Ускорява ли сърцето ти? Забелязвате ли сърцебиене? Не сте сигурни дали пулсът ви е нормален или е задействан? Искате ли да тренирате, без да излизате извън определени пулсации? Е, има много лесен начин да вземете пулса си навсякъде, без да се налага да прибягвате до сложни инструменти.
Къде да вземете пулса си
Въпреки че може да се вземе навсякъде, където минава артерия и може да се притисне върху кост или мускул, двете най-често срещани места са врата и китката. Но препоръчваме да го вземете на врата, защото артерията е по-голяма и следователно по-лесна за забелязване.
Как да вземете пулса си стъпка по стъпка
- За да знаете какъв е нормалният ви пулс в покой, преди да го измервате, трябва да сте спокойни, отпуснати и без предварително да сте правили физически упражнения, така че измерването да е надеждно. Един трик за постигане на това е да се разтегнете за минута, преди да извършите измерването. И не забравяйте да имате под ръка часовник или хронометър, за да можете да преброите времето.
- Първо, поставете показалеца и средния пръст - никога палеца, защото той има свой собствен пулс - на врата, точно под брадичката. След това го натиснете леко, без да го компресирате, докато почувствате ритъма. Ако го направите прекалено трудно, бихте могли да стимулирате рефлексен механизъм, който кара сърцето ви да се забави и да промени действителния резултат.
- За да го измерите, бройте ударите за 30 секунди и умножете общия брой удари по 2 (или пребройте ударите за 15 секунди и умножете по 4). Получената цифра са вашите удари в минута, което наричаме пулс.
Нормално е, когато …
Въпреки че зависи от много фактори, като правило пулсът се счита за нормален, когато е в покой, той е между 60 и 100 удара в минута при възрастни. И между 70 и 100, в тази на тези под 18 години. Въпреки това може да има ситуации като стрес или дистрес, които за миг ускоряват сърдечната честота.
Отиди на лекар…
Ако пулсът ви в покой достигне или надвиши 120 удара в минута или е по-нисък от 45, консултирайте се с Вашия лекар. Ако забележите също така, че пулсациите ви са нередовни (различни интервали между пулсации и пулсации), потърсете медицинска помощ възможно най-скоро.
Искате ли да измервате пулса си по време на тренировка?
Не е нужно да лежите за минута или да се отпуснете. Напротив, ако това, което искате, е да знаете пулса си по време на упражнението, трябва да вземете пулса си по време на упражнението. В този случай това, което ви интересува, е да знаете максималната честота, която можете да достигнете по време на тренировка и това зависи от вашата възраст, пол и физическо състояние.
Най-препоръчваното нещо, преди да започнете каквато и да е дейност, особено сърдечно-съдовата и ако никога не сте се занимавали със спорт, е да се подложите на тест за стрес и здравният специалист определя вашия оптимален персонализиран сърдечен ритъм. С това не само ще гарантирате, че сърцето ви не страда от усилията, но и ще можете да умножите полезните ефекти от упражнението, което правите.
