Как да повишите защитните си сили: 20 лесни съвета за подобряване на здравето

Има хора с болен характер и други, които изглежда са имунизирани срещу вирусите, които атакуват останалите от нас. Освен това, което ви е дала природата, можете да направите и нещо за подобряване на здравето и повишаване на защитните сили. Те могат да бъдат толкова малки неща, че може би не сте ги забелязвали преди. Разгледайте тази публикация и посетете нашата галерия с изображения. Ще получите повече от една изненада.

Армия вътре в теб

Представете си вашата имунна система като вътрешна армия, която отговаря за защитата ви срещу всякакви микроби и вредни вещества. Целувка за сбогом, хващането ви в автобусния бар или въвеждането на номера на кредитната ви карта в магазин, например, ви излага на вируси и бактерии. Имунната ви система е това, което ви предпазва от тези „атаки“ и ви защитава срещу болести. Те са естествени бариери, които действат като щит, като кожата, стомашната киселина, чревната флора или макрофагите, направени от костния мозък и черния дроб. Освен това имате и по-специфични защитни механизми, като имуноглобулини и В и Т лимфоцити.

Генетика или късмет?

Нито едното, нито другото и всички едновременно. Природата може да не ви е надарила със силна имунна система, но стълбовете, на които почиват тези защитни сили, зависят от вас и се основават на начина ви на живот: вашето отношение към проблемите, това, което поставяте в чинията си и вашите навици. всеки ден.

Какво прави приятеля ви по-малко студен?

Наблюдавайте начина им на живот и там може да намерите отговора. Не само късметът или генетиката, със сигурност тя взема малки решения през целия ден, които укрепват (или не) нейните защитни сили. Както можете да видите в галерията с изображения, с какво да подсладите киселото мляко, да изберете определен чай или да се забавлявате, социалният живот силно влияе върху количеството настинки - и други по-сериозни заболявания -, които може да имате през целия си живот.

Прочетете и вземете под внимание 20-те лесни съвета за подобряване на здравето и повишаване на защитните сили.

Армия вътре в теб

Генетика или късмет?

Какво прави приятеля ви по-малко студен?

Те са положителни

Хората с весел поглед към живота са изложени на по-малък риск от инсулт. Това е основният извод от изследването, проведено в Университета на Мичиган (САЩ). Според психолога и директор на Центъра за човешки райони Джулия Видал: "Важно е да поддържате позитивно отношение и да си поставяте нови лични и професионални предизвикателства." Искате ли да откриете ключовете, за да бъдете по-позитивни? Не пропускайте тази публикация.

Те проветряват къщата си

Обновяването на въздуха е много важно, за да се предотврати „утаяването“ на токсините, вирусите и бактериите във вашия дом. Просто отворете прозорците 10 минути на ден, за да постигнете това. Ако можете, възползвайте се от слънчевите часове, за да не спада температурата твърде ниско. И по време на работа, опитайте се да не натрупвате ненужни хартии и да миете ръцете си често.

Ядат и готвят с по-малко сол

Прекаляването със солницата може погрешно да активира защитните сили, улеснявайки развитието на автоимунни заболявания като артрит и множествена склероза, показват данни от проучване, публикувано в Nature. СЗО препоръчва максимум 5 g сол на ден, а средната стойност за Испания е 10 g.

Излекуват се с пилешка супа

Това популярно ястие има лечебни свойства, а също така помага в борбата с настинки и други белодробни заболявания. Нашите баби винаги са били наясно с това, но науката също го е доказала: сместа от витамини и хранителни вещества в пилешката супа има противовъзпалителен ефект, който забавя растежа на белите кръвни клетки или левкоцитите, които стимулират слузта. Знаете ли, когато имате симптоми на настинка, супа!

Те търсят естествена светлина

Прекарването на време - независимо дали работите, готвите, учите … - близо до прозорци, през които навлиза изобилна естествена светлина, помага да се води по-активен живот, да се спи по-добре и да има по-добро качество на живот, според проучване на Северозападния университет , в Чикаго (САЩ). Не забравяйте, че както качеството на съня, така и физическите упражнения подобряват доброто състояние на вашата имунна система. Така че сега знаете, намерете прозорец и се насладете на естествената светлина.

Те обичат боровинките

Той е един от плодовете с най-високо съдържание на антиоксиданти. Освен това е доказано, че те предпазват клетките на тялото - повишавайки нивата на добър холестерол -, подобряват циркулацията, намаляват сърдечно-съдовите възпаления и предотвратяват запушването на артериите. Сякаш това не е достатъчно, червената боровинка помага за предотвратяване и намаляване на пикочните инфекции, според проучвания от Харвардския университет (САЩ). Той също така осигурява витамин С и калций.

Те слушат музика и я обичат!

Класика, поп, джаз или дори фламенко … Стилът няма значение, но вкарайте музиката в живота си. Има изключително релаксиращ ефект. Всъщност, според проучване на Университета в Сиатъл (САЩ), слушането на музика три или повече пъти седмично понижава кръвното налягане, намалява сърдечната честота и свързаните със стреса нива на хормоните и подобрява настроението .

Взимат зехтин

Те пият зехтин

Това е един от основните стълбове на средиземноморската диета и едно от най-големите ни гастрономически съкровища. И общ знаменател при най-дълго живеещите и здрави хора. И е, че всичко в зехтина е полза. Ако вече сме знаели от предишни проучвания, че предпазва от високо кръвно налягане, холестерол и диабет, сега нови изследвания показват, че консумацията му намалява друг риск: този от инсулт.

