Всички искаме да имаме силна имунна система, така че коронавирусът да мине или, в случай на четкане срещу нас, да сме невредими или да се изправим много по-лесно в процеса. Ето защо добавките с витамин С, D, цинк и други мултивитаминни продукти оглавяват списъците на най-продаваните в аптеките.
Дали тези витаминни добавки са най-ефективният начин за повишаване на защитните сили? Моника Хереро Мартинес, специалист по хранене и диететика в Медицинския център на Червения кръст и член на най-добрите лекари, препоръчва да се обърне повече внимание на диетата, отколкото на добавките: „Въпреки че някои хранителни вещества като мед, фолати, селен, витамин А, витамин В12, витамин С … допринася за правилното функциониране на имунната система, малко вероятно е консумацията му извън нашата диета да подобри имунитета ни. Допълването не се препоръчва изобщо, освен ако няма дефицит и винаги трябва да се приема с лекарско предписание. Консумацията на според това какви добавки според какви количества дори може да бъде опасно за нашето здраве ”.
Според диетолога идеалното е да ги включите в диетата: „Витамин С можем да намерим практически във всички плодове, особено в цитрусовите плодове, но също така и в кивито, ягодите, мангото … Витаминът от група В присъства в зеленчуците от зелени листа (като спанак, зеле, броколи) и в яйца, месо, риба, ядки и бобови растения “.
„Подготовката на защитната ни защита е от съществено значение, за да бъдем здрави. Трябва да работим върху това всеки ден от живота си. Рецептата е проста: храна. Правилният хранителен режим ще гарантира, че тялото ни е в оптимални условия “ , заявява диетологът.
Ключове за повишаване на защитата
Mónica Herrero Martínez предлага пет съвета, за да бъдем във върхова форма и че никой вирус не ни хваща с ниска защита. Това са много прости насоки, които са лесни за прилагане на практика, без да излизате от дома:
„Храната е от ключово значение за оптималното здравословно състояние. Добрата диета се основава на ежедневната консумация на плодове и зеленчуци (три парчета плодове и две порции зеленчуци на ден), допълнена с други храни (зърнени храни, бобови растения, месо, риба, яйца, млечни продукти, зехтин ).
„Да не забравяме водата; хидратацията е много важна за доброто органично функциониране. Ние сме 65% от водата и всеки ден губим два литра, така че трябва да пием през целия ден. Хидратацията е от съществено значение, наред с други неща, за да се предотврати изсъхването на лигавиците и да допринесе за по-голямо флуидизиране на секретите “.
„Практикувайте умерен спорт. Сега не е възможно да се разхождате всеки ден, но можете да правите упражнения няколко пъти седмично. Важно е да продължим да се движим, за да поддържаме защитата си активна ”. Виждали ли сте вече нашия седмичен план за упражнения, за да останете активни по време на карантина?
„Добрата почивка прави тялото ни будно и бдително за онези инфекции, които могат да го отслабят. Препоръчително е да спите поне 7 часа на ден ”.
„Не можем да забравим душевното си състояние. Положителното отношение укрепва имунния ни статус и ни помага да се справяме по-добре с житейските изпитания и да живеем по-дълго и по-добре. Не забравяй да се усмихваш; увеличава състоянието ни на щастие, защото това, което се случва в мозъка, влияе върху тялото ни ”.
Приложете тези 5 съвета за изграждане на отбрана на практика с чудесното ръководство за изтегляне, за да останете добре у дома. Включва диета, рецепти, план за упражнения и идеи за занимания.
