10 домашни средства за запек, които действат бързо и без дискомфорт

Подуване на корема, газове, тежест? Ще се опитаме да завършим с фрази като „отивам в банята малко“ или „когато отида, това ми струва много“, особено в дни като тези, в които живеем … Тези коментари описват двата основни проблема, които запекът причинява: нечестотата и трудността да се направи това.

Ако ходите до тоалетната по-малко от три пъти седмично, може да се каже, че имате запек . И ако при първите симптоми на запек прибегнете до лаксативи - дори да са естествени - тялото свиква с тях и червата губят интерес към движение и реагират само на лаксатива. В крайна сметка ще стигнете до тоалетната само когато ги изпиете.

За да избегнете това, вземете под внимание тези лесни, естествени и преди всичко ефективни домашни средства за запек. И ако искате да спазвате и диета, която допринася за правилното функциониране на червата, ето седмично меню против запек.

Домашно лекарство за запек: псилиум

Това растение е много богато на слуз, което удвоява обема си при контакт с течността, смазвайки чревните стени. Вземете една чаена лъжичка или две на вечеря, добавени към чаша вода или чаша бульон.

Инфузия на Arraclán

Това растение действа върху червата и жлъчните пътища. В зависимост от тежестта на запека, дозата трябва да бъде 1 или 2 супени лъжици на чаша вода. За да приготвите това домашно лекарство за запек, оставете да къкри водата с растението в продължение на 10 минути. За да избегнете газове, добавете щипка анасон. Вземете чаша преди лягане и повторете сутринта, ако е необходимо.

Копър сок

Копърът, освен че намалява газовете и помага за по-доброто усвояване на храната, което го прави много ефективно домашно средство срещу запек. Можете да го приемате в сок, като този. За да го приготвите, просто трябва да смесите тези съставки в електрически миксер:

1 копър
2 ябълки (най-доброто Granny Smith, Fuji или Royal Gala)
1 шепа мента

Ленени семена, но не по никакъв начин

Трябва да ги вземете, след като са напоени, тъй като по този начин те ще освободят гел, който наистина улеснява транзита. Един трик е да ги сложите през нощта в кисело мляко и да го оставите в хладилника, а на следващия ден да го закусите. Свещена ръка.

Естествен слабително компот

Най-слабителна (естествена) закуска. Сгответе ябълка (с кожата) и сушени сливи с вода и подсладете с мед. Мелете добре и се наслаждавайте.

Класическият грош може да ви помогне

Това е една от инфузиите, които можете да намерите във всяка кафетерия или бар и която подобрява храносмилането и изпуска тялото. В допълнение към спомага за премахване на газове (една от досадни последици от запек).

Агар-агар, естествено леко слабително

Агар-агар е вид ориенталски водорасли, които можете да намерите такива, каквито са или под формата на прах и които са много много меко слабително средство за хора с чувствителни черва. Той смазва стените и улеснява движението на отпадъците, благодарение на своята слуз. За да получите всички предимства на това домашно лекарство срещу запек, сложете една чаена лъжичка агар-агар в чаша вода и гответе, докато се разтвори. Вземете го преди лягане и, ако имате нужда, сутрин.

Лайка за цял живот

Сред нашите домашни средства за запек не можете да пропуснете лайка. Това деликатно и ароматно растение благоприятства елиминирането на газовете, намалява подуването и болките в корема и насърчава правилното функциониране на червата.

Не се въздържайте: това е най-доброто домашно лекарство

Никога не трябва да търпите желанието да отидете до тоалетната, дори ако сте заети с работа или на обществено място. Ако обикновено игнорирате съобщенията в тялото си, то ще спре да ви предупреждава.

Ами ако те хване далеч от дома? Не се сдържайте и отидете до тоалетната възможно най-скоро. Ако не го направите, тялото ви може да спре да ви изпраща сигнали само за четири или пет дни, според данните на FEAD.

Табуретка в банята

Един прост жест като отпускане на краката върху малко столче (около 15 или 20 сантиметра), докато седите в банята, ще ви улесни да постигнете целта си. Какво е чудесно домашно лекарство? Благодарение на изпражненията получавате поза, която благоприятства изхвърлянето на изпражненията, сякаш клякате. Всъщност идеалната поза за избягване на запек е следната:

Колени нагоре. Проектирани сме да евакуираме клекнали. Затова в банята повдигнете краката си с помощта на табуретка.
Издърпайте талията си напред. С изправен багажник има по-голям перинеален отвор и се стимулира евакуацията.

