10 трика за пиене на повече вода

1. Пийте вода с лимон

Много хора намират водата скучна. За да го направите по-вкусен, можете да добавите различни вещества, които освен аромат ще му придадат и качествата. Например, няколко капки лимон ще го направят по-прочистващо и ще ви помогнат да премахнете течностите. Можете също така да добавите листа от прясна мента или мента. Или пръскане на концентрат от нар, който е много антиоксидант.

2. Пийте вода след кафе

Винаги, когато пиете кафе, го придружавайте след добра чаша вода. Защо? Кафето кара тялото да отделя гастрин и излишъкът от този хормон може да доведе до язва или гастрит. Студената вода, приета след кафе, спира тази секреция.

3. Пийте по две чаши при всяко хранене

Ако изпиете една чаша преди и една след закуска, обяд и вечеря, ще ви останат само две или три чаши, за да изпълните дневните си нужди. Също така ще ви помогне да се чувствате сити и да поддържате теглото си под контрол, както се посочва в проучване от университета в Бирмингам. И ако сте от тези, които вярват, че пиенето по време на хранене е лошо, не забравяйте, че водата не разрежда стомашните сокове. Това е мит. Напротив, пиенето с храна (или преди или след) улеснява усвояването на хранителните вещества.

4. добра бутилка

Лек, многократно зареждащ се и с добро затваряне, така че винаги можете да го носите със себе си. Изберете модел от стомана или твърда пластмаса без бисфенол А (това вещество нарушава ендокринната система и се намира в много пластмасови контейнери). За повторно използване те са много по-добри от меката и прозрачна пластмаса.

5. Пийте вода като рутина

Приемете рутината да изпивате чаша вода всеки път, когато преминавате от едно занимание към друго: преди да излезете от вкъщи, когато започнете работа, по време на почивката, когато се връщате … И за да ви улесни, използвайте трика след Вещ. Начертайте осем кутии върху лепкава бележка и маркирайте кръст всеки път, когато изпиете чаша.

6. Задайте аларма на мобилния телефон като напомняне

Можете да контролирате ритъма си на пиене, ако настроите мобилната си аларма да ви предупреждава на всеки два часа. Има няколко приложения, които ви помагат да изпиете точното количество. Най-добре оценените са „Поливайте тялото си“ и „Hydro“ (на испански).

7. Възползвайте се от посещенията в банята

Можете да използвате собственото си тяло като сигнал, че е време да изпиете още една чаша вода. Например, веднага след като отидете до тоалетната, опитайте да изпиете чаша. А също така … преди да започнете да готвите, изпийте чаша вода. Това ще отблъсне изкушението да кълве.

8. Разредете соковете и им придайте блясък

Соковете съдържат твърде много захар, за да се пият цели чаши. Разредете ги в равно или по-голямо количество вода. Можете също така да обелите портокали, лайм и лимони, да ги нарежете на кубчета и да ги замразите. След това ги сложете в чаши с вода, сякаш са лед. Те ще ви освежат, ще овкусят водата и ще ви помогнат да консумирате повече плодове (яжте ги последни!).

9. Добавете подправка към ястията

Щипка подправка ще ви накара да увеличите консумацията на вода, без да мислите да потушите „огъня“. Умерената доза пикантност насърчава храносмилането и помага за изгарянето на калории. Ако искате да знаете други подправки, които ви помагат да изгаряте мазнини, разгледайте тази публикация.

10. Разграничете глада от жаждата

Всеки път, когато си мислите, че сте гладни, опитайте да пиете, защото чувствата често са объркани. В допълнение, според университета Charité в Берлин, въпреки че водата сама по себе си не причинява загуба на тегло, тя има поддържащ ефект върху загубата на тегло, когато се комбинира с нискокалорична диета. С това, което ще убиете три птици с един камък: ще утолите жаждата си, ще бъдете по-хидратирани и това ще ви помогне да отслабнете.

Ако искате да знаете други трикове за отслабване, разгледайте тази публикация за идеи, които умножават ефекта от диетата.

Трябва да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден, за да може тялото ви да функционира добре. Водата подобрява храносмилането, външния вид на кожата ви и дори ви зарежда с енергия. На всичкото отгоре той няма калории и ви помага да отслабнете. Въпреки всички тези предимства, половината от испанците не пият достатъчно вода. Вашият случай ли е? След това прочетете, за да разберете как ви е от полза водата и разгледайте галерията с най-добрите трикове, за да пиете повече вода почти без да осъзнавате.

Какво ни дава водата?

Без него не бихме могли да живеем. Това е най-разпространеният елемент в състава на нашето тяло и е от съществено значение за поддържането на здравето.

Какви са ползите от питейната вода?

Храни ни, тъй като е „транспорт“ на някои витамини и минерали, от съществено значение за клетките на тялото.
Прочиства тялото, тъй като спомага за елиминирането на токсините.
Избягвайте запек, тъй като той допринася за изхвърлянето на изпражненията по-лесно и често.
Изпълва ни със своя лек и кратък засищащ ефект. Изпийте чаша вода 10 минути преди ядене и ще пристигнете с по-малко безпокойство на масата.
Погрижете се за кожата, която е първата защитна линия на тялото.

Колко вода трябва да пиете?

СЗО препоръчва два литра вода на ден, но повечето от нас се придържат към един и половина литра. За да го настроите добре и да поддържате балансирано ниво на хидратация, всеки човек трябва да изпие около 20 ml вода за всеки килограм идеално тегло, в допълнение към водата, съдържаща се в храната. Например, ако идеалното ви тегло е 60 килограма, трябва да пиете 1200 мл вода на ден.

И как балансирате нивото на хидратация?

За да се постигне баланс, входовете и изходите трябва да бъдат сходни. Тялото получава вода от храната (30%), от напитките (60%) и от собствения си метаболизъм (10%). И изхвърля водата чрез урина (60%), бели дробове (28%) и пот и изпражнения (12%). Когато имате нужда или имате излишна вода, вие коригирате входовете (причиняващи жажда например) и изходите (причинявайки увеличаване или намаляване на производството на урина).

Как да разбера дали имам дисбаланс?

Когато има дисбаланс между входовете и изходите, тялото задейства своите предупреждения. Основната е жаждата, но също така и сухата кожа и лигавиците.

Значи трябва да изчакате, докато ожаднеете да пиете вода?

Не, жаждата сама по себе си е предупреждение, тялото вече възприема определена степен на дехидратация, така че не е нужно да чакате да ожаднеете. Дори е препоръчително да пиете на редовни интервали, дори и да не сте жадни. Особено деца и възрастни, тъй като усещането за жажда се възприема по-малко с възрастта.

Кой е най-добрият начин за пиене на вода?

В идеалния случай го правете на равни интервали няколко пъти на ден, вместо голямо количество наведнъж.

Колкото повече вода пиете, толкова по-големи ползи?

Не, трябва да изпиете количеството, от което се нуждае тялото ви, нито повече, нито по-малко. Прекомерното пиене няма да доведе до елиминиране на повече токсини, отколкото би трябвало, нито пък ще отслабнете повече. Ще накарате бъбреците си да работят прекомерно.