Витамин D е един от най-важните за нашето тяло. Както беше обяснено от д-р Джоан Силва, директор на медицинския екип на Елма , „този витамин е от съществено значение за нашето тяло. Той е важен предимно в костния метаболизъм и минерализацията на нашите кости, но също така има регулаторна роля за нивата на калций и фосфор в кръвта, укрепва имунната система и спомага за поддържането на здравето на кожата, наред с други неща ”.
20% от витамин D се набавя чрез храната
Проблемът, който възниква в момента, е, че приблизително 80% от този витамин се получава чрез слънчевите лъчи и сега, оставайки вкъщи по цял ден, ни е трудно да се поставим под звездния цар. С изключение на привилегированите, които имат тераса или градина, нямаме късмета да се възползваме от всички предимства, които слънцето ни предоставя. Тогава какво правим? Останалите 20% се постигат чрез храната, така че трябва да включим продукти, които гарантират този хранителен принос в диетата.
Храни с витамин D
„За да се активира витамин D, е необходимо малко излагане на слънце и в наши дни е трудно. Препоръчително е да погледнете през прозореца или балкона за няколко минути и да увеличите консумацията на храни, богати на този витамин, като морски дарове, мазни риби (риба тон, сьомга, паламуд, сардини, аншоа, скумрия …), авокадо, яйца, млечни продукти, зърнени храни, меса, гъби и гъби ”, препоръчва Мар Лазаро , експерт по хранене и естетична медицина.
Добавка на витамин С, да или не?
Но … достатъчно ли е да включите храни, богати на витамин D, в диетата и да гледате през прозореца от време на време или е необходимо да прибягвате до добавки, които го съдържат? Повечето специалисти се съгласяват, че добавките са необходими само когато анализ установи липсата на този витамин или друго важно вещество за нашето тяло … Никога преди!
„Трябва да се приемат добавки, ако има дефицит на витамин D. Проблемът е, че сега вероятно не можете да си направите кръвен тест, за да разберете. Докато не потвърдите споменатия дефицит, препоръчително е да се ограничите до спазване на здравословна, разнообразна и балансирана диета, която осигурява всички необходими хранителни вещества, включително този витамин ”, посочва д-р Мария Хосе Криспин от Клиника Менорка.