Стимулиращ самомасаж

Всяка сутрин, за около 5 минути, изпълнявайте този прост самомасаж, той е много ефективен и ще ви помогне да подобрите чревния си транзит:

С върховете на пръстите си в долната част на корема изпълнявайте ротационни движения, следвайки траекторията на дебелото черво към ануса.

От дясната страна се изкачете до центъра, през корема и надолу към лявата страна. Сякаш чертаете с ръка кръг на корема (отдясно наляво).

Направете го, като упражнявате лек натиск, без да причинявате болка.

Събудете се 15 минути преди това

Когато се събудим, цялото ни тяло се активира, включително червата. Ето защо сутринта е най-доброто време за отиване до тоалетната. Но ако се събудите точно навреме, можете да го оставите за по-късно и в крайна сметка да не намерите момента през целия ден.

Запазването на няколко минути първо нещо сутрин, за да отидете до тоалетната, има повече предимства: като сте вкъщи, ще се чувствате по-комфортно. Освен това не забравяйте, че ако свикнете да ходите всеки ден по едно и също време, тялото ви ще го „научи“ и в крайна сметка ще ви уведоми за това.

Пиенето на вода е от съществено значение

Пиенето на достатъчно течности е също толкова важно, колкото и яденето на правилните храни. Ако тялото не е добре хидратирано, дебелото черво „открадва“ водата, съдържаща се в изпражненията, което затруднява евакуацията. Ако имате проблеми с пиенето на вода, възползвайте се от лятото и пийте гаспачо и студени супи. Освен това можете също да се насладите на вкусна запарка (можете да я пиете прясна) и през зимата да се присъедините към супите, кремовете, бульоните и запарките. Ето още трикове за пиене на вода, без да се усетите.

Изберете добре храната си

Това, което ядете и как го ядете, силно влияе на това разстройство. Пропускането на хранене, приемането на твърде много протеини (месо, риба, колбаси), бързо хранене, рафинирани и ултрапреработени храни (бял хляб, индустриални сладкиши …) причиняват и влошават запека. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, киселите млека бифидус и зехтинът, от друга страна, са храни, които ви помагат в борбата със запека. Това и увеличаване на приема на фибри.

Яжте без бързане

Храненето твърде бързо затруднява храносмилането и заедно с това и последващата евакуация. Не бързайте и дъвчете храната си бавно. Освен това, ако ядете прекалено бързо, може да погълнете въздух и да се напълните с досадна газ.

Не забравяйте, че колкото по-добро е храносмилането, толкова по-нисък е запекът, затова е важно винаги да се храните седнали, бавно дъвчейки всяка хапка. В идеалния случай, пуснете тиха музика във фонов режим. Доказано е, че по този начин както поглъщането, така и усвояването на храната се извършва по-правилно.

Упражнението също е чудесно „средство за защита“

Една от основните причини за запек е заседналият начин на живот. Когато не се упражнявате достатъчно или работата ви изисква да седите дълги часове, коремните ви мускули се отпускат и перисталтичните движения (тези, които преместват храната през червата към дебелото черво) стават по-редки. Освен това има многобройни проучвания, които подкрепят идеята, че редовното упражнение облекчава запека и чувството за подуване в случай на здрави възрастни.

Упражненията, които укрепват и тонизират коремната област (коремни преси, пилатес, йога) са особено полезни, но ходенето или спортът редовно в продължение на 30 минути на ден също могат да бъдат достатъчни. Разгледайте този седмичен план за упражнения, за да се грижите за тялото и ума си по време на карантина.

Съществуват и специфични физиотерапевтични упражнения срещу запек, препоръчани от Испанската асоциация на физиотерапевтите, като показаните по-долу.

Коремно дишане, прегърнало краката ви

Коремното дишане прегръща краката ви

Легнали по гръб със свити крака, прегърнете коленете с ръце, вдигащи коленете. В това положение поемете коремни вдишвания, подуване на корема по време на вдишване и изпразване чрез натискане на корема с колене по време на издишване. Правете това упражнение за 2 минути.

Съзнателно дишане

Клекнете леко напред, вдишайте бавно, дълбоко. След това издишайте, като бавно изпускате гръдния кош. Ръцете трябва да са отпуснати. Ключът към упражнението е да се правят съзнателни коремни вдишвания, подуване на корема по време на вдишване и изпразване при издишване. Опитайте се да го практикувате за 2 или 3 минути.

