55 супер вкусни (и лесни за приготвяне) вечери за отслабване

Съдържание:

Зелен боб с картофи и сепии
Пуйка с гъби en papillote
Сепи с артишок и гъби
Броколи уок с филе
Искате ли тази електронна книга с идеи за вечеря?
Парна сьомга с картофи
Тортиля сандвич
Лимонова пилешка гърда
Зелен боб със сушени плодове
Супер лек картофен омлет
Грах с калмари
Броколи със сьомга на скара
Зеленчуци en papillote с варено яйце
Юфка с тиквички с прясно сирене
Сотирани аспержи и скариди
Хек на пара със зеленчуци
Пилешки и зеленчукови шишчета
Спанак с треска
Сотирани зеленчуци с скариди
Лека зеленчукова пица
Супер лек вишисоаз
Подметка и тиквички en papillote
Броколи със сушен доматен винегрет
Миди, сотирани с мента и босилек
Яйца с броколи и домати
Калмари на скара
Паширано яйце със зеленчуци
Тиквички на рулца с марка
Папилот от треска със зеленчуци
Птици, пълнени с шунка
Шишчета от тиквички с скариди
Хек със зелен фасул
Асорти суши
Салата от картофи, сардина и къри
Бъркани яйца с аспержи и скариди
Лек крем от тиквички
Хек с винегрет
Нискокалорична лазаня със зелен боб
Сьомга със зеленчуци
Бъркани яйца с пипер
Филе със сирене и черен пипер
Сардини с печени зеленчуци
Спанак с скариди и кедрови ядки
Шишчета от калмари и сьомга
Пръстени от калмари във вино с артишок
Нискокалорични спагети с скариди и миди
Сьомга с печен ананас и аспержи
Крем от тиква с къри
Хек на скара със сотирани зеленчуци
Пилешки гърди със зеленчуци
Печена сьомга с бими и зеленчуци
Зеленчукови шишчета с винегрет
Рибни бургери със зеленчуци
Телешки фахитас със зеленчуци
Лесен крем от аспержи и гъби
Дорада с чесън
Супер вкусни (и лесни за приготвяне) вечери за отслабване с леко тегло
Какво да вечеряме, за да отслабнем, без да гладуваме

Зелен боб с картофи и сепии

Вземете шепа зелен фасул, подрежете, измийте и го нарежете. Обелете картофа, измийте го и го нарежете на кубчета. Гответе ги и двете варени или на пара. Почистете сепията и я нарежете. В незалепващ тиган загрейте низ масло, добавете малко нарязан чесън и ги запечете. Добавете зеления фасул и картофите, задушете всичко заедно и подправете със сол, черен пипер и магданоз. Задушете сепията в отделен тиган, до златисто кафяво от всички страни, извадете и подправете.

За покритие разделете зърната и картофите в чинии, добавете сепията и сервирайте.

Пуйка с гъби en papillote

Намажете скарата с няколко капки масло и зачервете няколко ленти пуешки гърди. Измийте и обелете малко лук и ги нарежете на четвъртинки. Измийте и нарежете малко гъби наполовина. Докато загрявате фурната на 200 °, пригответе папилота. В съд за печене поставете голям лист хартия за печене. Намажете вътрешността с масло. Поставете отгоре лука, гъбите, пуешките ленти и стрък розмарин. Съберете ъглите на хартията и ги завъртете, за да ги запечатате. Печете 25 минути и сте готови на вкус.

Идеална вечеря, ако искате да спазвате диета за бързо отслабване.

Сепи с артишок и гъби

Загрейте фурната на 180 °. Покрийте вътрешността на устойчив на фурна съд с лист хартия за печене и добавете, резенчета измита гъба, измити и нарязани артишок, патладжан и зелени и червени чушки на кубчета, както и измити и нарязани на кубчета сепии. Добавете наситнен магданоз. Смесете всичко заедно, сол и черен пипер, залейте с 2 супени лъжици олио и печете около 20 минути. Извадете тигана от фурната и поднесете с няколко капки суров зехтин и малко повече накълцан магданоз.

