавя, че тренировките през нощта имат ефекти, които насърчават почивката и добър сън.
Разбира се, откроява се, че ако ще тренираме през нощта, трябва да имаме предвид, че трябва да мине поне един час от края на спортната дейност до лягане . "Когато изтече по-малко от това време, тогава се засягат латентността в началото на съня, както и качеството и общото количество часове на сън", заключава той.
След като прочетете предимствата на всеки интервал от време, зависи от вас, тялото ви и от това как се чувствате по всяко време и вие избирате времето от деня, когато е най-добре да спортувате.
