Отговорът на този въпрос, който всички си задаваме в действителност, не е точно определено време, тъй като метаболизмът не се ускорява в очакване на времето за вечеря. Модифицирането на скоростта на метаболизма е нещо много сложно, само в обсега на хората, които практикуват спорт на високо ниво. Но тогава какво да правим, за да избегнем дебелия през нощта?
В колко часа трябва да вечеряте, за да избегнете напълняване?
Отговорът е много по-прост, отколкото изглежда: вечеряйте рано и вечеряйте добре (ето идеи за леки вечери за отслабване). Различни експерти се съгласяват да препоръчват последно хранене около два или три часа преди сън, така че да имаме време за храносмилане преди лягане, това е ключът към цялата работа.
Лекарят и диетолог Марта Гараулет е специалист по хронобиология - науката, която изучава циркадните ритми, отговорни за регулирането на „вътрешния часовник“ на хората. храносмилателната започва да се забавя.
И така … можете ли да ускорите метаболизма си?
И това е, че модифицирането на метаболизма не е за всеки. Само атлети, които подлагат телата си на екстремни ситуации като състезания, които продължават 24 часа, трябва да го правят и дори тогава не се препоръчва във всички случаи. Диетологът-диетолог Айтор Санчес разказва подробно как се провеждат тези практики. „Известно е, че условията на нашата среда, като излагане на студ, могат да променят количеството енергия, което човек изразходва в основния си метаболизъм, или дори, че обучението при определени условия на гладно или с по-малко енергийни резерви може да предизвика адаптации ( може би диетата с периодично гладуване може да върви добре).
Това не означава, че всеки трябва да тренира на гладно. Освен това за любителите не е най-добрият начин да започнат. Но при човек, който вече е трениран, може да бъде опция да тренира, така че когато по време на състезанието им липсва хранителни вещества, за да получат бърза енергия, те прибягват повече до мастните натрупвания, които са почти безкрайни ".
Какво можете да направите за вашия метаболизъм
Има обаче и други аспекти, върху които можем да работим, за да не се забавя, като например да спим добре. „Лишаването от сън забавя тялото и не изгаря толкова много калории на следващия ден “, предупреждава диетологът. Aitor посочва също така внезапните промени в теглото като отговорни за промените в скоростта на метаболизма. Така че знаете ли, спането на необходимите часове е от съществено значение, за да не напълнеете.
Garaulet препоръчва часовете на сън да съвпадат с максималните часове през нощта, така че е необходимо да се опитате да приспособите светлинните часове към сезона на годината и да вземете предвид промените във времето.
Проучване, проведено от Института за биологични изследвания Salk в Сан Диего (САЩ), установи, че най-добрият начин да избегнете напълняване е да ядете всички ястия за деня в рамките на 12 часа . Тоест, ако закусваме в 8 сутринта, ще трябва да вечеряме в 8 следобед. Проблемът е, че този тип графици не са много съвместими с нашата средиземноморска култура и адаптацията може да бъде малко сложна, особено ако вечеряме с други хора. Във всеки случай, колкото по-рано ядем, толкова по-добре и не само за теглото си.
Има изследвания като това, проведено от Глобалния институт в Барселона (ISGlobal), които гарантират, че ранната вечеря намалява с 20% шансовете да страдате от различни заболявания като рак на простатата или рак на гърдата. Тук граничното време за вечеря е определено в 9 часа през нощта и те отново настояват, че е най-добре да не си лягате до два часа след вечерята.
Освен че вечеряте рано, интересно е и да правите здравословни и леки вечери. Казваме ви какво да ядете за вечеря и в какво да не спите, почивайте както тялото ви заслужава и се събуждайте сияйни.
