Подгответе тялото си за лятото

Овесена каша за сваляне на килограми

Овесените ядки са богати на бета-глюкан, който ще помогне за понижаване на холестерола. Ако имате проблеми с приема, отидете на овес за една нощ, вкусна закуска на базата на плодове, мляко или кисело мляко, семена от чиа, мак, 0% сирене, мента, ядки … Пригответе го през нощта.

Влезте в режим "отстраняване на грешки"

Направете първия жест, който правите веднага щом станете, да пиете на гладно. Продължавайте да го правите през деня, но продължавайте да се преобличате: вода, сокове, несолени зеленчукови бульони, инфузии …

Движете се във водата

Налягането на водата има диуретичен ефект (и подобрява кръвообращението в краката). Умножете го, като ходите по брега, плувате, правите аквагима и т.н. Вкъщи се масажирайте с гел със студен ефект, от глезените до коленете за 5 минути и след това починете още 5 с повдигнати крака.

Сокове против задържане

Позеленете със смути от целина, морков, зелена ябълка и лимон. Ако добавите малко корен от джинджифил, освен че е почистващо средство, това ще ви помогне да изгорите мазнините.

Поставете папая в живота си

Папаята е много богата на калий и витамин С, което я прави супер почистваща и диуретична. Комбинирайте го с ананас и ще удвоите ползата.

Вън от сутиена

Правете тези участъци всеки ден. Вдигнете ръцете си зад главата си и стиснете ръцете си. Задръжте 10 секунди и се наведете надясно и след още 10 секунди наляво. Повторете 20 пъти на ден.

Носите ли правилния размер?

За да видите дали е размер, проверете дали няма дълбоки следи, когато премахвате сутиена си. Също така не трябва да мърдате от сайта, когато вдигате ръце. Важно е той да е с вашия размер, за да не се откроява. Открийте 5-те неща, които не сте знаели за сутиена.

Вдигнете ръце … дефинирани ръце!

Вдигнете ръце … определени ръце!

Използвайте бутилки от 1,5 литра като дъмбели. Повдигнете ръцете си над главата, като държите бутилката в ръцете си. Спуснете бутилката зад гърба си и я повдигнете обратно нагоре. Направете 3 серии от 25 повторения.

Не изпускайте бутилките

И като държите по една във всяка ръка с ръце по тялото, повдигнете предмишниците и ги спуснете отново. Направете 3 серии от 25 повторения.

Комбинирайте упражненията с възходящи кръгови масажи , като използвате стягащ крем с растителни екстракти като бръшлян, готу кола или конски кестен.

Няма газ или запек

Врагът на плоския корем е газ. За да ги избегнете, яжте ленени семена за закуска, напоени за една нощ, така че да отделят гел, който помага за регулиране на трафика.

И след основните хранения, вземете противогазова инфузия от риган, лимонова вербена и цитронела.

Най-ефективният масаж

Правете кръгови движения с ръце около пъпа по посока на часовниковата стрелка и натискайте леко, за да мобилизирате мазнината и да се отцеди. Използвайте крем, който включва L-карнитин, фукус или кофеин, за да постигнете плосък корем.

Разберете как да се грижите за кожата си, ако отслабвате.

Изгаряйте мазнини

Промени в темпото при ходене, бягане, плуване, колоездене … ви помагат да изгаряте повече мазнини за по-малко време. Например, той върви много бързо в продължение на 1 минута и с нормално темпо в продължение на 2 минути, по половин час всеки ден.

Добавете "vidilla" към вашите ястия

Включете цитрусови плодове, кисело мляко, бадеми, сардини, сьомга или пикантни зелени листни зеленчуци като чили или кайен. Всички те съдържат вещества (нарингерин, калций, капсаицин), които помагат за изгарянето на телесните мазнини.

Открийте 7-те най-добри подправки с ефект на изгаряне на мазнините.

Заседнал на теглото?

Ако в началото на грижите за вашата диета бързо губите и тогава везните не се движат, това е така, защото нивата на лептин, хормонът, който ви помага да отслабнете, са спаднали поради диетата. Какво можеш да направиш? Решението в следващото изображение.

Направете "нулиране"

Как Ядене на пица, хамбургер или кок, който толкова много ви се иска един ден в седмицата. По този начин отново повишавате нивото на лептин и продължавате да изгаряте калории с добра скорост.

Премахване на целулита

Завършете ежедневния си душ със студена вода под налягане в зоните, където се натрупва целулит, за да мобилизирате тази мазнина: започнете с кръгови движения от седалището до краката и завършете с удари нагоре, които преминават от глезена до коляното.

Открийте най-добрите лечения за сбогуване с целулита.

Броколи

Вземете го два пъти седмично, суров или на пара 4 минути. Осигурява алфа липоева киселина, която намалява втвърдения колаген.

