Как да избегнем зачервяване

Не сте единственият

Това е нещо естествено, което може да се случи на всички нас, но има решение. Поне можете да вземете под внимание съветите, които предлагаме по-долу, за да избегнете зачервяване и да бъдете по-спокойни, ако трябва да говорите публично. И когато казваме публично, нямаме предвид само голяма аудитория, понякога говоренето на среща с 3 или 4 души също може да бъде лоша напитка. Продължавай да четеш.

Защо ставаш червен?

Зачервяването до корените на косата ви, ако закачите роклята си и се разголите в претъпкана стая е нормално. Но ако преминете през нещо, анализирайте защо. Страхувате ли се да не сте на нивото на вашето самоизискване? Страхувате ли се да не бъдете съдени негативно?

Не се осъждайте

Несигурността и липсата на самочувствие често са рожба на високи очаквания. Съсредоточете се върху това кой сте, а не върху идеята, която сте създали за това кой трябва да бъдете. Със сигурност той е толкова идеализиран, че целият свят ще пребледнее пред него.

Контролирайте стреса си

Правете го с дъха си. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Дишайте бавно. Първо напълнете стомаха и продължете нагоре. Направете пауза, след това бавно освободете въздуха, изпразвайки първо гърдите, а след това и стомаха.

Супер трикът

Използвайте слънцезащитен крем. Поставете го, дори ако говорите на закрито, независимо от времето на годината, филтрите му намаляват зачервяването. Върши работа!

Визуализирайте себе си на спокойствие

Когато забележите, че напрежението започва да се вдига до небето и нервите ще стигнат до вас, представете си, че правите нещо, което ви дава спокойствие, като люлеене на спящо бебе, галене на домашен любимец и т.н. В същото време продължете да дишате дълбоко

Смейте се на страха

Смехът е чудесно средство за облекчаване на стреса. Намерете забавната страна на нещата и използвайте хумор, за да пробиете леда, ако имате проблеми с взаимодействието с другите. А по време на стрес мислено разкажете виц, който да ви помогне да се отпуснете.

Те не те осъждат

Не отделяйте време за разглеждане на лицата на другите в търсене на реакцията им към вашите действия. Нито останалите чакат да сгрешите, нито това би било толкова важно, дори ако беше вярно. Всъщност другите са склонни да бъдат по-добронамерени от нас.

Говорете положително

Предлагаме ви да започнете разсъжденията си с "защо не …? Вместо да казвате" винаги "или" никога ". Ще видите как позирането на подобни неща ги прави по-малко неизбежни (към лошите, разбира се) и отваря вратата към че можете да видите и добрата страна.

Ще излезе добре

Поради несигурността, ние сме склонни да се поставяме в най-лошото. Толкова ни трябва, за да имаме всичко под контрол, че да си представяме всичко, което може да се обърка. Забравете това. Фокусирайте се върху момента (какво трябва да направите, кажете …) и забравете за резултата.

Първо се подигравайте

Страхувате ли се да не сгрешите и да не ви се подиграват? Давай, направете го първо. Например говорите и засядате. Кажете нещо като „уау, днес имам дрипав език“. Ще имате съучастие на публиката. Кой никога не се е случвал?

Повтаря се … и какво се случва?

Опитали сте, но отново сте се зачервили. Desdramatizarlo, светът не е спрял, ти не се появяваш в заглавията на вестника и фондовият пазар не е паднал. Преувеличаваме ли? Да, но и ти също. Колкото по-малко се тревожите за това, толкова по-малко ще се случи.

Причини за почервяване

Зачервяването до ръба, ако паднете насред улицата или закачите роклята си и се разголите в претъпкана стая, е нормално. Това, което вече е по-неудобно, е, ако се случва често. Защо ти се случва? Страхувате ли се да не сте на нивото на вашето самоизискване? Или че те оценяват негативно? Въпреки че част от виновника за почервяването е физическата, несигурността и липсата на самочувствие често имат много общо с това. Съсредоточете се върху това кой сте, а не върху онази идея, която сте създали за това кой трябва да бъдете, не изисквайте себе си прекомерно и бъдете внимателни с високи (много високи) очаквания за себе си.

Освен това почервяването е и физическо нещо. И то е, че лицето има много кръвни капиляри, заобиколени от мускули. Когато свиването на мускулите се увеличава, нараства и скоростта на кръвообращението през лицето, което го прави червен. И това се случва на всички? Е, не. Тази мускулна контракция е неволна, зависи от симпатиковата система и се активира от промени в температурата, топлината, стреса … Някои хора имат по-свръхчувствителната симпатикова система и следователно по-лесно се зачервяват.

Изискването към себе си и липсата на самочувствие ни кара да станем червени

Погледнете от светлата страна, превръщането в червено не е нещо, което другите виждат като нещо лошо. За разлика от това хората, които лесно се изчервяват, се възприемат като по-съпричастни и надеждни. Според Питър Дж. Де Йонг, професор в Университета в Гронинген (Холандия) и автор на „Психологичното значение на руж, този руж може да ни накара да изглеждаме по-привлекателни, така че не се притеснявайте, не всичко е лошо!

Съвети за публично говорене, без да става червено

Управлявайте стреса си. Как Много просто, благодарение на дъха ви. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите и вдишайте бавно. Първо напълнете стомаха си и продължете нагоре, направете пауза. След това освобождавайте въздуха малко по малко, изпразвайки първо гърдите, а след това и стомаха.
Смейте се на страха (и на себе си). Смехът е чудесно средство за облекчаване на стреса, така че потърсете смешната страна на нещата и използвайте хумор, за да разбиете леда, ако имате проблеми с взаимодействието с другите. По време на стрес мислено разкажете виц, който да ви помогне да се отпуснете. Освен това страхувате ли се да не сгрешите и да не ви се подиграват? Продължете и го направете първо. Например говорите и засядате. Кажете нещо като „уау, днес имам дрипав език“. Ще имате съучастие на публиката и на кого никога не му се е случвало?
Намерете фиксирана точка. По-добре от приятелско лице, фокусирайте вниманието си върху елемент във фона (рисунка, апликация …).
Не пийте. Алкохолът не повишава увереността ви, а притока на кръв към лицето ви и ви прави по-червени.
Бъдете позитивни и се доверете на себе си. Поради несигурността, ние сме склонни да се поставяме в най-лошото. Толкова ни трябва, за да имаме всичко под контрол, че да си представяме всичко, което може да се обърка. Забравете го и се съсредоточете върху момента (какво трябва да направите, кажете …) и забравете за резултата.
Визуализирайте себе си „в мир“. Когато забележите, че напрежението започва да скача нагоре и нервите ще завладеят, представете си, че правите нещо, което ви дава спокойствие, като люлеене на спящо бебе, галене на домашен любимец и т.н. В същото време продължете да дишате дълбоко
Слънцезащитен крем. Носете го, дори ако говорите на закрито, независимо по кое време на годината е. Филтрите му намаляват зачервяването.