Трикове да ядете 300 калории по-малко на ден

Направете си сода!

Ако пиете 2 безалкохолни напитки на ден, надвишавате 300 ккал и надвишавате дневната си квота за захар. Правете ги без захар, с вода и лимонов или портокалов сок или смесен плод или плодов микс и безкалоричен подсладител. Няма да надвишите 30 kcal на чаша.

Часовник в мастната тъкан

Според Университета в Мурсия имаме вътрешен часовник, който влияе на чувствителността ни към глюкозата и ни кара да трупаме мазнини, когато ядем сладкиши през нощта. Избягвайте ги в последния момент, защото тортата за вечеря е 300 ккал, която няма да изгори!

Приемането на студени тестени изделия е по-удовлетворяващо

Сгответе го al dente и го охладете. По този начин неговите хидрати се превръщат в устойчиво нишесте, вид влакна, които ви карат да се чувствате сити по-дълго. И ако се спрете на пълнозърнести макаронени изделия, комбинирате ги със зеленчуци и избягвате мазни сосове, изваждате повече от 300 kcal. И ако ви липсват макароните, спагетите или юфката, ето рецепти за отслабване, като ядете тестени изделия!

По-малко мазнина

Разменете бекона (550 kcal / 100 g) за шунка или пуйка (105 kcal / 100 g). Разберете колко са тлъсти колбасите: шунка, чоризо, пуйка …

Повече зеленчуци

Заменете част от въглехидратите със зеленчуци; като спагети от тиквички (21 kcal на 100 g) или пюре от карфиол и картофи.

Купувайте на пазара

Оставете само най-важното за супермаркета (почистващи продукти, хигиена …) и изберете традиционния пазар, където ще намерите прясна и сезонна храна. Това посещение ще ви спести много калории, като нямате под ръка ултрапреработени храни, пълни с мазнини и захари.

Ако ядете на бюфет …

На първо място, гледайте. Според университета Корнел (САЩ) по този начин ще изберете ястия с по-малко калории. След това изберете 2 малки чинии. Напълнете 3/4 от всеки със зеленчуци, салати и зеленчуци, а останалото оставете за риба, месо, ориз или тестени изделия. И седнете далеч от бюфета. По този начин ще избегнете изкушенията и няма да повтаряте.

Най-добрият отворен сандвич

Сандвичът може да бъде бомба. Това на рибата тон и майонезата може да добави до 600 kcal. Ако го отворите и извадите горния хляб (–110 ккал), намалете соса наполовина и го сменете за сос от кисело мляко (–120 ккал) и сложете естествен тон вместо в масло (–65 ккал) , изваждате 300 kcal.

Салати не толкова безобидни

Знаете ли, че салата Цезар може да има повече от 500 ккал? Освен зелена салата, в нея има пържен хляб (70 kcal), пържено пиле (200 kcal), сушено сирене (75 kcal) и дресинг (80 kcal). Изберете смесена салата като предястие (маруля, домат, краставица, лук, маслини, черен пипер, олио и оцет) от само 165 ккал! Вижте кои са салатите с най-много скрити калории.

Не прекалявайте със сиренето

Той подобрява вкуса на ястията, но … добавя се към много ястия и добавяте калории, без да осъзнавате. Само като замените обезмаслените сирена, можете да спестите около 53 калории на порция. Ако го замествате 6 пъти на ден (в гратени, пица, салати, макарони, сандвичи …) той е 300 kcal.

Можете да ядете пица

Изберете добре съставките и направете тестото сами. Направете го с тънко тесто и го покрийте с естествен домат (15 kcal), 1/2 чаша гъби (8 kcal), 1/4 нарязан лук (10 kcal), 1 зелен пипер (8 kcal) и щипка ниско сирене в мазнини (35 kcal). Резултатът: почти 300 kcal (точно 270 kcal). Друга рецепта за лека пица.