Чао, чао, патрони

Нанасяйте отцеждащи кремове сутрин (с хвощ, копър, етерично масло от лимон) и през нощта прибягвайте до редуцираща и изгаряща мазнините козметика (с кофеин в концентрация 5-10% или L-карнитин). Ще видите резултати след 3 седмици.

Можете също така да направите сух масаж с ексфолираща четка или ръкавица, за да мобилизирате мастните натрупвания, които по-късно ще бъдат източени.

За десерт витамин С

Киви, малини, боровинки, цитруси … техният витамин С преобразува мазнините в енергия, вместо да ги натрупва, така че вашите моливници няма да страдат.

Стремете се към храни с най-много витамин С.

Как да получите оса талия

Как да се получи талия на оса

Много просто, удряйки хулахупа. Правете го по 15 минути на ден в продължение на 1 месец. За да бъде упражнението ефективно, дръжте торса си изправен, а коремите и глутеусите свити, но така, че да можете да дишате нормално. По-интензивно? Вдигнете ръцете си.

Повдигнете дупето

Непогрешимо упражнение? Клекове. Със стол зад себе си направете така, сякаш ще седнете и когато докосвате седалището със седалката, станете. Започнете с 50 и продължете до 100.

Можете също така да тренирате със скутер, тъй като ще правите клекове почти без да осъзнавате или ще се качвате по стълбите, вместо да използвате асансьора.

Твърда ракла

Масаж с лицеви опори. Поставете ръката си върху гърдите си и направете плавно подаване нагоре към противоположното рамо. Направете така, че ръката да заобикаля гърдата отвътре навън, без да докосвате ареолата или зърното.

Молете се и упражнявайте. Поставете предмишниците си хоризонтално на нивото на гърдите и съберете дланите си. Натискайте ги много бързо, докато гръдният мускул се свива. Повторете 50 пъти.

Вземете социални контакти и излезте с приятелите си

Според Университета Бригъм Йънг (САЩ), ниският социален живот е по-лош от липсата на физически упражнения и два пъти по-опасен от затлъстяването. Така че за тяло 10, излизайте с приятели!

Не ви ли се излиза? Уморен ли сте, тъжен …? Ами ако ви липсва витамин S? Разбирам!

Храня се здравословно

Ако винаги възнамерявате да ядете повече плодове и зеленчуци и не можете, вземете плодов и зеленчуков сок или смути за лека закуска. И също така, веднъж на ден той има салата, а друг, порция варени зеленчуци. За десерт, плодове.

Мотивирайте се със селфи

Това ще ви помогне да отслабнете според проучване на университетите в Елче и Аликанте, което видя, че с диетата се губят повече килограми, ако се правят седмични проследявания със снимки. Направете си селфи, качете го във Facebook на Клара и ни кажете как протича вашето предизвикателство.

Искаш ли още?

Така че, не пропускайте #Clara Challenge и се чувствайте добре за себе си отново. Седмични менюта, съвети, списък за пазаруване, съвети за красота и много други.

Ако искате да промените тялото си, ние можем да ви помогнем да го постигнете. Не обещаваме, че ще бъде лесно постижимо и няма да намерите чудеса в тази статия. В галерията ще намерите различни предизвикателства и съвети, които ще ви помогнат да постигнете целта си - по-гладък корем, отслабване с 5 килограма, по-дефинирани ръце … - и да дойдете през лятото да се чувствате по-красиви от всякога.

За това ще трябва да бъдете постоянни, да внесете някои промени в диетата си, да увеличите или промените упражненията си … В замяна ние ви даваме ключовете, за да положите тези усилия, които сте готови да постигнете.

Работете върху „местните“ си проблеми, за да подобрите тялото си в световен мащаб

На първо място, трябва да направите мотото си Мислете глобално, действайте локално , защото нашият план е същият. Става въпрос за работа по вашите "местни" проблеми (кобури, крака, гърди, парчета сутиен …), за да подобрите тялото си като цяло. Но преди да стигнете до него, претеглете се и премерете талията и бедрата си, за да видите как постигате целите си.

Разгледайте галерията и намерете най-добрите решения за отслабване с 2 или 3 килограма, получаване на леки и красиви крака, придобиване на твърдост, дефиниране на ръцете, постигане на плосък корем, сбогуване с целулита веднъж завинаги, усъвършенстване на коланите, покажете оса на кръста или нарушете закона на гравитацията и покажете твърди гърди.

По-малко килограми (и холестерол)

За да отслабнете с 2 или 3 килограма за 15 дни, предизвикателството ви е да закусвате овесени ядки всяка сутрин. Той е богат на фибри, бета-глюкан, който, за разлика от други зърнени култури, е разтворим и понижава холестерола, като консумира 50 г люспи на ден. Освен това е много засищащо. През тези две седмици намалете консумацията на 3-те Р (хляб, тестени изделия и картофи). Овесените ядки ще бъдат (почти) единственото ви снабдяване с въглехидрати.

