Ще сте чували милиони пъти за ползите от йога. “Разтегнете мускулите и подобрете стойката. Но преди всичко помага да избягаме от хаоса, който ни заобикаля, за да намалим тревожността и стреса “, обяснява моделът и водещ Мирея Каналда. Лош личен момент преди година я накара да разбере : „Загубих работата си и се счупих. Благодарение на братовчед ми, учител по кундалини йога, открих тази практика. Тъй като тя имаше опит в организирането на събития, аз й предложих да организирам отстъпления. И накрая се обучих за учител ”.

Йога като антистрес терапия

Въпреки че на Запад го виждаме като просто още един спорт, целта е обединението между тялото и ума. „Обикновено сме хиляди неща. Умът не спира. В офиса преглеждаме списъка за пазаруване и на обяд обмисляме планове за бъдещето. Нито вземаме ясни решения, нито се радваме на настоящето. Йога ни принуждава да се изолираме. Първо, вие трябва сами да управлявате дишането си, да решите колко въздух да поемете и колко дълбоко ще бъде всяко вдъхновение и издишване. След това идва физическата част: пози, които изискват голяма концентрация или баланс. Каза, че е лесно, но не е така. Трябва да концентрирате всичките си сили, за да поемете контрола над тялото си. Когато искате да осъзнаете, това бреме в началото е изчезнало.

Фокусирането върху стойката и дишането ви помага да се отпуснете.

Сам или в клас с учител?

Според Мирея, „идеалният начин да започнете е с учител. Още по-добре, ако участвате в енергията на един клас. Но ние сме истински жени и не винаги имаме време да отидем на час в точно определено време. Ако искате да откриете йога, дори ако имате само няколко минути всеки ден, потърсете видео урок и опитайте да го практикувате ”. Не бъдете преуморени, ако не разбирате санскритските имена за асани. След няколко сесии ще ги запомните без проблеми. Всъщност, ако мислите да започнете йога или вече имате основа, същото. Ще видите колко е забавно да правите йога у дома с нея.

Original text

Contribute a better translation

Как да се съсредоточите върху дъха си
За да дишате добре, например, трябва да седнете със свити крака, да подравните гърба си, разделяйки прешлените и да затворите очи. Има много пъти дишане, „най-известното е като на Дарт Вейдър: вдишвайте бавно през носа и освобождавайте въздуха през устата с някаква дълга въздишка “. От друга страна, в кундалини йога се използва дъхът на огъня : „Вдишайте внимателно през носа и издишайте, сякаш искате да издухате 90 свещи с носа си“.

Упражнение за жаба

Като начало, Mireia ни кани да практикуваме тази асана.
Приклекнете издишвайки, раздалечете коленете и петите, докато глутеусите не докоснат петите. Опитайте се да застанете на пръсти, с изпънати ръце, докато докоснете земята с върховете на пръстите си.
Докато вдишвате, повдигнете глутеума и дръжте ръцете си на пода, а петите ви повдигнати. Изпънете напълно краката си и се опитайте да приближите главата си до коленете.
Издишайте и се върнете в първоначалното положение, повторете 10 пъти. На последния, останете долу и поемете 3 дълбоки вдишвания.
Засилва кръвообращението в краката. Ще видите подобрения при разширени вени, стрии или целулит.
Помага за придаване на гъвкавост на бедрата.

Гъвкавостта идва малко по малко
„Има хора, които са по-гъвкави поради генетиката. Но всички губим еластичност с възрастта. Йога ни позволява да го възстановим. Докато това идва, съсредоточете се върху правенето на всяка поза според вашата степен на гъвкавост . " С практика ще се разтегнете като гума. Използвайте блок от пяна, корк или каишка, ако ви е трудно да се позиционирате.

Предизвикателството на баланса
Някои асани се изпълняват на един крак. За да не паднат, йогите имат трик: потърсете точка пред себе си и се фокусирайте върху нея. Мирея има още един трик: „Медитацията по 11 минути на ден увеличава способността ви да се концентрирате“.

Топ идея

когато сте стресирани или ядосани:
Отделете малко време и вдишайте внимателно, подувайки корема, след това диафрагмата и накрая ключицата ви се издига. Задръжте въздуха за няколко секунди и постепенно го извадете.

Изберете своя йога стил
„ За начало предлагам кундалини. Няма сложни пози, по-скоро се стига до емоциите. Хатха, ащанга или преди всичко виняса са по-динамични. Айенгар се фокусира много върху стойката и подобрява мускулната сила. " Други са по-конкретни, като акройога (акробатични пози), аеройога (окачена с тъкани) или бикрам (в стая при 38 oC). Колко часа седмично да практикувате? "Правя 2 часа в клас и още 2 у дома."

Йога тайни
Mireia разкрива физически и духовни ползи, които са полезни за всички:
ДЕФЛАТИРА: Не губи тегло, нито е изгаряне на мазнини, „но някои пози стимулират органите на храносмилането, също свързани със страха. А намаляването на стреса също подобрява храносмилането. " Благодарение на това ходите повече до тоалетната и изпускате въздух.
БОЛКИ В ГЪРБА: За да го облекчите с йога, „отработете точката на пъпа, като опънете гръбначния стълб и приберете корема в лумбалната област. И отворете раменете си. Запомнете тази поза, за да ходите изправени. Понякога болките в гърба идват от духовна болка, която ни кара да се навеждаме ”.
КОНЦЕНТРАЦИЯ: За да постигнат това, „някои предпочитат да слушат само дишането си. Други пускат тиха музика. Слагам мантри или изтеглям от моя плейлист на Spotify. Никога с прекомерна сила на звука ”.

Чуйте тук мантрата RA MA DA SA и тук GURU RAM DAS на Spotify. И не пропускайте видеоклиповете с тези две небесни комуникации, ще ги харесате!

Дрехи и аксесоари за започване на йога
И ако искате да започнете да практикувате тази дисциплина, вземете малко дрехи и аксесоари сега и се захващайте за работа! Открийте ВСИЧКО, от което се нуждаете, за да практикувате йога.