Какво да ядем, за да отслабнем: 10 храни, които ви помагат да отслабнете

Тези десет храни, които препоръчваме, ви помагат да отслабнете, тъй като те са с високо съдържание на вода и фибри, което помага да се разширят стените на стомаха и да се изпрати сигнал до мозъка, че вече сме яли достатъчно. Освен това те са храни с ниска калорийна плътност, тоест имат малко калории спрямо теглото си. За всичко това те имат много висок индекс на ситост и са леки. Разберете какви са те и ги добавете към менютата си. Ще отслабнете почти без да осъзнавате, като се храните по-здравословно и с по-малко изкушение да закусите.

Маруля

Ако има лека и задоволяваща храна par excellence, това е не друго, а маруля. Калоричният му прием е много нисък, само 17 kcal на 100 грама - това, което го прави дебел, е, че ръката ви изчезва, като го облечете - и той е много богат на фибри. Ако свикнете да започвате храненията си с добра чиния салата, ще оставите по-малко място за други по-калорични храни, без това да означава, че ще сте гладни. Освен това това няма да ви причини хранителен дефицит, тъй като е богато на витамин С и фолиева киселина.

Картофи

Те имат лоша репутация, която не заслужават, защото са 3/4 части вода и почти нямат мазнини (освен ако не ги сложите под формата на масло или сосове). Те осигуряват 70 kcal на 100 грама, само ако са сварени или печени (пърженото е друг въпрос, но не заради картофите, а заради маслото, което носят). И те се пълнят, пълнят много, особено им е позволено да се охладят, защото техните хидрати се превръщат във вид влакна, наречени устойчиво нишесте, което е истински препарат за премахване на глада. Всъщност картофите пълнят 3 пъти повече от същото количество бял хляб и 7 пъти повече от кроасан или друг индустриален хлебен продукт. Идеално е да придружавате зеленчуци, но също така и риба, яйца … Идеалният размер за консумация, ако искате да отслабнете, е еквивалентът на пилешко яйце.

Овес

Вярно е, че овесените ядки не са толкова леки, колкото другите храни в този списък (350 kcal / 100 g), но … предимствата му са толкова много, че е спечелила своето място сред 10-те препоръчани храни за отслабване. Съдържа фибри, наречени бета-глюкан, което е разтворим тип, което прави консумирането на 3 грама от него дневно - еквивалентът на 75 г люспи или 40 г трици - кара нивото на кръвната захар да се стабилизира и да не чувствате глад за дълго време.Той също така помага за понижаване на холестерола. И тъй като има пребиотичен ефект, той помага и за отслабване, като допринася за доброто здраве на чревната микробиота. И ако това не беше достатъчно, то стимулира щитовидната жлеза, която участва в метаболизма на мазнините. Покер на аса в една храна. Не го консумирайте само под формата на люспи за закуска, можете също да сварите зърното и да го консумирате като ориз или да направите хляб с брашното му.

Apple

Средната ябълка осигурява само около 82 ккал и много вода и пектин, вид разтворими фибри, които са в пулпата и които ви оставят много сити. Освен това, като плод с жилаво месо, той ви принуждава да дъвчете добре и да се храните по-бавно, което допринася за това да се чувствате по-сити, защото дъвченето бавно ви кара да консумирате по-малко калории във времето, през което стомахът изпраща сигнала към мозъка вече си пълен Затова го приемайте в края на леко хранене или между храненията и ще забавите момента на желанието да ядете отново за много по-дълго.

Целина

Обикновено не е храна, която се появява много често в раздела с препоръчани храни, защото не всеки я харесва, но … тя е силно препоръчителна. Той не само е лек (8 kcal / 100 g), но е идеален за дефлация, защото е много богат на калий и етерично масло, което разширява бъбречните съдове и по този начин увеличава изхвърлянето на вода. Освен това стимулира стомашните сокове и помага за изхвърлянето на газове. Идеалното е да го ядете в салата, като crudité, придружаващ хумус или други зеленчукови пастети и, разбира се, можете да направите бульон от целина без сол и да го консумирате между храненията, което също помага за облекчаване на глада, ако е топло.

Соя

Протеиновите храни са по-задоволителни, защото прекарват повече време в стомаха, но много от тях са от животински произход и докато техните протеини се консумират, мазнините им също се консумират, така че те са по-калорични. Ако имате съмнения относно стойността на соевия протеин, имайте предвид, че яйчен белтък и млечен протеин имат най-високо биологично качество, оценено на 1, докато биологичното качество на соевите зърна е 0, 91, почти равна на тази на телешкото (0,92). Сред бобовите растения нахутът е близо до него, с 0,78. Така че си струва да включите соята в редовната си диета.

Гъби

Те са почти необходима гарнитура, тъй като нямат почти никаква мазнина и много малко калории (20 kcal / 100 g), от друга страна, съдържат висок процент вода (между 80 и 90%) и много фибри. Също така, подобно на овеса, това е вид фибри, наречени бета-глюкан, което е особено засищащо. И можете не само да ги приемате като гарнитура, но и в бъркани яйца, като сметана, в пълнежа от лазаня и канелони, за да намалите количеството месо и калориите …

Яйце

Яйчният белтък е най-висококачественият протеин, дори повече от месото. А протеиновите храни са много засищащи, защото остават в стомаха по-дълго от въглехидратите. Освен това има изследвания, които демонстрират способността му да потиска глада. Например, разследване от университета в Кънектикът (САЩ) стигна до заключението, че яденето на яйце на закуска ви е помогнало да отслабнете, защото ви е попречило да сте гладни до следващото хранене. И не се страхувайте от това, нищо няма да се случи, като го ядете често.

Оранжево

Той е един от плодовете, който най-много премахва глада поради голямото си количество вода и фибри, но за да е така, когато го белите, не отстранявайте бялата част на кожата, защото там са концентрирани много разтворими фибри. Също така, средно парче от около 225 грама е само 61 kcal. И още един ключ, за да бъде в списъка на 10-те най-препоръчителни храни за отслабване, е богатството му на витамин С и е, че липсата на този витамин е свързана със склонността към затлъстяване.

Риба

Рибата е по-задоволителна от месото. Според изследване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, се стигна до заключението, че яденето на риба на обяд вместо месо е довело до 11% по-малко калории, които се консумират на вечеря, защото е по-засищащо. Изглежда, че това е свързано с протеините, но и с качеството на мазнините. Така че, ако искате да отслабнете, предпочитайте рибата пред месото.