Ако винаги намирате оправдания да не ходите на фитнес или дори да бягате, да ходите или да плувате, имате нужда от промяна в навиците. За да успеете с #Clara Challenge, не само трябва да промените малко диетата си - да бъдете вдъхновени от менютата от първата седмица - но и трябва да се „активирате“. Не е задължително да се присъедините към фитнеса, можете да изпълнявате прости и ефективни упражнения у дома.
Лора, колега на Clara.es, успя да свали 10 килограма с това предизвикателство, така че и вие можете!
Личният треньор на Holmes Place Анна Сантидриан споделя с нас три от най-важните ключове за отслабване благодарение на упражненията.
1. Намерете „съучастник“
Задълженията или семейството правят ежедневието ни да не включва спорт. Или поради липса на време или желание, това е първото нещо, което оставяме. Промяната на навиците и въвеждането на спорт в живота ви може да бъде по-лесно, ако имате някой, който да ви помогне. Ако бюджетът ви не позволява личен треньор, защо не го направите с приятел или партньор?
2. Комбинирайте кардио и тонизиране
Когато искаме да отслабнем, изпадаме в грешката да вярваме, че трябва да прекарваме часове и часове в бягане или колоездене. Не, идеалното е да комбинирате „кардио“, тоест бягане, плуване, кънки … с тонизиращи упражнения.
3. Добра почивка
За да постигнете желаната цел, освен балансираното хранене и физическите упражнения, почивката е от съществено значение. Ако не спите достатъчно, тялото ви няма да се възстанови на 100%.
Три упражнения, които да правите у дома
Твърди задни части. Освен клякането, едно от най-лесните упражнения за правене у дома е удължаването на бедрото. Качете се на четири крака, върнете единия крак назад и направете 15 малки отскока. Повторете с другия крак и направете 4 сета с всеки.
Малко по. В същото положение повдигнете единия крак назад, като коляното е под ъгъл от 90 градуса, а подметката на крака към тавана. Изпънете крака си, огънете го и го повдигнете 15 пъти. Повторете с другия крак и направете 4 сета с всеки.
Гладък корем. Легнете на пода, поставете ръце зад врата си и приведете коленете до гърдите си. Стегнете добре корема си и движете краката си напред и назад последователно. Починете и повторете 5 пъти. След това в същото положение направете мотора.
И ако все още не знаете какво е #RetoClara , не пропускайте това видео.