Супер лесна вечеря със само 190 калории.

Тук имате още рецепти с артишок, които дават много игра.

Броколи уок с филе

В уок или незалепващ тиган задушете жулирания лук. Добавете измити и отцедени клончета броколи и задушете отново. Когато броколите придобият по-интензивен цвят, добавете няколко ленти свинско, пилешко или пуешко филе. Задушете, докато месото покафенее, добавете малко кашу, сол и черен пипер, поръсете с мед, разреден в малко вода и горчица. И украсете със сусам и магданоз.

Това е една от рецептите с броколи за (НЕ) любителите на зеленчуците.

Искате ли тази електронна книга с идеи за вечеря?

Изтеглете го безплатно!

Парна сьомга с картофи

Измийте малко филета сьомга и ги запарете за 4-5 минути. Извадете ги, отделете ги малко на люспи и леко ги посолете и пипер. Разстелете ги в чинии заедно с малко грах и варени или задушени картофи и поръсете с кисело мляко сос. За да го направите, смесете обезмаслено кисело мляко с малко лимонов сок, олио, сол, черен пипер и, ако искате, накълцан чесън. Завършете ястието, като поръсите малко копър отгоре.

Много пълноценна вечеря с не повече от 315 калории.

Открийте още рецепти с вкусна, здравословна и много атрактивна сьомга.

Тортиля сандвич

Вместо да се хвърляте на хляб, когато падне нощта и настъпи глад, направете удължен омлет, разделете го на две части и ги използвайте сякаш са филийки хляб с шунка, нискомаслено сирене и листа от маруля в средата.

А рецепта с двойно протеин , който ви кара да се пълни, но не ви тежат като хляб.

Лимонова пилешка гърда

За да избегнете типичното пиле на скара със салата, опитайте тази вкусна рецепта с пиле: лимонова гърда с печени картофи.

Той ще ви осигури всички хранителни вещества, от които се нуждаете, без да увреждате линията и ще ви хареса. Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Зелен боб със сушени плодове

Сварени на пара или в микровълнова кутия сноп зелен фасул се измива добре. Около пет минути са достатъчни. За по-апетитно докосване поръсете отгоре ядки и натрошена извара.

За да го направите по-изтънчен, добавете кора от лимон или портокалова кора, която ще му придаде нотка цитрусови и супер свежа.

Повече идеи за ядене на повече ядки, тук.

Супер лек картофен омлет

Решение за вечеря е да се направи супер лек картофен омлет като нашия.

За да намалим 250 калории до традиционната рецепта, приготвихме картофите, вместо да ги пържим (което ги прави истинска калорична бомба), сложихме по един жълтък на всеки два белтъка и го съсирихме в незалепващ тиган което ви позволява да намалите маслото до минимум. Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Грах с калмари

Ако пристигнете гладуващи за вечеря, можете да си приготвите грах с калмари, което е една от 20-те основни храни на засищащата диета.

Калмарите са пълни с протеини (което ви кара да се чувствате по-рано), те имат много малко калории (ако не са покрити и пържени в много олио), а тъй като месото им е твърдо, това ви кара да дъвчете по-бавно и увеличава чувството за ситост. Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Броколи със сьомга на скара

От една страна измийте и нарежете броколите на клонки и ги запарете за 4 минути, така че да са ал денте. А от друга, направете няколко филета сьомга на скара.

Ако искате да му придадете по-изтънчено докосване, можете да задушите смлян чесън, да го смесите с малко копър, мед, лимонов сок, олио, сол и черен пипер и да покриете слабините с тази смес.

Зеленчуци en papillote с варено яйце

За да направите това ястие, просто трябва да вземете малко зеленчуци (броколи, диви аспержи, моркови, праз и тиква) измити и нарязани и да ги поставите в плик от папилот (или силиконов калъф) и да ги печете на максимална температура за около 20 минути, така че останете ал денте.

Докато се пекат, сгответе няколко яйца и ги сложете върху зеленчуците, когато ще ги сервирате, заедно с малко зехтин и накълцан магданоз.