Леки крака

Ако това е вашата цел, предизвикателството е да приемате диуретичен сок в продължение на 15 дни в средата на сутринта, да правите ежедневно отцеждащ масаж и да правите упражнения във водата. Можете също така да прибягвате до пресотерапия два пъти седмично в продължение на един месец.

Повече твърдост

Дори много кльощаво момиче може да има малки парченца, ако е „меко“. Следователно целта е да придобиете твърдост, независимо от размера, като се разтягате всеки ден и правите 3 седмични сесии на телесна помпа за един месец.

Определете ръцете

Ако предизвикателството ви е да носите тиранти това лято и да демонстрирате ръцете си, е време да тонизирате трицепса си с упражнения и да използвате по-твърдо всеки ден в продължение на 3 седмици.

Отидете на плосък корем

Надуването на балони помага за загубата на корема, защото ако го направите наведнъж, упражнявате напречния коремен мускул. Това е обяснено от Венеция А. Фултън, завършила спортна наука, в неговия бестселър Six Weeks to Be a Babe . Освен това в галерията ви разказваме някои трикове, които ще ви помогнат да покажете корема си.

Изгаряйте мазнини

Насочете предизвикателството: 4-седмично интервално обучение в комбинация с храни за изгаряне на мазнини в менютата ви.

Край на целулита

Но за да го получите, трябва да сте постоянни. Вашият антицелулит трябва да включва мощни активи като кофеин, липазен ензим, глауцин и форсколин (два активни вещества от растенията) и бреза. Прилагайте го ежедневно сутрин и вечер и използвайте приспособление, което ще ви помогне да засилите резултатите.

Сбогом патрони

В лотарията за генетика имали ли сте патрони? С козметика и техники за тяло можете да ги премахнете. Отново предизвикателството е последователността. В допълнение към използването на вашите изцеждащи и редуциращи кремове, можете да изберете уреди, които ще ви помогнат да подобрите кожата на патроните. Храната също е много важна във вашия случай.

Вземете оса на кръста

Към предизвикателството с плоския корем трябва да добавяте хипопресивни коремни преси и хулахуп всеки ден. С хипопресивни абс можете да загубите до 8 см за 2-3 месеца. За целта се изправете на четири крака, поддържайки пръстите на краката и с дланите на ръцете, обърнати навътре. Извадете целия въздух, докато почувствате корема навътре, задръжте няколко секунди и поемете въздух.

Повдигнете дупето

Дупето, както славата, струва. Ако искате компактни и повдигнати глутеуси, ще трябва да правите клекове в продължение на 3 седмици, да се сбогувате с асансьора и да отидете до стълбите, да вдигнете малко нивото на бягащите си излети и да изберете пътища с хълмове и склонове.

Твърди гърди

Ако искате стегнати гърди, комбинирайте козметика и упражнения. В допълнение към специфични кремове за гърди, той използва ампули с формули, силно концентрирани в активни съставки като етерични масла (здравец, иланг-иланг), витамини (В, Е и F), аминокиселини, протеини (колаген, еластин), антиоксиданти и екстракти които действат върху естрогените (соя, градински чай, ирис, червена детелина).

Можете също така да вземете чифт тежести от 2 кг и да правите тези упражнения: легнете по гръб и когато вдишвате, сгънете лактите и отворете ръцете си отстрани. Докато издишвате, повдигнете ръцете си към центъра. Направете 4 серии от 15 повторения. И изправени, с изправен гръб, повдигнете ръцете си отпред, без да надвишавате 60 ^o . Направете 4 серии от 15 повторения.

Хранете се по-здравословно

Ако винаги сте тръгнали да ядете повече плодове и зеленчуци и не успеете, това е вашето предизвикателство. Вземете плодов и зеленчуков сок или смути като лека закуска. И също така, веднъж на ден той има салата, а друг, порция варени зеленчуци. За десерт, плодове. И винаги, когато можете: добавете маруля и домат към сандвича; потопете със зеленчукови пръчки …

И практикувайте щастливото тяло!

Трилионите неврони и бактерии в храносмилателната система постоянно комуникират с мозъка, като си влияят. Ето защо се казва, че нашият „втори мозък“ е в червата. И какво общо има това с промяната на тялото ви? Е, ако влияете върху начина, по който мислите и чувствате, вие също влияете върху начина, по който функционира храносмилателната ви система и това ще се отрази във вашия силует. И така … пуснете вътрешната си красота навън.

Не пропускайте нашите съвети и се пригответе да прекроите фигурата си.