Котешка поза

Тази поза е отлично домашно средство за запек и освен това е много лесно да се направи. Застанете на четири крака, с ръце под линията на раменете и коленете на ширината на бедрата. Удължете врата добре подравнена с багажника. Освободете въздуха бавно и извийте гръбнака си, насочвайки погледа си към пъпа. Задържайки стойката, свийте корема си, за да изхвърлите останалия въздух. Задръжте за около 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете цялото упражнение 10 пъти.

Adominal възнесение

Стоейки или седнали с леко разтворени крака, дишайте бавно, подувайки корема. След това издишайте, докато коремът е кух и го задръжте за няколко секунди. Повторете цялото упражнение около 5 пъти.

Въпреки че ходенето по 30 минути всеки ден помага да се избегне запек, ние сме в карантина поради коронавируса, затова препоръчваме тези физиотерапевтични упражнения, препоръчани от Испанската асоциация на физиотерапевтите, които можете да намерите на това изображение за изтегляне.

Псилиумът. Растение, богато на слуз, което смазва чревните стени.
Инфузия на Arraclán. Помага за облекчаване на запек.
Копър сок Намалява газовете и помага за по-доброто усвояване на храната.
Ленено семе. Стига да са накиснати.
Компот от ябълки и сушени сливи. С кожа, приготвена и намачкана на пюре.
Инфузия на пенироял. Благоприятства храносмилането и забавя образуването на газове.
Настойка от лайка. Той насърчава правилното функциониране на червата и помага за премахване на спазмите, когато храносмилането не се извършва добре.
Агар-агар. Той смазва чревните стени и улеснява движението на отпадъците, благодарение на своята слуз.
5 минути самомасаж. В корема, като правите кръгове по посока на часовниковата стрелка.
Упражнение.

10 начина за избягване на запек

Вземете фибри. Според Испанското диетично общество, за да приемате препоръчаните 30 грама фибри на ден, чиния с варени зеленчуци, салата като гарнитура, три парчета плодове и бобови растения 3 пъти седмично са достатъчни. Ето още идеи за храни с високо съдържание на фибри.
Бифидобактерии. Ферментиралите млечни продукти с бифидобактерии балансират чревната флора и насърчават нейното функциониране, включително регулиране на чревното транзитно време. Като един на ден е достатъчно.
Не белете плодовете. Плодовете са богати на фибри, въпреки че кожата се натрупва повече. При цитрусовите плодове трябва да се отстрани най-малкото количество бяла обвивка, тъй като това са чисти фибри. И соковете, по-добре с целулоза. За да измиете добре малки парченца като ягоди или малини, те могат да се накиснат за няколко минути.
Пия вода. Между храненията и по време на хранене до 1,5 литра на ден. Можете да го замените с нестимулиращи инфузии, неподсладени напитки или натурални сокове. Ако не пиете течности, изпражненията ви ще бъдат много твърди.
Истинска храна. Преработените храни, с добавки и консерванти, могат да бъдат фактор, който променя чревния транзит, ускорявайки го или забавяйки го.
Червено месо, не повече от 3 пъти седмично. Червеното месо (агнешко, телешко) съдържа много мазнини, което води до по-бавен чревен транзит и по-тежко храносмилане. Три пъти месечно е достатъчно.
По-малко пържени и сосове. Много пържени храни, сосове или подправки обикновено влияят на храносмилателното благосъстояние. Освен това влакното се запазва по-добре чрез пара, гладене или събуждане.
График. Трябва да си представите, че храносмилателната ви система е английска. С други думи, не може да понася закъснение. Уверете се, че графиците за хранене и баня са винаги еднакви.
Отидете до банята без бързане, без паузи и без усилия. Основното нещо е да имате спокойна и спокойна атмосфера, да не бързате и да посветите точното време и необходимо, за да направите корема. Разбира се, седнете достатъчно дълго, за да направите отлагането, не прекарвайте повече от пет минути в мислене или четене, защото и това не е добре. И също така, ходенето до тоалетната не трябва да е скъпо. В противен случай можем да причиним заболявания на ректума и увреждане на перинеума или хемороиди (разберете как бързо да излекувате хемороидите).
Следвайте диета, богата на фибри и преди всичко адекватна, за да избегнете запек.