Юфка с тиквички с прясно сирене

Ако загубите тестените си изделия, можете да вечеряте на варени или задушени юфка от тиквички, придружени от нискокалорично прясно или кремообразно сирене като извара.

А 100% без вина рецепта , която работи като алтернатива на тестени изделия и се привличащи погледа … и вкусни!

Не пропускайте още рецепти с тиквички.

Сотирани аспержи и скариди

В тиган с конец масло задушете на порции диви аспержи и белени скариди. След това задушете малко чесън и пролетен лук. Накрая добавете аспержите, ракообразните и някои бобови кълнове и задушете всички заедно, за да смесите вкусовете.

Можете да направите сос, като изпържите главите и черупките на скаридите, добавете 1 чаша вода, оставете да се намали наполовина, извадете и преминете през китайците.

Хек на пара със зеленчуци

Тук имате пълноценна, лека и вкусна вечеря на базата на риба, тиква, артишок, броколи, зелен фасул и вкусно овкусено масло.

Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Пилешки и зеленчукови шишчета

Ето доказателство, че диетичните вечери не трябва да бъдат неапетитни. Номерът е да превърнете класическото ястие с пилешко или пуешко на скара със зеленчуци в това, което виждате. Нарежете гърдата на ивици, поставете я на шишчета и изпечете на скара. Придружете ги с малко варени, приготвени на пара или зеленчуци в микровълнова печка и след това ги задушете с конец масло за няколко минути.

Това е една от рецептите за отслабване … лесно и апетитно!

Спанак с треска

Спанакът е супер лек, тъй като има високо съдържание на вода (89%) и в същото време е силно препоръчителен, тъй като е зеленчукът с най-голям дял желязо и високо съдържание на калций и калий, както и други минерали и витамини.

В комбинация с треска и сушени плодове те водят до лека, но много пълноценна вечеря. Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Сотирани зеленчуци с скариди

Това е супер просто. Просто трябва да вземете три цветни чушки и червен лук. Измийте ги и ги нарежете на тънки ивици. Задушете ги в незалепващ тиган с конец масло. И когато са почти готови, добавете опашки от скариди или белени скариди и задушете още няколко минути.

Ако искате да му придадете ориенталска нотка, можете също да добавите малко пресни кълнове от боб и щипка соев сос.

Лека зеленчукова пица

Да си на диета не е несъвместимо с яденето на апетитни ястия като пица.

Само като добавите половината сирене и добавите повече зеленчуци, отколкото месо, ще избегнете около 200 kcal. И ако не, опитайте нашата вкусна нискокалорична пица.

Супер лек вишисоаз

Ако сте фен на този крем от праз с френски произход, ще се влюбите в нашия супер лек вишисоаз, вегетарианска рецепта със 125 калории по-малко от традиционната и с целия вкус.

Трикът е супер прост: заменете някои от съставките с версии, които са по-малко калорични, но не по-малко вкусни. Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Подметка и тиквички en papillote

Загрейте фурната на 180 градуса. Измийте подметките (по една на човек), подсушете ги с абсорбираща хартия и ги посолете и пипер. Нарежете 4 големи правоъгълника пергаментова хартия, намажете ги с масло и отгоре с подметката, заедно с няколко филийки тиквички и сотиран лук. Затворете пакетите и ги печете около 12 минути.

Можете също така да го приготвите във фурната в тиган, покрит с пергамент или алуминиево фолио, или дори в силиконов калъф в микровълновата печка.

Броколи със сушен доматен винегрет

Както можете да видите, диетичната вечеря не трябва да бъде неапетитна.

Това броколи с раздробен домат Винегрет е само 183 калории и, както сами се убеждавате, изглежда просто неустоимо. Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Миди, сотирани с мента и босилек

Обичаме мидите, защото освен че са една от най-малко угояваните храни, те са вкусни, много засищащи и подходящи за вечеря. Не е нужно обаче да се ограничавате да ги приготвяте на пара.

Тези миди с мента и босилек например са вкусни и имат само 132 калории. Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Яйца с броколи и домати

В тиган за фурната поставете основа от домати, разрязани наполовина, клончета броколи, нарязано на кубчета пуешко месо и едно или две напукани яйца .