Сменете пържените картофи

Те осигуряват около 300 kcal на 100 g порция (и без да броим калориите в супената лъжица майонеза, която могат да носят!); и картофен чипс, повече от 500 kcal. 100 г варени, печени или приготвени на пара картофи обаче едва достигат 70 ккал (7 пъти по-малко от чипса).

Печен картоф в ресторанта?

Средно голям домашен печен картоф има само 160 kcal. Но не приемайте, че печените картофи са лек вариант в менютата на ресторанта. Те могат да бъдат заредени с масло или гратен със сирене и други съставки (бекон и др.), Които ги превръщат в бомби от 400 kcal и добавят немалко грама мазнини. Ако ги харесвате със сирене, по-добре ги пригответе с обезмаслено и ги яжте с кожата, за да включите фибрите им.

Поливайте преди ядене

Пиенето на две чаши вода преди хранене води до консумация до 90 kcal по-малко, според изследване, проведено от Американското химическо дружество в Бостън (САЩ). И ако го направите в трите основни хранения, те ще бъдат с почти 300 ккал по-малко.

Иберийска шунка, много добър вариант

С половината хляб той не достига 200 kcal, по-малко от зеленчук с яйце, риба тон и майонеза (повече от два пъти повече калории). Между другото, знаете ли коя е най-здравословната шунка?

Здравословна закуска, съществува!

Запишете тази лека рецепта, защото ще ви хареса. Листата на зелето с много малко масло, черен пипер и сол, печени на 175 градуса, 8 минути. Те са само 50 kcal / 100 g. Ето още идеи за здравословни закуски.

Отиваш ли на тапас?

Препоръчваме ви да им се насладите. Но не всички от тях ви подхождат. Калмарите а ла романа са вкусни, но 100 g осигуряват 550 kcal, в допълнение към голямо количество наситени мазнини. Изберете по-добре за варените на пара и лимон, те едва достигат 80 kcal на 100 g. Друга здравословна алтернатива за намаляване на калориите са маринованите миди: консерва от 50 g осигурява 68 kcal.

Прекарайте четката

Намалете количеството масло, което добавяте в тигана. Помислете, че една супена лъжица масло е около 119 ккал. Ако обаче използвате силиконова четка, ще са достатъчни няколко капки, които ще се разпространят равномерно в тигана (по-добре да е незалепващ). Ще спестите около 100 kcal за всяко използване.

Внимавайте със закуската

За лека закуска е по-добре да изберете по-леки и по-задоволителни варианти. Само кроасанът може да достигне 300 kcal, към които се добавят тези от млякото и кафената захар (66 kcal). Сменете го, например, за 0% кисело мляко с червени плодове (65 kcal) и инфузия; ще спестите 300 kcal и наситени мазнини. Ето 30 здравословни и пълни идеи за закуски.

Сладоледи, по-добри от лед

Ако харесваме нещо през лятото, това е сладолед, но може да надхвърли 350 ккал. Особено индустриалните и кремообразните. Най-малко калоричният и еднакво освежаващ вариант е сладоледът (60-80 ккал). Можете да ги приготвите с пресни плодове.

По-леки патладжани

Патладжаните абсорбират много масло и достигат 300 ккал. За да избегнете това, оставете ги в подсолена вода за 30 минути и ги отцедете добре, преди да ги приготвите в незалепващ тиган с малко олио, а ако искате добавете малко зехтин в края. Така те едва достигат 70 kcal.

Спри се! Кремове и кремове

Всяка супена лъжица тежък крем е 52 ккал. Ако го използвате редовно за сгъстяване на яхнии, приготвяне на супи или придружаване на десерти, можете бързо да добавите 300 kcal, без да осъзнавате. Избягвайте това, като го замените с обезмаслено кисело мляко или млечно мляко.