Харесват домашната кухня

Тези, които се хранят у дома, консумират по-малко лоши мазнини, по-малко сол и по-малко захар. Освен това, ако при готвене изберете пресни продукти и намалите солта и захарта, ще направите една от най-добрите инвестиции, които можете да направите за в бъдеще. Помислете, че всяка чиния с домашна и балансирана кухня, която ядете, е като да сложите монета в здравната си касичка.

Не знаете ли какво да готвите днес? Разгледайте нашите рецепти, те са лесни, бързи и много здравословни.

Избират зелен чай

Колко радости за вашето тяло в малка чашка! Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които правят имунната ви система по-силна. Освен това е доказано, че намалява риска от инсулт и помага за по-добрия метаболизъм на мазнините.

Те се наслаждават на дома си

Четете, грижете се за вашите растения, пригответе домашна торта, плетете … Всяка дейност, която ви кара да се чувствате комфортно у дома, ще бъде наред и тялото ви ще се възползва от това. Според изследвания от Калифорнийския университет (САЩ), тези, които водят задоволителен домашен живот, са с 24% по-склонни да се разболеят по-малко от хората, които не се чувстват комфортно в собствения си дом.

Ще ги видите да ядат ябълки

Те държат лекаря далеч, както си спомня популярна английска поговорка. И не е изненадващо, тъй като богатството му с пектин и флавоноиди помага да се запази холестеролът, което намалява риска от сърдечни проблеми. По-горе те съдържат витамин С, който укрепва защитните сили. Освен това те премахват глада и се пречистват. Накратко, липсва ни място, за да препоръчаме да ядете ябълки и - ако е възможно - ежедневно.

Бягай!

Експертите казват, че редовното бягане или бързо ходене подобрява имунната система, поддържа сърцето здраво, предотвратява стареенето, намалява риска от остеопороза, диабет, хипертония, облекчава стреса и подобрява самочувствието. Всъщност има хора, които твърдят, че изворът на младостта е в активен живот. Имате ли нужда от повече причини да отидете на разходка или бягане?

Лесно е да ги видиш да се смеят

Защо смехът ни кара да се чувстваме толкова добре? Лий Берк, психоимунолог от университета Лома Линда, Калифорния (САЩ), показа, че смехът има положителни ефекти върху регулирането на имунната система. С други думи, смехът укрепва защитните сили и това е така, защото увеличава производството на антитела и активира определени защитни клетки в тялото, като лимфоцити, отговорни за клетъчния имунитет.

Укрепете защитните си сили с тези забавни книги, за да умрете от смях.

Взимат мед

Медът е един от продуктите с най-високи нива на антиоксиданти, така че предпазва от вредното въздействие на свободните радикали, а също така предотвратява сърдечни заболявания, рак и мускулна дегенерация. Освен това улеснява храносмилането и усвояването на други храни. Сякаш това не е достатъчно, медът регулира чревната функция. Ако искате да подобрите здравето си, приемайте две супени лъжици мед на ден.

Харесват домашни любимци

Народната мъдрост винаги е казвала, че животът с домашен любимец ни прави по-общителни и здрави. Е, учените, в стремежа си да измерват всичко, потвърдиха, че да имаш домашен любимец преминава от подобряване на нивата на холестерола и кръвното налягане до намаляване на тревожността и стреса и подобряване на настроението. Без да се броят ползите от ходенето, в случай че имаш куче и го разхождаш всеки ден.

Те правят секс

Правенето на безопасен секс веднъж седмично повишава нивата на имуноглобулин, антитяло, което предпазва от инфекция. По време на сексуални срещи се освобождава и окситоцин, хормон, който помага за по-добро справяне със стресови ситуации. Освен това сексът подобрява външния вид на кожата, косата и ноктите и самочувствието. Ах! И това ви помага да спите по-добре. Ако искате да нарушите рутината и да правите по-добър секс, опитайте тези магически масажи.

Те имат контакт с природата

Чист въздух, ниско ниво на шум … Имате ли нужда от повече предимства, за да отидете на полето? Ами има още. Изследвания, проведени от Университета в Мичиган (САЩ), показват, че хората, които живеят известно време в тиха селска среда, близо до природата, подобряват степента си на внимание и памет. Ако не можете да живеете в естествена среда, опитайте се да правите пътувания от време на време, за да бъдете по-в контакт с природата.

Те чатят с приятели

Който има приятел, има съкровище и на всичкото отгоре защитата му е по-силна. Всъщност според последните проучвания приятелството би могло да бъде класифицирано като „естествено лекарство“, защото е доказано, че самотата благоприятства появата на болести. Когато човек се почувства самотен, неговите нива на норепинефрин нарастват и тялото губи способността си да се бори с вирусите. За да избегнете това, приемайте повече витамин S.

Те знаят как да се отпуснат

Направете същото и се опитайте да крадете половин час на ден от графика си, за да си вземете почивка, да се отпуснете, да се съсредоточите върху себе си и да почувствате тялото си. Така че ще го направите по-силен срещу болести. Това е основният извод от проучване, проведено от екип от университета в Уисконсин (САЩ).

Трудно ли ви е да прекъснете връзката? Казваме ви как да го постигнете в този пост.