Просто трябва да печете, докато бялото стане много бяло; че бързо и лесно.

Калмари на скара

Просто трябва да ги измиете добре, да направите няколко паралелни разфасовки по дължината, без да стигате до края и да ги изпечете на скара за около 3 минути от всяка страна. Номерът да ги направите вкусни е да ги придружите със сос, направен предварително в хаванчето с чесън, магданоз и щипка нарязан лют пипер, заедно със сока от половин лимон и няколко супени лъжици зехтин.

За да бъде по-пълноценно, можете да го придружите с малко задушени или задушени зеленчуци .

Паширано яйце със зеленчуци

Независимо дали ви е трудно да ядете зеленчуци и зеленчуци или ако искате да правите иновации, за да не ги приемате винаги еднакви, тази рецепта ще се превърне в новия ви любим вариант.

Приготвянето му е много лесно и ви дава само 156 калории, така че е идеално, ако търсите пълноценно, но супер леко ястие. Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Тиквички на рулца с марка

С помощта на мандолина направете тънки филийки тиквички и ги изпечете на скара за няколко минути ( може и със сурови тиквички, но през нощта, по-добре сварени). Отгоре добавете малко марка треска от тази, която вече продават, или сирене за намазване с ниско съдържание на мазнини. И накрая, навийте го.

Освен че е лесен, той е изискан и има неустоим външен вид.

Папилот от треска със зеленчуци

Техниката папилот има безкрайни предимства: може да се направи с почти всяка храна, позволява ви да правите препарати с възможно най-малко мазнини и запазва естествените вкусове на всички съставки. Ако искате, можете да започнете, като опитате този папилот от треска със зеленчуци, който има само 235 калории на порция.

Освен че е лека и много здравословна вечеря, тя е изключително лесна за приготвяне. Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Птици, пълнени с шунка

Това е супер лесно. Върху малко пилешко или пуешко филе сложете парче шунка Серано. Навийте на руло и закрепете с връв или клечка за зъби. Запечете ги в незалепващ тиган с конец масло.

След като стане златистокафяв, добавете доматен сос, малко нарязани на кубчета зеленчуци, гответе покрити около 10 минути и готово!

Шишчета от тиквички с скариди

Толкова е просто, колкото го виждате. Трябва само да набъркате няколко разточени филийки тиквички върху пръчка за шиш, да ги разпръснете с белени скариди и да се запекат на скара.

Ако не искате скаридите да са сурови, можете да ги използвате вече сварени или да ги задушите първо в незалепващ тиган с конец масло.

Хек със зелен фасул

Хекът има не само висока засищаща сила поради богатството си на протеини, но е и много здравословен поради съдържанието си в омега 3 и калций.

Можете да го приготвите на пара върху легло със зелен фасул. И след това сложете малко накълцани бадеми отгоре и го настържете малко, за да стане по-хрупкав.

Асорти суши

Комбинацията от малко сварен ориз с докосване на риба е идеална за лека вечеря. И не е толкова трудно да се направи или толкова скъпо, колкото си мислите.

С нашите трикове за приготвяне на суши ще видите, че то няма загадка. И със съставките, които сме избрали за тази традиционна асорти рецепта за суши - пушена сьомга, авокадо и сирене - не е нужно да драскате прекалено джоба си. Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Салата от картофи, сардина и къри

Тази салата от картофи, сардина и къри е идеален вариант, ако нямате много време за готвене и не искате да се откажете от пълноценна и здравословна вечеря.

Ако използвате консервата като чиния, дори не е нужно да я миете след това. Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Открийте още рецепти, които можете да направите с консерва от сардини.

Бъркани яйца с аспержи и скариди

В тиган с незалепващо покритие задушете с низ масло нежен чесън, малко зелени върхове на аспержи (те могат да бъдат консервирани) и някои белени скариди (замразени, ако искате да спестите още повече време ).

Поръсете малко накълцан лук и когато приключите, добавете счупено яйце и разбъркайте, докато стегне, но сочно.

Лек крем от тиквички

Кремовете и супите са идеално подходящи като диетична вечеря, стига да са леки, като този лек крем от тиквички.