Повече обем с по-малко калории

Когато видим пълна чиния, се чувстваме по-доволни и ядем по-малко. Напълнете го с нискокалорични храни (като зеленчукови листа); или без ккал, като желатин. Например, манго и ягодов желатинов десерт има 36 калории, в сравнение с 250 ккал за сладолед с тези плодове.

Кокосово мляко: не злоупотребявайте

Ако искате да отслабнете, не надвишавайте 60 ml на ден, тъй като чаша кокосово мляко осигурява около 500 калории поради съдържанието на мазнини (57%). И въпреки че става въпрос за здравословни мазнини, излишъкът ще ви накара да наддадете на тегло. Комбинирайте го с други растителни млека: овес, бадеми или соя, 30-40 kcal на 100 g.

Изгарящи калории напитки

-Зелен чай. Той няма калории и ускорява метаболизма. Пиенето на 4 чаши на ден ви кара да изгаряте мазнини.
-Ананас + джинджифил. Пригответе запарка с корен от джинджифил и добавете сока от две филийки ананас. Той също така ускорява метаболизма и е пречистващ.
-Канела + лайка. Настойка от лайка със стевия и половин чаена лъжичка канела изгаря калориите и ви отпуска.

Има малки жестове и навици, които не забелязваме, които могат да накарат калориите в чинията да скочат рязко. Леки закуски, закуски между храненията или закуска през уикенда не трябва да са несъвместими с спазването на диета за отслабване . Има храни и храни с по-малко калории, които трябва да включим в ежедневието си, за да изваждаме калориите, без да се отказваме от удоволствието от яденето.

Трикове за изваждане на 300 калории на ден

Закуска. Забравете кроасана и кафето с мляко и се насочете към здравословни варианти като кисело мляко с плодове или круди с хумус. И ако искате повече идеи, ето идеи за супер здравословни и засищащи закуски.
Сандвичи Един лесен начин да спестите калории е да изядете само половината от хляба. Също така е важно да не злоупотребявате със сосове като майонеза. Добър вариант за пълнене на сандвич е иберийската шунка.
Сирене. Тази храна е една от забраните на много хора. Във всичките му версии е страхотно, но бъдете внимателни, защото добавя много калории. Опитайте се да използвате обезмаслени сирена в чиниите си. Искате ли да знаете колко калории има вашето любимо сирене?
Салати Не всички са здрави, има коварни салати, които крият много калории. Ако сте на диета, паркирайте за тип салати тип Цезар и заложете на смесени салати и в които основните съставки са зеленчуци.
Кълване. Кажете сбогом на пържени картофи или калмари а-ла-романа и включете в диетата си люти на пара, чипс от запечена къдрава зеле или подправени чери домати. Те са някои от закуските, които ще ви помогнат да отслабнете веднъж завинаги.
Пица. Да, можете да го изядете! Но трябва да направите тестото си, да сложите малко сирене и да го напълните със зеленчуци. Без студени разфасовки като бекон. Вижте тази супер лека рецепта за пица.
Фитинги. Отново трябва да забравим за пържените картофи. Много по-добре печено или на пара. Можете също така да придружавате рибата и месото си с всякакви зеленчуци на фурна или скара.
Масло. Един трик да използвате по-малко масло в чиниите си е да го добавите към тигана със силиконова четка или спрей. Ще спестите много калории, без да го осъзнаете почти.
Сосове Кремът или тежкият крем са забранени, ако сте на диета. Използвайте киселото мляко, за да направите сосовете си.
Растителни млека. Не злоупотребявайте с кокосовото мляко, тъй като то е едно от най-калоричните. Тези, направени от овес, бадеми или соя, са много по-леки.

Храни с по-малко от 30 kcal

Тиквички (17 ккал). Вземете го в кремове, на скара или в омлет за лека вечеря.
Диня (29 ккал). Идеален за периоди на топлина, освежаване и хидратиране. Добър вариант за прием между храненията.
Праз (23 ккал). Звездна съставка на вишисоаз и много други летни и зимни кремове.