Какво да ядете и пиете (и какво не) през периода си

Знаете ли, че храненето има МНОГО общо с болката, която изпитвате, когато имате менструация? Тялото по време на менструация има много различни нужди от останалата част от цикъла. Има храни, които могат да помогнат за облекчаване на някои периодични симптоми, а други могат да причинят подуване, раздразнителност или безпокойство. В тази статия ще ви обясним какво трябва да ядете и пиете и какво не, по време на менструация, за да се чувствате добре. Ще започваме ли?

Какво да ям по време на менструация?

Знаете ли какво трябва да ядете през менструацията си? И питие? Защо обичаш бонбони? А бързо хранене? Обясняваме ВСИЧКО, което трябва да знаете за храненето през периода. Не го пропускай!

Защо искате бонбони, когато имате менструация?

Според проучване, публикувано в Ендокринологичните анали , менструалният глад се предизвиква от нашите хормони (и те дори могат да ни накарат да ядем допълнителни 500 калории на ден!). Преди менструация, производството на хормон, който е отговорен за регулирането на вашето настроение, серотонин, намалява и можем да забележим промени в настроението и раздразнителност.

Мозъкът ни търси нещо, което ни кара да се чувстваме добре и ни дава повече енергия и затова гладът обикновено е свързан с продукти с високо съдържание на захар. Както знаете, сладките имат високо калорично съдържание и ни осигуряват много висока доза непосредствена енергия, така че те могат да причинят хормонална нестабилност в тялото ни и в резултат на това ще бъдете по-нервни.

А шоколадът?

Имаме МНОГО добри новини за вас: Не всички бонбони са лоши! Шоколадът е богат на триптофан, аминокиселина, която ни помага да контролираме безпокойството и безсънието и подобрява нашето настроение. Разбира се, колкото по-черен е шоколадът, толкова по-добре! Според изследователи от университета Лома Линда (Калифорния), тъмният шоколад с висока концентрация на какао ни помага да контролираме стреса и намалява възпалението. Така че, ако искате да се чувствате по-добре, изберете продукт, който има повече от 85% какао.

Хамбургер?

Харесвате хамбургер с пържени картофи? Вместо това изберете нещо друго от менюто (нещо по-леко, като салата), защото наситените мазнини променят нивата на естроген и увеличават болката. Освен това увреждат качеството на кожата!

Пия вода

Ако искате да избегнете задържането на течности, пийте поне два литра вода на ден. Ако и на вас ви е трудно, открийте тук най-добрите трикове за пиене на повече вода (без да осъзнавате).

Мога ли да пия кафе?

Да и не. От една страна, ще ви свърши работа, ако сте уморени, но от друга може да ви разстрои. Също така, кофеинът дехидратира тялото и причинява подуване, дразни стомаха, нарушава съня и може да доведе до главоболие и повишена нервност. Имайте предвид, че излишният кофеин може да причини гадене и мускулни крампи. Ако вече сте раздразнени, забравете за кафето и си пригответе зелен чай!

Пазете се от безалкохолни напитки

Газираните и сладки напитки ще ви надуят повече от обикновено. Така че, когато се срещате с приятелите си, вместо да поискате сода, поискайте чаша вода с лимонов клин например.

Ананас

През периода е важно да се консумират храни, богати на магнезий, като ананас. Този плод съдържа бромелаин, ензим, който помага за отпускане на мускулите и предотвратяване на колики.

Бананите

Яденето на голям банан ни осигурява 0,5 mg витамин B6, който балансира женските хормони и е … антидепресант! Перфектен вариант, ако не сте през периода.

Уморен си?

По време на менструацията нивото на желязо може да спадне поради загуба на кръв. Когато тези нива спаднат, клетките ни получават по-малко кислород и ние се чувстваме уморени. Яйцата са мощно инжектиране на желязо и също така съдържат триптофан, аминокиселина, която помага да се произвежда серотонин, който допринася за състояние на щастие и спокойствие.

При запек

Ако имате проблеми с ходенето до тоалетната през периода, трябва да включите храни, богати на фибри, в диетата си. А малините, освен че са вкусни, осигуряват до 8 грама фибри на чаша. А също така съдържат калций и калий.

Броколи

Броколите, благодарение на съдържанието на фибри, също помагат в борбата със запека. Подобрява храносмилането и предотвратява стомашни заболявания. В допълнение, той укрепва имунната система и има антивирусни, противовъзпалителни, кардиопротективни и антидепресантни свойства. Разбира се, ако получите бензин, по-добре го избягвайте, защото единственото, което ще получите, е да се подуете още повече.

Омега 3

Не забравяйте за храни, богати на омега 3 (основни здравословни мазнини в нашата диета), като орехите. Те са идеални за облекчаване на възпалението и подуването! Те също са антиоксиданти!

Инфузии

Вместо сода, изберете инфузия. По-конкретно, заложете на запарка от лайка. Като спазмолитик и противовъзпалително средство, той се бори естествено с болката. Джинджифилът и донг куай също са идеален вариант. Тук имате още идеи за вливания.

Намалява задържането на течности

Сезонът на дините е един от най-очакваните през лятото! За щастие хубавото време е точно зад ъгъла, защото динята ще помогне за намаляване на задържането на течности и ще ви накара да се почувствате по-леки. Ако искате да извлечете максимума от този плод, открийте тези неустоими ястия с диня.

Отпуснете мускулите

Богата на мастни киселини, сьомгата помага на мускулите да се отпуснат, което означава по-малко спазми. Освен това помага за контролиране на промените в настроението!

Облекчете болезнен период

Боли ли ви много менструацията? Тихо! С тези природни средства можете да се борите с болезнена менструация.

Ние сме това, което ядем. Има храни, които трябва да избягвате, ако сте в стрес, ако искате да покажете перфектна кожа, ако имате тревожност или дори … ако имате менструация! Оказва се, че това, което ядем по време на менструация, може да ни помогне или да ни навреди. Така че разберете всичко, което трябва да знаете за това какво да ядете и пиете (и какво не) през периода си. Готови ли сте да забравите за менструалната си болка?

Какво да ядете и пиете през менструацията си?

Правило номер едно: пийте много вода! Това ще ви помогне да избегнете задържането на течности.
Не забравяйте плодовете. Ананасът ще ви помогне да отпуснете мускулите си и ще предотвратите колики, малините ще се борят със запека, а бананите са перфектна възможност, ако сте по време на менструация.
По време на менструация нивата на желязо могат да спаднат, което Ви кара да се чувствате малко уморени. А яйцата са мощно инжектиране на желязо!
Ядките ще помогнат за облекчаване на възпалението и подуването, докато сьомгата ще отпусне мускулите ви.
Броколите, благодарение на съдържанието на фибри, също помагат в борбата със запека. Искате ли да се почувствате по-леки? Динята ще ви помогне да намалите задържането на течности!

Забравете тези храни и напитки

Наситените мазнини променят нивата на естроген и увеличават болката, така че забравете за хамбургер с картофи.
Сладките могат да увеличат тревожността или нервността. Ако ви харесва десерт, изпийте тъмен шоколад. Той е с високо съдържание на триптофан, аминокиселина, която ни помага да контролираме безпокойството и безсънието и подобрява нашето настроение.
А кафе? От една страна, ще ви свърши работа, ако сте уморени, но от друга може да ви разстрои.
Газираните напитки ще ви накарат да се надуете повече от обикновено. По-добре поискайте чаша вода или инфузия.