Като заместваме обезмасленото мляко със сметаната и нискокалоричното сирене, както и отпадането на крутоните или други калорични битове, постигаме, че то има само 97 калории! Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Хек с винегрет

Често свързваме варената риба с безвкусно и скучно ястие, но не е задължително да е така. Тази в тази рецепта е колкото лека, толкова и вкусна. Тайната? Пригответе на пара хек и зеленчуци, което позволява да се запазят повече хранителни вещества и целият аромат, без да се добавят мазнини. И добавете лек, но сочен сос към него.

Диетична чиния за облизване на пръстите! Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Нискокалорична лазаня със зелен боб

Заменяйки пастата с филийки зелен фасул , получавате лазаня с половината калории от традиционната и подходяща като лека вечеря.

Сьомга със зеленчуци

Сьомгата със сотирани зеленчуци е един от царете на почти всички диети. В него има много здравословната омега 3 сьомга; фибри, витамини и минерали от зеленчуци; И най-вече не е прекалено калоричен.

Резултат: леко, балансирано и вкусно ястие, което се прави с пулс. Можете ли да поискате още? Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Бъркани яйца с пипер

Тази рецепта с яйца е много питателна и лека комбинация, която идеално се вписва като импровизирана вечеря в мига на печката.

Филе със сирене и черен пипер

Постните меса, като филе, имат много по-малко мазнини от другите. Така че можете да си позволите тази версия на класическия свинско бонфиле със старомодни чушки, но много по-лек, като се откажете от кифличките, които обикновено се сервират.

Ако се откажете от соса и сложите парче нискокалорично сирене и пикило чушки, както е, ще ви отнеме само да го готвите, колкото е необходимо, за да загреете скарата и да изпържите филето.

Сардини с печени зеленчуци

Можете също така да направите салата с чушки, патладжани, лук или други печени зеленчуци и да добавите аншоа, аншоа, риба тон или дори консервирани сардини, които дават много игра и са много здравословни.

Спанак с скариди и кедрови ядки

Това е пълноценна и задоволителна вечеря, която се основава на зеленчуци, от една страна, и принос на протеини и здравословни мазнини, от друга.

За да го направите, просто трябва да задушите малко варен спанак, заедно с белени скариди, малко кедрови ядки и, ако искате, дори малко змиорки.

Шишчета от калмари и сьомга

Съберете няколко шишчета, редуващи зеленчуци с калмари и сьомга на кубчета. Сол и черен пипер, намажете ги със смес от чесън, магданоз, лимонов сок, олио и сол, смачкани в хаванче. И ги скара за 2-3 минути от всяка страна.

Лесна, вкусна и много лека вечеря.

Пръстени от калмари във вино с артишок

Ако търсите лека вечеря, супер засищаща и едновременно вкусна, трябва да опитате тези 100% без вина винени пръстени калмари и артишок.

Те не надвишават 270 калории, а освен това са супер здравословни поради комбинацията от засищащата сила на калмарите с диуретичната сила на артишок. Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Нискокалорични спагети с скариди и миди

Пастата не трябва да е в противоречие с вечерята и диетата, ако правите правилното количество и търсите добра компания като в тези вкусни спагети с скариди и миди.

Те имат почти 300 калории по-малко от типично тестено ястие със сос и сирене. Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Сьомга с печен ананас и аспержи

Повече от лесно, изключително лесно!

Просто трябва да задушите малко зелени аспержи, да изпечете няколко естествени триъгълника от ананас в същия тиган и да ги присъедините към върховна сьомга на скара или риба, която харесвате най-много.

Крем от тиква с къри

Тук имате лек, вегетариански и 100% веган крем от тиква, с вкусен вкус и неустоим вид.

Който го тества, повтаря да или да. Вижте рецептата стъпка по стъпка.

Хек на скара със сотирани зеленчуци

Това е супер лесно. Просто трябва да вземете зеленчуци, които имате под ръка (лук, морков, тиквички …) и да ги нарежете на ленти с помощта на кухненска мандолина или белачка за картофи. След това ги задушете до точката, която искате и го придружете с парче хек на скара или друга риба или месо.

