Дишането е най-основната дейност на човека. Правим го от раждането и несъзнателно, но никой не ни учи да го правим. Ето защо повечето от нас го правят погрешно , тъй като дишаме плитко и използваме само една трета от капацитета на белите дробове. Но не се притеснявайте, защото с няколко прости упражнения ще подобрите (много!) Начина си на дишане.
Какво е добро дишане?
Седнете и си помислете: обикновено ли взимате въздух през устата си през повечето време? Първа грешка. За да дишате добре, трябва да поемете въздуха през носа си , тъй като тук въздухът се филтрира и нагрява. Нещо съществено, за да достигне правилно до белите дробове.
Сега сложете едната ръка на гърдите, а другата върху корема. Вдига ли се коремът ви, когато дишате? Ако не, дишането ви е доста невъзможно. И това е, че когато стомахът ви се надуе, когато дишате, това означава, че диафрагмата работи и следователно дишате ефективно. Тоест въздухът навлиза равномерно в белия дроб с много малко енергийни разходи (тъй като останалите мускули почти не се намесват).
Какви са ползите от дишането добре?
Дишането доставя кислород до цялото ни тяло, така че ползите от него се усещат в цялото ви „тяло“ . Като начало дишането добре поддържа правилното функциониране на храносмилателните органи, бъбреците и сърцето . В допълнение, според Физиотерапевтичната зона на SEPAR (Испанско дружество по пулмология и гръдна хирургия), като дишате добре, способността ви да се концентрирате е по-голяма и интелектуалните ви резултати се подобряват. И ако това не беше достатъчно, дишането добре ви помага да намалите тревожността . Не вярвате? Опитайте се да издишате от долната част на корема. Релаксацията е практически автоматична!
Упражнения за дишане добре
В диафрагмална дишане е най-препоръчително и да се използва като една база в много техники за релаксация. В него основният мускул е диафрагмата, докато останалите мускули почти не се намесват. С тези упражнения ще го приложите на практика:
- Тежко дишане Легнете по гръб с възглавница под коленете и тежест на корема (това може да е книга). Вдишайте бавно през носа и усетете как въздухът изпълва най-високата част на корема, докато областта на гърдите едва се движи. Стомахът ви (книгата) трябва да се издига над гърдите. След това изпуснете въздуха бавно, като свиете устни.
- Върнете се в детството си. Можете да осъзнаете важността на издишването, като издухате сапунени мехурчета. Издърпайте устните си и тренирайте издишване. Ако духате бързо, мехурчетата не излизат или се чупят веднага. Ако го правите бавно обаче, получавате големи мехурчета, които продължават по-дълго.
- Обикновена сламка. Вземете сламка и издухайте в нея със свити устни. По този начин създавате налягане в устата, което предотвратява затварянето на дихателните пътища твърде рано. Освен това коремната концентрация е по-висока. Както SEPAR посочва, по този начин издишванията Ви са по-дълги и подобрявате, следователно, ефективността на дишането си.
Йога и стречинг
Аеробните спортове като плуване или бягане подобряват общия белодробен капацитет, тоест капацитета на нашите бели дробове да побират въздух. Но йога е тази, която може да подобри дишането. Причината? Тя се основава на оптималното управление на дишането, тъй като търси по-дълбоко, по-спокойно и диафрагмално дишане.
Не забравяйте да включите и някои режими на разтягане във всеки ден, особено когато станем и си легнем. И още повече, ако работите в офис, където прекарвате много часове в една и съща позиция и с прегърбена стойка. Протяга особено горната част на тялото, тя допринася за по-голямото пълнене на белите дробове. Не забравяйте да вдишвате дълбоко през носа, докато се разтягате.