Това се прави с обикновен плисе и е да се умре.

Пилешки гърди със зеленчуци

За да вървите супер бързо, трябва само да приготвите измитите и нарязани зеленчуци със силиконов калъф или контейнер, безопасен за микровълнова фурна.

За да бъдат зеленчуците ал денте, просто сложете нишка вода на дъното, добавете нишка масло и ароматни подправки отгоре и варете на максимална мощност между 5 и 10 минути в зависимост от текстурата, която търсите. Докато приключат, имате време да скарате гърдата.

Печена сьомга с бими и зеленчуци

Почистете 8 клона от бими и ги измийте заедно с други зеленчуци (морков, зелен фасул, снежен грах, див лук), нарязани на тънки филийки с мандолина. Почистете сьомгата, като премахнете всички възможни кости, измийте я и я подсушете добре. Загрейте фурната до 200 °. Разделете зеленчуците на 4 големи парчета пергаментова хартия, добавете рибата отгоре. Подправете и поливайте с нишка масло. Затворете добре и печете около 15 минути. И това е.

Можете да го облечете с лимонов сок, олио и сусам.

Зеленчукови шишчета с винегрет

Вземете малко пръчици от шишчета и конци на филийки тиквички, домати, лук, чушка и измити дървета броколи. Пригответе шишчетата на скара или скара и ги оставете да покафенеят за 2 или 3 минути (ако ги харесвате „ал денте“, тоест хрупкави, не е нужно да ги правите много).

Придружавайте с горчичен винегрет или друг от нашите леки и супер лесни за приготвяне сосове и винегрети.

Рибни бургери със зеленчуци

Оформете 4 хамбургера, като смесите 400 г настъргана риба (можете да се възползвате от всяка, която ви е останала) заедно с 2 супени лъжици галета, 1 яйце, смлян чесън и подправките, които харесвате най-много. Набрашнете ги, запечете ги в тиган с олио и сервирайте с жулиен от сотирани зеленчуци (тиквички, морков, лук). И вместо хляб, сервирайте ги върху измит зелев лист или маруля.

Открийте още рецепти за маскиране на рибата.

Телешки фахитас със зеленчуци

Сотирайте лука с черен пипер и малко лют пипер (ако обичате пикантно) или няколко капки Табаско. Когато станат златистокафяви, добавете пържен домат и няколко ленти телешко месо (или друго месо, което харесвате или което ви е останало) и ги задушете за момент. Загрейте малко тортила от царевица или пшеница, разстелете в тях запържката, навийте и сервирайте.

Можете да сложите и сурови зеленчуци, но през нощта те са по-несмилаеми.

Лесен крем от аспержи и гъби

Просто трябва да вземете буркан аспержи и буркан консервирани гъби . Нарежете гъбите на филийки, а аспержите на парчета. След това задушете лука с нишка масло на слаб огън.

Когато започне да е прозрачно, добавете гъбите и аспержите. Подправете със сол, черен пипер и индийско орехче и гответе още 5 минути. Добавяте чаша обезмаслена течна сметана. Оставете го да се готви още 10 минути и готово.

Дорада с чесън

Нарежете филийки картофи и тиквички и ги изпечете в устойчив на фурна съд за около 20 минути на 180º. След това добавете измитата и обезкостена платика (или друга риба, която харесвате) и печете още 10 минути. И за да завършите ястието, добавете няколко филийки чесън, позлатени в масло.

Освен лека вечеря, това е една от рецептите за отслабване … лесно и апетитно!

Перфектната диетична вечеря се различава значително от това, което сте яли през деня и вашата физическа активност. Но като общо правило тя трябва да е лека (което не е еквивалентно на малко или несъществуващо) и пълна едновременно.

Супер вкусни (и лесни за приготвяне) вечери за отслабване с леко тегло

Ако сте на диета и вече не знаете какво да правите за вечеря, обърнете внимание на тези леки, лесни и апетитни вечери.

Зелен боб с картофи и сепии
Пуйка с гъби en papillote
Сепии с гъби и артишок
Броколи уок с филе
Парна сьомга с картофи
Тортиля сандвич
Лимонова пилешка гърда
Зелен боб със сушени плодове
Лек картофен омлет
Грах с калмари
Броколи със сьомга на скара
Зеленчуци en papillote с варено яйце
Юфка с тиквички с прясно сирене
Сотирани аспержи със скариди
Хек на пара със зеленчуци
Пилешки и зеленчукови шишчета
Спанак с треска
Сотирани зеленчуци с скариди
Лека зеленчукова пица
Супер лек вишисоаз
Подметка и тиквички en papillote
Броколи със сушен доматен винегрет
Миди, сотирани с мента и босилек
Яйца с броколи и домати
Калмари на скара
Паширано яйце със зеленчуци
Тиквички на рулца с марка
Папилот от треска със зеленчуци
Птиче руло, пълнено с шунка
Шишчета от тиквички с скариди
Хек със зелен фасул
Асорти суши
Салата от картофи, сардина и къри
Бъркани яйца с аспержи и скариди
Крем от тиквички
Хек с винегрет
Лазаня от зелен боб
Сьомга със зеленчуци
Бъркани яйца с пипер
Филе със сирене и чушки
Сардини с печени зеленчуци
Спанак с скариди и кедрови ядки
Шишчета от калмари и сьомга
Пръстени от калмари във вино с артишок
Спагети с скариди и миди
Сьомга с печен ананас и аспержи
Крем от тиква с къри
Хек на скара със зеленчуци
Пилешки гърди със зеленчуци
Печена сьомга с бими и зеленчуци
Зеленчукови шишчета с винегрет
Рибни бургери със зеленчуци
Телешки фахитас със зеленчуци
Крем от аспержи и гъби
Дорада с чесън

Какво да вечеряме, за да отслабнем, без да гладуваме

Въпреки че няма буквално забранена храна по време на вечеря, има няколко съвета, които трябва да вземете предвид. По този начин ще избегнете изпадане в излишъци и ще постигнете повече храносмилателни диетични вечери, което улеснява почивката.

Зеленчуци и варени зеленчуци. През нощта е за предпочитане да ядете варени зеленчуци: сотирани, варени, приготвени на пара или под формата на топли или студени кремове. Суровите салати и зеленчуци, от друга страна, могат да причинят подуване или да затруднят храносмилането.
Риба и бяло месо. Рибата е много по-храносмилателна от месото. А сред месата, по-добре да са постни и бели (пилешко, пуешко, заешко …). Но не е вярно, че вечерята трябва да е богата на протеини. Достатъчно е например с 60-80 г риба или пиле.
Не готова храна. Въпреки че изглежда много лек, обикновено е богат на наситени мазнини, сол и дори захар. Освен това може да съдържа много добавки, които в излишък могат да навредят на здравето. Ето крайния списък на здравословни преработени храни и лоши ултрапреработени храни.
Бягайте от колбасите. Преработените меса имат много мазнини, особено наситени, което ви кара да наддавате, а също и много сол. Разберете колко са тлъсти колбасите: шунка, чоризо, пуйка …
Опасности от яденето само на плодове. Звучи като лека вечеря, но всъщност съдържа фруктоза, излишъкът от която в крайна сметка се превръща в мазнини. И ако искате да научите повече, проверете в нашия офис как и кога да ядете плодове.
Внимавайте с киселото мляко. Това е класика на леките вечери, но истинска грешка, ако стане единственото нещо, което ядете за вечеря.
Да за вливания. След вечеря без кафе или чай, които са много вълнуващи. Можете да вземете инфузия от анасон, копър, лайка, лимонова вербена или липа. Те са храносмилателни и се борят с тежестта. И ако искате повече идеи, не пропускайте нашите вливания, за да спим по-добре … и се събуждайте по-красиви!

Този здравословен и сезонен списък за пазаруване може да ви помогне много, за да имате всички съставки, за да приготвите вечерите си.

Ако харесвате нашите рецепти, със сигурност курсът Как да организирате седмичното си меню ще ви заинтересува.